powrót na siłownię po długim lecie, wakacjach, wakacjach lub przerwie od ćwiczeń może być trudnym zadaniem. Co robi przeciętny koleś? Wskocz na bieżnię, znudź się po 5 minutach, nawijaj po 10, a wyjdź po 15. Brak postępu – tylko obolałe stawy, frustracja i ciągła nienawiść do wszystkiego, co związane z cardio.
ale jesteśmy tutaj, aby ci powiedzieć: nie musi tak być.
wykonywanie ćwiczeń cardio ma wyraźne korzyści w codziennym życiu. Niestety, choć wiele osób nie wie, co stanowi skuteczne cardio dla mięśni zyski i poprawę kondycji. Godzina na orbitreku, spacer na super nachylonej bieżni, lub 10-milowy jogging w Twojej okolicy cię tam nie zaprowadzi.
zamiast tego udana procedura cardio obejmuje kilka kluczowych elementów. Trzymaj się tych podstaw i wskazówek, aby przenieść swoją kondycję na nowy poziom.
- Zaplanuj swój trening z wyprzedzeniem
- bądź strategiczny z wyczuciem czasu
- skoncentruj się na zadaniu pod ręką
- Ukończ gruntowną rozgrzewkę
- unikaj kardio w stanie stacjonarnym
- Pracuj w sprintach
- mieszaj ćwiczenia z masą ciała
- walcz z pragnieniem zatrzymania
- ochłoń
- Śledź swoje procedury i PRs
- stań się spójny
Zaplanuj swój trening z wyprzedzeniem
dowiedz się dokładnie, czym jesteś, zanim staniesz na bieżni, torze lub ulicy.
bądź strategiczny z wyczuciem czasu
Jeśli zawsze kończysz pomijając cardio, zrób to, gdy po raz pierwszy trafisz na siłownię, lub zrób to w dni wolne.”Niekoniecznie, kiedy to robisz—po prostu tego nie pomijaj.
skoncentruj się na zadaniu pod ręką
jeśli masz magazyn lub książkę, którą myślałeś o nadrobieniu podczas ćwiczeń, przestań. Nikt nigdy nie był w formie podczas czytania i ćwiczeń kardio. Możesz skupić się tylko na jednej rzeczy na raz, więc zrób to swój trening.
Ukończ gruntowną rozgrzewkę
dynamiczna rozgrzewka zwiększy mobilność, zmniejszy ryzyko kontuzji i przygotuje układy organizmu do wykonywanego zadania. Pomiń to, a na pewno coś ci się stanie.
unikaj kardio w stanie stacjonarnym
jeśli nie trenujesz do wyścigu długodystansowego, unikaj utrzymywania tego samego tempa przez dłuższy czas. Różne stopnie intensywności-często nazywane HIIT, do treningu interwałowego o wysokiej intensywności-zwiększą twój metabolizm lepiej niż stała praca.
Pracuj w sprintach
Włącz sprinty do normalnego biegu lub jako własną sesję treningową. Sprinty rev metabolizm i może pomóc będzie budowanie mięśni w nogach.
mieszaj ćwiczenia z masą ciała
spróbuj mieszać ćwiczenia z masą ciała między biegami. Spowoduje to przerwanie „nudnej sesji” i dodanie komponentu budowania siły do treningu.
walcz z pragnieniem zatrzymania
Zignoruj ten głos w twojej głowie, który mówi ci, abyś zwolnił, zrobił sobie przerwę lub po prostu zrezygnował. Fitness to dyscyplina. Naucz się przyjmować pracę.
ochłoń
obniż tętno. To poprawi proces odzyskiwania i stopniowo spowolnić ciało w dół po intensywnej sesji.
Śledź swoje procedury i PRs
prowadzisz dziennik treningowy o tym, jak dużą wagę podnosisz, prawda? Śledź, jak daleko się posunąłeś i jak szybko tam dotarłeś. Liczby nie kłamią. Dokumentowanie postępów pozwoli Ci dostosować się do tego, co działa, a co nie.
stań się spójny
jedna świetna sesja cardio nigdy nikogo nigdzie nie zdobyła. Miesiąc świetnych sesji cardio ma. Weź się w garść i trzymaj się tego. Opracuj proces od rozgrzewki do ochłodzenia.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!
