11 Möglichkeiten, Ihr bestes Cardio-Training aufzubauen

Nach einem langen Sommer, Urlaub, Urlaub oder einer Pause vom Training kann es eine entmutigende Aufgabe sein, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Also, was macht der durchschnittliche Kerl? Hüpfen Sie auf ein Laufband, langweilen Sie sich nach 5 Minuten, winden Sie sich nach 10 und beenden Sie nach 15. Kein Fortschritt – nur schmerzende Gelenke, Frustration und ein anhaltender Hass auf alles, was mit Cardio zu tun hat.

Aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen: Es muss nicht so sein.

Cardio hat klare Vorteile für den Alltag. Leider wissen viele Menschen nicht, was effektives Cardio für Muskelaufbau und verbesserte Fitness ausmacht. Eine Stunde auf dem Ellipsentrainer, ein Spaziergang auf einem super geneigten Laufband oder ein 10-Meilen-Joggen in Ihrer Nachbarschaft bringen Sie nicht dorthin.

Stattdessen beinhaltet eine erfolgreiche Cardio-Routine einige Schlüsselelemente. Halten Sie sich an diese Grundlagen und Tipps, um Ihre Fitness zu neuen Höhen zu bringen.

Planen Sie Ihr Training im Voraus

Wissen Sie genau, was Sie sind, bevor Sie das Laufband, die Strecke oder die Straße betreten.

Seien Sie strategisch beim Timing

Wenn Sie Ihr Cardio immer auslassen, tun Sie es, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, oder tun Sie es an „freien Tagen“.“ Es ist nicht unbedingt, wenn Sie es tun – überspringen Sie es einfach nicht.

Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe

Wenn Sie eine Zeitschrift oder ein Buch haben, über das Sie während des Trainings nachgedacht haben, hören Sie auf. Niemand ist jemals beim Lesen und Cardio fit geworden. Sie können sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren, also machen Sie es zu Ihrem Training.

Führen Sie ein gründliches Aufwärmen durch

Ein dynamisches Aufwärmen erhöht die Mobilität, verringert das Verletzungsrisiko und bereitet die Systeme Ihres Körpers auf die anstehende Aufgabe vor. Überspringen Sie es und Sie sind verpflichtet, verletzt zu werden.

Vermeiden Sie Steady-State-Cardio

Wenn Sie nicht für ein Langstreckenrennen trainieren, vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum im gleichen Tempo zu bleiben. Unterschiedliche Intensitätsgrade – oft HIIT genannt, für hochintensives Intervalltraining – steigern Ihren Stoffwechsel besser als stetige Arbeit.

In Sprints arbeiten

Integrieren Sie Sprints entweder in Ihren normalen Lauf oder als eigene Trainingseinheit. Sprints rev den Stoffwechsel und kann helfen, Muskeln in den Beinen aufzubauen.

Mischen Sie Körpergewichtsübungen ein

Versuchen Sie, Körpergewichtsübungen zwischen Ihren Läufen zu mischen. Dies wird eine „langweilige Sitzung“ aufbrechen und Ihrem Training eine kraftaufbauende Komponente hinzufügen.

Bekämpfe den Drang aufzuhören

Ignoriere die Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du langsamer werden, eine Pause machen oder einfach nur aufhören sollst. Fitness ist eine Disziplin. Lerne, die Arbeit anzunehmen.

Tatsächlich abkühlen

Bringen Sie Ihre Herzfrequenz wieder nach unten. Dies verbessert Ihren Genesungsprozess und verlangsamt den Körper nach einer intensiven Sitzung schrittweise.

Behalten Sie Ihre Routinen und PRs im Auge

Sie führen ein Trainingsprotokoll darüber, wie viel Gewicht Sie heben, oder? Behalten Sie im Auge, wie weit Sie gegangen sind und welches Tempo Sie verwendet haben, um dorthin zu gelangen. Zahlen lügen nicht. Wenn Sie Ihren Fortschritt dokumentieren, bleiben Sie auf dem Laufenden, was funktioniert und was nicht.

Konsistent werden

Eine großartige Cardio-Sitzung hat noch nie jemanden irgendwohin gebracht. Ein Monat großer Cardio-Sitzungen hat. Gehen Sie in eine Routine und bleiben Sie dabei. Entwickeln Sie einen Prozess vom Aufwärmen bis zum Abkühlen.

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