Noțiuni de bază înapoi în sala de sport, după o vară lungă, vacanta, vacanta, sau pauză de la lucru cu totul poate fi o sarcină descurajantă. Deci, ce face tipul mediu? Hop pe un treadmill, te plictisești după 5 minute, gâfâi după 10 și renunți după 15. Nici un progres—doar articulații dureroase, frustrare și o ură continuă pentru orice are legătură cu cardio.
dar suntem aici să vă spunem: nu trebuie să fie așa.
a face cardio are beneficii clare, în fața ta, pentru viața de zi cu zi. Din păcate, totuși, mulți oameni nu știu ce constituie cardio eficient pentru câștigurile musculare și îmbunătățirea stării de fitness. O oră pe eliptică, o plimbare pe o banda de alergare super-înclinată sau o alergare de 10 mile în cartierul tău nu te va duce acolo.
în schimb, o rutină cardio de succes implică câteva elemente cheie. Stick cu aceste elemente de bază și sfaturi pentru a aduce de fitness la noi culmi.
- Planificați-vă antrenamentul înainte de timp
- fii strategic cu calendarul
- concentrați-vă pe sarcina la îndemână
- finalizați o încălzire completă
- evitați cardio la starea de echilibru
- lucrați în sprinturi
- Mix în exerciții de greutate corporală
- combate nevoia de a opri
- de fapt, se răcească
- ține evidența rutine și PRs
- deveniți consecvent
Planificați-vă antrenamentul înainte de timp
știți exact ce sunteți înainte de a păși piciorul pe banda de alergare, pistă sau stradă.
fii strategic cu calendarul
dacă ajungi mereu să sari peste cardio, atunci fă-o când ajungi prima dată la sală sau fă-o în „zile libere”.”Nu este neapărat atunci când o faci—pur și simplu nu o sări.
concentrați-vă pe sarcina la îndemână
dacă aveți o revistă sau o carte pe care v-ați gândit să o recuperați în timp ce lucrați, opriți-vă. Nimeni nu s-a potrivit vreodată în timp ce citește și face cardio. Vă puteți concentra doar pe un singur lucru la un moment dat, așa că faceți-vă antrenamentul.
finalizați o încălzire completă
efectuarea unei încălziri dinamice va crește mobilitatea, va reduce șansele de rănire și va pregăti sistemele corpului pentru sarcina la îndemână. Treci peste asta și vei fi rănit.
evitați cardio la starea de echilibru
dacă nu vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi, evitați să rămâneți în același ritm pentru o perioadă lungă de timp. Diferite grade de intensitate—adesea numit HIIT, pentru mare intensitate interval de formare-va crește metabolismul mai bine decât munca constantă va.
lucrați în sprinturi
încorporați sprinturile fie în alergarea normală, fie ca sesiune de antrenament proprie. Sprinturi rev metabolismul și poate ajuta va construirea musculare în picioare.
Mix în exerciții de greutate corporală
încercați să amestecați în exerciții de greutate corporală între alergări. Acest lucru va rupe o „sesiune plictisitoare” și va adăuga o componentă de consolidare a forței la antrenament.
combate nevoia de a opri
ignoră acea voce din capul tău care îți spune să încetinești, să iei o pauză sau să renunți pur și simplu. Fitness-ul este o disciplină. Învață să îmbrățișezi munca.
de fapt, se răcească
aduce ritmul cardiac înapoi în jos. Acest lucru vă va îmbunătăți procesul de recuperare și va încetini progresiv corpul după o sesiune intensă.
ține evidența rutine și PRs
vă păstrați un jurnal de antrenament de cât de mult greutate vă ridicați, dreapta? Urmăriți cât de departe ați mers și ritmul pe care l-ați folosit pentru a ajunge acolo. Numerele nu mint. Documentarea progresului dvs. vă va ține în ton cu ceea ce funcționează și ce nu.
deveniți consecvent
o sesiune cardio excelentă nu a ajuns niciodată pe nimeni nicăieri. O lună de sesiuni cardio mari are. Intră într-o rutină și rămâi cu ea. Dezvoltați un proces de la încălzireîn sus să se răcească.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
