Å Komme tilbake til treningsstudioet etter en lang sommer, ferie, ferie eller pause fra å trene helt kan være en skremmende oppgave. Så hva gjør den gjennomsnittlige fyren? Hopp på tredemølle, kjeder deg etter 5 minutter, viklet etter 10, og avslutt etter 15. Ingen fremgang – bare ømme ledd, frustrasjon og et pågående hat for alt relatert til kardio.
Men vi er her for å fortelle deg: Det trenger ikke å være slik.
Å gjøre cardio har klare, in-your-face fordeler for hverdagen. Dessverre, skjønt, mange mennesker vet ikke hva som utgjør effektiv cardio for muskel gevinster og bedre kondisjon. En time på elliptiske, en tur på en super-tilbøyelig tredemølle, eller en 10-mile jogge i nabolaget ditt vil ikke komme deg dit.
I Stedet innebærer en vellykket kardiorutine noen viktige elementer. Hold deg til disse grunnleggende og tips for å bringe din fitness til nye høyder.
Planlegg treningen din på forhånd
Vit nøyaktig hva du er før du går på tredemølle, spor eller gate.
være strategisk med timing
hvis du alltid ender opp med å hoppe ut på cardio, så gjør det når du først kommer til gym, eller gjøre det på » off dager.»Det er ikke nødvendigvis når du gjør det – bare ikke hopp over det .
Fokuser på oppgaven
hvis du har et magasin eller en bok du tenkte på å fange opp mens du trente, stopp. Ingen har noen gang fått plass mens du leser og gjør cardio. Du kan bare fokusere på en ting om gangen, så gjør det treningen din.
Fullfør en grundig oppvarming
å gjøre en dynamisk oppvarming vil øke mobiliteten, redusere sjansen for skade og forberede kroppens systemer for oppgaven ved hånden. Hopp over det og du er nødt til å bli skadet.
Unngå steady state cardio
med Mindre du trener for et langdistanseløp, unngå å holde deg i samme tempo i lengre tid. Varierende grad av intensitet-ofte kalt HIIT, for høy intensitet intervalltrening – vil øke stoffskiftet bedre enn jevn arbeid vil.
Arbeid i sprints
Innlemme sprints enten i normal løp eller som egen treningsøkt. Sprints rev stoffskiftet og kan hjelpe vil bygge muskler i bena.
Bland i kroppsvektøvelser
Prøv å blande i kroppsvektøvelser mellom løpene dine. Dette vil bryte opp en «kjedelig økt» og legge til en styrkebyggende komponent i treningen.
Bekjemp trangen til å stoppe
Ignorer den stemmen i hodet ditt som forteller deg å bremse, ta en pause eller bare flat-out slutte. Fitness er en disiplin. Lær å omfavne arbeidet.
faktisk kjøle ned
Ta pulsen ned igjen. Dette vil forbedre gjenopprettingsprosessen og gradvis redusere kroppen etter en intens økt.
Hold orden på rutinene Dine Og PRs
du holder en treningslogg over hvor mye vekt du løfter, ikke sant? Hold styr på hvor langt du gikk og tempoet du pleide å komme dit. Tall lyver ikke. Dokumentere din fremgang vil holde deg i harmoni med hva som fungerer og hva som ikke.
Bli konsekvent
en stor cardio økt har aldri fått noen hvor som helst. En måned med gode cardio økter har. Gå inn i en rutine og hold deg til den. Utvikle en prosess fra oppvarming til avkjøling.
for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!
