paluu kuntosalille pitkän kesän, loman, loman tai tauon jälkeen treenaamisesta voi olla pelottava tehtävä. Mitä keskiverto tekee? Hyppää juoksumatolle, kyllästy 5 minuutin kuluttua, hengästynyt 10 minuutin jälkeen ja lopeta 15 minuutin jälkeen. Ei edistystä-vain kipeä nivelet, turhautumista, ja jatkuva viha mitään liittyvät sydän.
mutta me olemme täällä kertomassa, että näin ei tarvitse olla.
Cardion tekemisestä on selviä, kasvoiltaan selviä hyötyjä arkeen. Valitettavasti kuitenkin, monet ihmiset eivät tiedä, mikä muodostaa tehokas sydän lihasten kasvua ja parantaa kuntoa. Tunti elliptisellä radalla, kävely superkiiltävällä juoksumatolla tai 10 kilometrin lenkki kotikulmilla eivät vie perille.
sen sijaan onnistuneeseen sydänrutiiniin liittyy joitakin keskeisiä elementtejä. Pidä kiinni näistä perusasioista ja vinkeistä nostaaksesi kuntosi uusiin korkeuksiin.
- Suunnittele treenisi etukäteen
- ole strateginen ajoituksen kanssa
- keskity käsillä olevaan tehtävään
- suorita perusteellinen verryttely
- Vältä tasaista kardiota
- toimi sprinteissä
- sekoita kehonpainoharjoitukset
- taistele lopettamishalukkuutta vastaan
- itseasiassa viilennä
- Pidä kirjaa rutiineistasi ja PRs
- tule johdonmukaiseksi
Suunnittele treenisi etukäteen
tiedä tarkalleen, mitä olet ennen kuin astut juoksumatolle, radalle tai kadulle.
ole strateginen ajoituksen kanssa
jos päädyt aina jättämään kardion väliin, tee se, kun pääset ensin kuntosalille, tai tee se ” off days.”Se ei välttämättä ole, kun teet sen—älä vain ohita sitä.
keskity käsillä olevaan tehtävään
jos sinulla on lehti tai kirja, jonka ajattelit vaihtaa kuulumisia treenatessasi, lopeta. Kukaan ei ole kuntoillut lukiessaan ja kuntoillessaan. Voit keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan, joten tee siitä treeni.
suorita perusteellinen verryttely
dynaamisen verryttelyn tekeminen lisää liikkuvuutta, vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja valmistaa kehon järjestelmiä käsillä olevaan tehtävään. Jos jätät sen väliin,satutat itsesi.
Vältä tasaista kardiota
ellet harjoittele pitkän matkan kisaa varten, vältä samassa tahdissa pysymistä pitkään. Vaihteleva intensiteetti-jota usein kutsutaan hiitiksi, korkean intensiteetin intervallitreeniksi-lisää aineenvaihduntaa paremmin kuin tasainen työ.
toimi sprinteissä
Liitä sprintit joko normaalijuoksuun tai omana harjoitussessiona. Sprints rev aineenvaihduntaa ja voi auttaa rakentaa lihas jalat.
sekoita kehonpainoharjoitukset
yritä sekoittaa kehonpainoharjoitukset juoksujesi välillä. Tämä hajottaa ”tylsän istunnon” ja lisää voimaa rakentavan komponentin harjoitteluusi.
taistele lopettamishalukkuutta vastaan
jätä huomioimatta se ääni päässäsi, joka käskee sinua hidastamaan, pitämään tauon tai vain lopettamaan. Fitness on kurinalaisuutta. Opettele omaksumaan työ.
itseasiassa viilennä
tuo sykkeesi takaisin alas. Tämä parantaa toipumisprosessia ja hidastaa vähitellen kehoa intensiivisen istunnon jälkeen.
Pidä kirjaa rutiineistasi ja PRs
pidät treenilokia siitä, kuinka paljon nostat painoa, eikö niin? Pidä kirjaa siitä, kuinka pitkälle menit ja tempo sinulla oli tapana päästä sinne. Numerot eivät valehtele. Edistymisesi dokumentointi pitää sinut ajan tasalla siitä, mikä toimii ja mikä ei.
tule johdonmukaiseksi
yksi suuri sydänkäynti ei ole koskaan saanut ketään mihinkään. Kuukauden Suuri sydän istuntoja on. Ryhdy rutiineihin ja pysy siinä. Kehitä prosessi lämmittelystä jäähtymiseen.
Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!
