11 Façons de construire Votre Meilleur entraînement cardio

Retourner au gymnase après un long été, des vacances, des vacances ou une pause de travail peut être une tâche ardue. Alors, que fait le mec moyen? Sautez sur un tapis roulant, ennuyez-vous après 5 minutes, remontez après 10 et quittez après 15. Pas de progrès — juste des articulations douloureuses, de la frustration et une haine permanente pour tout ce qui concerne le cardio.

Mais nous sommes là pour vous dire : Ça ne doit pas être comme ça.

Faire du cardio a des avantages clairs et visibles pour la vie quotidienne. Malheureusement, cependant, beaucoup de gens ne savent pas ce qui constitue un cardio efficace pour les gains musculaires et l’amélioration de la forme physique. Une heure sur l’elliptique, une promenade sur un tapis roulant super incliné ou un jogging de 10 milles dans votre quartier ne vous y amèneront pas.

Au lieu de cela, une routine cardio réussie implique certains éléments clés. Suivez ces bases et conseils pour amener votre forme physique à de nouveaux sommets.

Planifiez votre entraînement à l’avance

Sachez exactement ce que vous êtes avant de mettre le pied sur le tapis roulant, la piste ou la rue.

Soyez stratégique avec le timing

Si vous finissez toujours par sauter sur votre cardio, faites-le lorsque vous arrivez pour la première fois au gymnase, ou faites-le les jours de congé. »Ce n’est pas nécessairement quand vous le faites — ne le sautez pas.

Concentrez-vous sur la tâche à accomplir

Si vous avez un magazine ou un livre que vous avez pensé à rattraper pendant que vous vous entraîniez, arrêtez. Personne n’a jamais été en forme en lisant et en faisant du cardio. Vous ne pouvez vous concentrer que sur une chose à la fois, alors faites-en votre entraînement.

Effectuer un échauffement complet

Effectuer un échauffement dynamique augmentera la mobilité, diminuera vos risques de blessures et préparera les systèmes de votre corps à la tâche à accomplir. Sautez-le et vous risquez de vous blesser.

Évitez le cardio à l’état d’équilibre

Sauf si vous vous entraînez pour une course de longue distance, évitez de rester au même rythme pendant une période prolongée. Des degrés d’intensité variables – souvent appelés HIIT, pour un entraînement par intervalles de haute intensité — augmenteront votre métabolisme mieux que le travail régulier.

Travaillez en sprint

Intégrez les sprints à votre course normale ou à leur propre séance d’entraînement. Les sprints stimulent le métabolisme et peuvent aider à développer les muscles de vos jambes.

Mélangez des exercices de poids corporel

Essayez de mélanger des exercices de poids corporel entre vos courses. Cela brisera une « séance ennuyeuse » et ajoutera une composante de renforcement de la force à votre entraînement.

Combattez l’envie d’arrêter

Ignorez cette voix dans votre tête qui vous dit de ralentir, de faire une pause ou simplement d’arrêter. Le fitness est une discipline. Apprenez à embrasser le travail.

Refroidissez réellement

Ramenez votre fréquence cardiaque vers le bas. Cela améliorera votre processus de récupération et ralentira progressivement le corps après une séance intense.

Gardez une trace de vos routines et de vos PRS

Vous gardez un journal d’entraînement de la quantité de poids que vous soulevez, n’est-ce pas? Gardez une trace de la distance que vous êtes allé et du tempo que vous avez utilisé pour y arriver. Les chiffres ne mentent pas. Documenter vos progrès vous permettra de rester à l’écoute de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas.

Devenez cohérent

Une bonne séance de cardio n’a jamais amené personne nulle part. Un mois de grandes séances de cardio a. Entrez dans une routine et respectez-la. Développez un processus allant de l’échauffement au refroidissement.

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