na een lange zomer, vakantie, vakantie of onderbreking van het trainen weer in de sportschool komen kan een ontmoedigende taak zijn. Dus wat doet de gemiddelde kerel? Spring op een loopband, raak verveeld na 5 minuten, buiten adem na 10, en stop na 15. Geen vooruitgang – alleen pijnlijke gewrichten, frustratie, en een voortdurende haat voor alles met betrekking tot cardio.
maar we zijn hier om u te vertellen: het hoeft niet zo te zijn.
cardio doen heeft duidelijke, in-your-face voordelen voor het dagelijks leven. Helaas, hoewel, veel mensen weten niet wat vormt effectieve cardio voor spiergroei en verbeterde fitness. Een uur op de elliptical, een wandeling op een super-hellende loopband, of een 10-mijl joggen in uw buurt zal je daar niet brengen.
in plaats daarvan omvat een succesvolle cardio-routine enkele belangrijke elementen. Blijf bij deze basics en tips om je fitness naar nieuwe hoogten te brengen.
Plan uw training van tevoren
weet precies wat u bent voordat u een voet op de loopband, track of street zet.
wees strategisch met timing
als u uw cardio altijd overslaat, Doe het dan wanneer u voor het eerst naar de sportschool gaat, of doe het op “vrije dagen”.”Het is niet noodzakelijk wanneer je het doet—gewoon niet overslaan.
Focus op de taak bij de hand
als u een tijdschrift of boek hebt dat u hebt overwogen in te halen terwijl u werkte, stop dan. Niemand is ooit fit geworden tijdens het lezen en cardio doen. Je kunt je maar op één ding tegelijk concentreren, dus maak er je training van.
Voltooi een grondige warming-up
het uitvoeren van een dynamische warming-up zal de mobiliteit vergroten, de kans op letsel verkleinen en de systemen van uw lichaam voorbereiden op de taak die voor u ligt. Sla het over en je raakt gewond.
vermijd steady-state cardio
tenzij u traint voor een lange afstand race, vermijd het verblijf in hetzelfde tempo voor een langere periode. Verschillende intensiteitsgraden-vaak HIIT genoemd, voor intervaltraining met hoge intensiteit—verhogen uw stofwisseling beter dan vast werk.
werk in sprints
neem sprints op in uw normale run of als hun eigen trainingssessie. Sprint rev de stofwisseling en kan helpen zal het opbouwen van spieren in je benen.
mengen met lichaamsgewichtoefeningen
probeer lichaamsgewichtoefeningen te mengen tussen uw hardlopen. Dit zal breken een “saaie sessie” en voeg een kracht-gebouw component aan uw training.
vecht tegen de drang om te stoppen
negeer die stem in je hoofd die je vertelt om te vertragen, een pauze te nemen, of gewoon te stoppen. Fitness is een discipline. Leer het werk te omarmen.
eigenlijk afkoelen
breng uw hartslag terug naar beneden. Dit zal uw herstelproces te verbeteren en geleidelijk vertragen het lichaam naar beneden na een intense sessie.
Houd uw routines en PRs
bij u houdt een trainingslog bij hoeveel gewicht u optilt, toch? Hou bij hoe ver je ging en het tempo dat je gebruikte om er te komen. Getallen liegen niet. Het documenteren van uw voortgang zal u in harmonie houden met wat werkt en wat niet werkt.
consistent worden
Eén geweldige cardiosessie heeft nog nooit iemand ergens gekregen. Een maand van geweldige cardiosessies heeft. Begin met een routine en hou je eraan. Ontwikkel een proces van opwarmen tot afkoelen.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!
