visszatérés az edzőterembe egy hosszú nyár, vakáció, nyaralás vagy szünet után a teljes edzés után ijesztő feladat lehet. Tehát mit csinál az átlagos haver? Ugorj fel egy futópadra, 5 perc múlva unatkozz, 10 után kifulladsz, 15 után pedig kilépsz. Nincs előrelépés—csak fájó ízületek, frusztráció és folyamatos gyűlölet a kardióval kapcsolatos dolgok iránt.
de azért vagyunk itt, hogy elmondjuk: nem kell így lennie.
a cardio-nak egyértelmű, az arcodon belüli előnyei vannak a mindennapi életben. Sajnos azonban sokan nem tudják, mi minősül hatékony cardio az izom nyereség és a jobb fitness. Egy óra az elliptikus úton, egy séta egy szuper ferde futópadon, vagy egy 10 mérföldes kocogás a környéken nem fog odaérni.
ehelyett a sikeres kardio rutin néhány kulcsfontosságú elemet tartalmaz. Ragaszkodjon ezekhez az alapokhoz és tippekhez, hogy fitneszét új magasságokba hozza.
- tervezze meg az edzést idő előtt
- legyen stratégiai az időzítéssel
- Fókuszban a feladat kéznél
- végezzen alapos bemelegítést
- kerülje a steady-state cardio
- munka Sprint
- keverje össze a testtömeg-gyakorlatokat
- küzdelem a késztetés, hogy hagyja abba
- valójában lehűl
- Kövesse nyomon a rutinokat és a PRs-t
- legyen következetes
tervezze meg az edzést idő előtt
pontosan tudja, mi vagy, mielőtt belépne a futópadra, a pályára vagy az utcára.
legyen stratégiai az időzítéssel
ha mindig a végén kihagyja a kardiót, akkor tegye meg, amikor először eljut az edzőterembe, vagy “szabadnapokon”.”Nem feltétlenül az, amikor csinálod—csak ne hagyd ki.
Fókuszban a feladat kéznél
ha van egy magazin vagy könyv gondolt felzárkózás közben dolgozott ki, megáll. Soha senki nem lett fitt olvasás és kardió közben. Egyszerre csak egy dologra koncentrálhat, ezért tegye az edzésévé.
végezzen alapos bemelegítést
a dinamikus bemelegítés növeli a mobilitást, csökkenti a sérülések esélyét, és felkészíti a szervezet rendszereit a feladatra. Ha kihagyod, biztosan megsérülsz.
kerülje a steady-state cardio
hacsak nem hosszú távú versenyre edz, kerülje el, hogy hosszabb ideig ugyanabban a tempóban maradjon. A változó intenzitás – amelyet gyakran HIIT-nek hívnak a nagy intenzitású intervallum edzéshez—jobban növeli az anyagcserét, mint az állandó munka.
munka Sprint
bele Sprint akár a normál futás, vagy a saját edzés ülésén. Sprintek rev az anyagcserét, és segítheti majd épület izom a lábad.
keverje össze a testtömeg-gyakorlatokat
próbálja meg keverni a testtömeg-gyakorlatokat a futások között. Ez megszakítja az “unalmas munkamenetet”, és hozzáad egy erőt építő összetevőt az edzéshez.
küzdelem a késztetés, hogy hagyja abba
figyelmen kívül hagyja, hogy a hang a fejedben, hogy azt mondja, hogy lassítson, egy kis szünetet, vagy csak lapos kilép. A fitnesz egy fegyelem. Tanuld meg átfogni a munkát.
valójában lehűl
hozza vissza a pulzusát. Ez javítja a helyreállítási folyamatot, és fokozatosan lelassítja a testet egy intenzív ülés után.
Kövesse nyomon a rutinokat és a PRs-t
edzésnaplót vezet arról, hogy mennyi súlyt emel, igaz? Kövesse nyomon, hogy milyen messzire mentél, és milyen tempót értél oda. A számok nem hazudnak. Az előrehaladás dokumentálása összhangban tartja Önt azzal, ami működik és mi nem.
legyen következetes
egy nagyszerű kardio ülés soha nem kapott senkit sehova. Egy hónap nagy cardio ülés van. Kezdj bele egy rutinba, és ragaszkodj hozzá. Fejlesszen ki egy folyamatot a bemelegítéstől a lehűlésig.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!
