긴 여름,휴가,휴가,또는 모두 운동에서 휴식 후 다시 체육관으로 얻는 것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 그래서 평균 친구는 무엇을합니까? 디딜방아에 뛰고십시오,10 후에 호흡하는 5 분 후에 지루하게 하고,15 후에 종료하십시오. 진전 없음-단지 아픈 관절,좌절감,심장과 관련된 모든 것에 대한 지속적인 증오.
그러나 우리는 당신에게 말하기 위해 왔습니다.
유산소 운동을하는 것은 일상 생활에 대한 명확한,당신의 얼굴 혜택을 가지고 있습니다. 불행히도,하지만,많은 사람들이 근육 이득 및 향상 된 피트 니스에 대 한 효과적인 심장 구성 모르겠어요. 타원형에 시간,최고 기울어지는 디딜방아에 도보,또는 너의 인근안에 10 마일 조깅은 너를 거기서 얻지 않을 것이다.
대신,성공적인 심장 루틴은 몇 가지 핵심 요소를 포함합니다. 새로운 고도에게 너의 적당을 가져오기 위하여 이 기초 및 끝에 지팡이.
미리 운동을 계획
당신이 디딜 방아,트랙,또는 거리에 발을 단계 전에 당신이있어 정확히 알고.
타이밍 전략적 수
당신은 항상 당신의 심장에 밖으로 건너 뛰는 결국 경우,먼저 체육관에 도착 할 때 그것을 할,또는”오프 일에 그것을 할.”당신이 그것을 할 때 반드시 그런 것은 아닙니다—그냥 건너 뛰지 마십시오.
당면 과제에 집중
운동하는 동안 잡지에 대해 생각한 책이 있으면 그만두십시오. 심장외과를 읽거나 하는 동안 아무도 안 맞았어 너는 1 개의 것에 단 이번에 초점을 맞출 수 있고,그래서 그것에게 너의 운동을 만들십시요.
철저한 워밍업 완료
동적 워밍업을하면 이동성이 증가하고 부상 가능성이 줄어들며 신체 시스템이 당면한 작업을 준비 할 수 있습니다. 그것을 건너 뛰고 당신은 다칠 수밖에 없습니다.
정상 상태의 유산소 운동을 피하십시오
장거리 레이스를 위해 훈련하지 않는 한,장시간 같은 속도로 머 무르지 마십시오. 강도의 다양한 각도-종종 총에 호출,고강도 인터벌 트레이닝에 대한-꾸준한 작업보다 더 나은 귀하의 신진 대사를 증가 할 것이다.
스프린트에서 작업
스프린트를 정상 달리기 또는 자체 운동 세션으로 통합하십시오. 스프린트는 신진 대사를 레브 다리에 의지 건물 근육을 지원할 수 있습니다.
체중 운동에 혼합
당신의 실행 사이에 체중 운동에 혼합보십시오. 이것은”무료한 회의”을 끊고 너의 운동에 힘 건물 분대를 추가할 것이다.
중지 충동을 싸움
천천히,휴식을 취하거나,그냥 플랫 아웃 종료 알려줍니다 당신의 머리에 그 목소리를 무시합니다. 적당은 분야 이다. 일을 포용하는 법을 배우십시오.
실제로 냉각
심장 박동을 다시 낮추십시오. 이것은 너의 회복 과정을 개량하고 진보적으로 강렬한 회의다음에 몸을 아래로 감속할 것이다.당신은 당신이 바로 들어 얼마나 많은 무게의 운동 로그를 유지? 당신이 가서 당신이 거기에 도착하는 데 사용되는 템포 얼마나 멀리 추적합니다. 숫자는 거짓말을 하지 않는다. 진행 상황을 문서화하는 것은 작동하고 무엇을하지 않는 것과 조정에서 당신을 유지합니다.
일관 되십시오
하나의 큰 심장 세션은 어디 사람을 얻은 적이있다. 위대한 심장 세션의 한 달이 있습니다. 일과로 얻고 그것에 지팡이. 워밍업에서 냉각하기 위하여 과정을 개발하십시요.
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