návrat do posilovny po dlouhém létě, dovolené, dovolené nebo přestávce z práce může být skličující úkol. Co tedy dělá průměrný frajer? Hop na běžeckém pásu, nudit se po 5 minutách, vítr po 10 a přestat po 15. Žádný pokrok-jen bolavé klouby, frustrace, a pokračující nenávist k čemukoli souvisejícímu s kardio.
ale my jsme tady, abychom vám řekli: nemusí to tak být.
dělat kardio má jasné, in-your-face výhody pro každodenní život. Bohužel však mnoho lidí neví, co představuje efektivní kardio pro svalové zisky a zlepšenou kondici. Hodina na eliptické dráze, procházka na super nakloněném běžeckém pásu nebo 10 mil jogging ve vašem okolí vás tam nedostanou.
místo toho úspěšná kardio rutina zahrnuje některé klíčové prvky. Držte se těchto základů a tipů, abyste svou kondici dostali do nových výšin.
Naplánujte si trénink dopředu
přesně víte, co jste, než vstoupíte na běžecký pás, stopu nebo ulici.
buďte strategičtí s načasováním
pokud vždy skončíte vynecháním svého kardio, udělejte to, když se poprvé dostanete do posilovny, nebo to udělejte na „off days“.“Není to nutně, když to děláte—prostě to nevynechávejte.
zaměřte se na daný úkol
pokud máte časopis nebo knihu, o které jste přemýšleli, když jste pracovali, zastavte se. Nikdo nikdy nedostal fit při čtení a dělat kardio. Můžete se soustředit pouze na jednu věc najednou, takže je to vaše cvičení.
dokončete důkladné zahřátí
dynamické zahřátí zvýší mobilitu, sníží šanci na zranění a připraví systémy vašeho těla na daný úkol. Přeskočte to a jste povinni se zranit.
Vyhněte se kardio v ustáleném stavu
pokud netrénujete na závod na dlouhé vzdálenosti, vyhněte se dlouhodobému pobytu ve stejném tempu. Různé stupně intenzity-často nazývané HIIT, pro vysoce intenzivní intervalový trénink-zvýší váš metabolismus lépe než stabilní práce.
práce ve sprintech
začleňte sprinty buď do normálního běhu, nebo jako vlastní trénink. Sprinty rev metabolismus a může pomoci bude budování svalů v nohou.
Mix v tělesné hmotnosti cvičení
zkuste míchání v tělesné hmotnosti cvičení mezi vaše běhy. Tím se rozbije „nudná relace“ a do tréninku se přidá komponenta pro budování síly.
bojujte s nutkáním zastavit
ignorujte ten hlas ve vaší hlavě, který vám říká, abyste zpomalili,udělali přestávku nebo prostě přestali. Fitness je disciplína. Naučte se přijmout práci.
skutečně ochlaďte
snižte srdeční frekvenci. To zlepší váš proces obnovy a postupně zpomalí tělo po intenzivním sezení.
Sledujte své rutiny a PRs
vedete si protokol cvičení o tom, jak velkou váhu zvedáte, že? Sledujte, jak daleko jste šli a tempo, které jste se tam dostali. Čísla nelžou. Dokumentování vašeho pokroku vás udrží v souladu s tím, co funguje a co ne.
Staňte se konzistentními
jedna skvělá kardio relace nikdy nikoho nikam nedostala. Jeden měsíc skvělých kardio zasedání má. Dostaňte se do rutiny a držte se jí. Vypracujte proces od zahřívání po ochlazení.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!
