長い夏、休暇、休日、または完全に解決からの壊れ目の後で体育館に戻ることは困難な仕事である場合もある。 だから、平均的な男は何をしていますか？ トレッドミルに飛び乗って、5分後に退屈し、10分後に疲れて、15分後にやめてください。 進歩無し-心臓と関連している何でものためのちょうど痛む接合箇所、欲求不満および進行中の憎悪。
しかし、私たちはあなたに伝えるためにここにいます：それはこのようにする必要はありません。
心肺機能を行うことは、日常生活のための明確な、あなたの顔の利点を持っています。 残念ながら、しかし、多くの人々は筋肉利益および改善された適性のための有効な心臓を構成するものが知らない。 楕円の時間、極度傾向があるtreadmillの歩行、またはあなたの近隣の10マイルの揺れはそこに得ない。
代わりに、成功した心臓ルーチンにはいくつかの重要な要素が含まれます。 新しい高みにあなたの適性を持って来るためにこれらの基本原則および先端の棒。
事前にワークアウトを計画
トレッドミル、トラック、または通りに足を踏み入れる前に、あなたがしていることを正確に知っています。
タイミングで戦略的に
あなたはいつもあなたの心肺機能をスキップしてしまう場合は、最初にジムに着くときにそれを行うか、”オフの日にそれを行”それは必ずしもあなたがそれを行うときではありません—ちょうどそれをスキップしないでください。
手元の仕事に集中
仕事をしている間に追いつくことを考えた雑誌や本がある場合は、停止してください。 読んで、心臓をやっている間誰も今までフィット得ていません。 あなたは一度に一つのことに集中することができますので、それをあなたのワークアウト
徹底的なウォームアップを完了
ダイナミックなウォームアップを行うと、移動性が向上し、怪我の可能性が減少し、手元のタスクのために体のシステ それをスキップし、あなたが傷つくためにバインドされています。
定常状態の有酸素運動は避けてください
長距離レースのトレーニングをしていない限り、同じペースで長時間滞在することは避けてください。 強度の様々な程度—多くの場合、高強度インターバルトレーニングのために、HIITと呼ばれる-安定した仕事が意志よりも優れたあなたの代謝を増加させます。
スプリントでの作業
スプリントを通常のランに組み込むか、独自のワークアウトセッションとして組み込む。 短距離走は新陳代謝を回転させ、あなたの足の建物筋肉を助けることができます。
体重の練習でミックス
あなたの実行の間に体重の練習で混合してみてください。 これは”退屈な会議”を分割し、あなたの試しに強さ建物の部品を加える。
停止する衝動と戦う
減速するか、休憩を取るか、または単にフラットアウト終了するように指示するあなたの頭の中でその声を無視します。 フィットネスは規律です。 仕事を受け入れることを学ぶ。
心拍数を下げてください。 これはあなたの回復プロセスを改善し、激しいセッションの後に徐々に体を遅くします。
あなたのルーチンとPRsを追跡
あなたは右、持ち上げどのくらいの重量のワークアウトログを維持しますか？ あなたがどこまで行ったのか、あなたがそこに着くために使用されるテンポを追跡します。 数字は嘘ではありません。
一つの偉大な心臓セッションは、どこにも誰を得たことがありません。 偉大な心臓セッションの一ヶ月があります。 ルーチンに入るし、それに固執します。 ウォームアップからクールダウンまでのプロセスを開発します。
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