Tornare in palestra dopo una lunga estate, vacanza, vacanza o pausa dal lavoro fuori del tutto può essere un compito arduo. Così che cosa fa il tizio medio fare? Hop su un tapis roulant, annoiarsi dopo 5 minuti, senza fiato dopo 10, e uscire dopo 15. Nessun progresso-solo articolazioni doloranti, frustrazione e un odio continuo per tutto ciò che riguarda il cardio.
Ma siamo qui per dirti: non deve essere così.
Fare cardio ha chiari, in-your-face benefici per la vita di tutti i giorni. Purtroppo, però, molte persone non sanno che cosa costituisce cardio efficace per guadagni muscolari e una migliore forma fisica. Un’ora sull’ellittica, una passeggiata su un tapis roulant super inclinato o una corsa di 10 miglia nel tuo quartiere non ti porterà lì.
Invece, una routine cardio di successo coinvolge alcuni elementi chiave. Bastone con queste basi e suggerimenti per portare la vostra forma fisica a nuove altezze.
- Pianifica il tuo allenamento prima del tempo
- Sii strategico con i tempi
- Concentrati sul compito a portata di mano
- Completa un riscaldamento completo
- Evita il cardio allo stato stazionario
- Lavorare in sprint
- Mix in esercizi di peso corporeo
- Combatti la voglia di smettere
- Effettivamente raffreddare
- Tieni traccia delle tue routine e PRs
- Diventa coerente
Pianifica il tuo allenamento prima del tempo
Sai esattamente cosa sei prima di mettere piede sul tapis roulant, sulla pista o sulla strada.
Sii strategico con i tempi
Se finisci sempre per saltare il tuo cardio, fallo quando arrivi per la prima volta in palestra, o fallo su “off days.”Non è necessariamente quando lo fai-basta non saltarlo.
Concentrati sul compito a portata di mano
Se hai una rivista o un libro che hai pensato di recuperare mentre hai lavorato, fermati. Nessuno si è mai messo in forma mentre leggeva e faceva cardio. È possibile concentrarsi solo su una cosa alla volta, in modo da rendere il vostro allenamento.
Completa un riscaldamento completo
Fare un riscaldamento dinamico aumenterà la mobilità, diminuirà la possibilità di lesioni e preparerà i sistemi del tuo corpo per il compito a portata di mano. Saltalo e sei destinato a farti male.
Evita il cardio allo stato stazionario
A meno che non ti alleni per una gara a lunga distanza, evita di rimanere allo stesso ritmo per un lungo periodo di tempo. Vari gradi di intensità-spesso chiamati HIIT, per l’allenamento ad intervalli ad alta intensità-aumenteranno il metabolismo meglio del lavoro costante.
Lavorare in sprint
Incorporare sprint sia nella corsa normale o come la propria sessione di allenamento. Sprint rev il metabolismo e può aiutare volontà costruzione muscolare nelle gambe.
Mix in esercizi di peso corporeo
Prova a mescolare in esercizi di peso corporeo tra le corse. Questo spezzerà una “sessione noiosa” e aggiungerà un componente di costruzione della forza al tuo allenamento.
Combatti la voglia di smettere
Ignora quella voce nella tua testa che ti dice di rallentare, fare una pausa o semplicemente smettere. Il fitness è una disciplina. Impara ad abbracciare il lavoro.
Effettivamente raffreddare
Riportare la frequenza cardiaca verso il basso. Ciò migliorerà il processo di recupero e rallenterà progressivamente il corpo dopo una sessione intensa.
Tieni traccia delle tue routine e PRs
Tieni un registro di allenamento di quanto peso sollevi, giusto? Tieni traccia di quanto sei andato lontano e del tempo che hai usato per arrivarci. I numeri non mentono. Documentare i tuoi progressi ti terrà in sintonia con ciò che funziona e cosa no.
Diventa coerente
Una grande sessione cardio non ha mai ottenuto nessuno da nessuna parte. Un mese di grandi sessioni cardio ha. Entra in una routine e bastone con esso. Sviluppa un processo dal riscaldamento al raffreddamento.
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