Volver al gimnasio después de un largo verano, vacaciones, vacaciones o un descanso de hacer ejercicio puede ser una tarea desalentadora. Entonces, ¿qué hace el tipo promedio? Súbete a una cinta de correr, aburre después de 5 minutos, sin aliento después de 10 y deja de fumar después de 15. No hay progreso, solo dolor en las articulaciones, frustración y un odio continuo por cualquier cosa relacionada con el cardio.
Pero estamos aquí para decirte: No tiene que ser así.
Hacer ejercicio cardiovascular tiene beneficios claros en la cara para la vida cotidiana. Desafortunadamente, sin embargo, muchas personas no saben lo que constituye un cardio efectivo para ganancias musculares y una mejor condición física. Una hora en la elíptica, una caminata en una cinta de correr súper inclinada o un trote de 10 millas en su vecindario no lo llevarán allí.
En cambio, una rutina de cardio exitosa implica algunos elementos clave. Apégate a estos conceptos básicos y consejos para llevar tu estado físico a nuevas alturas.
- Planifique su entrenamiento con anticipación
- Sea estratégico con el tiempo
- Concéntrate en la tarea que tienes entre manos
- Complete un calentamiento completo
- Evite el cardio en estado estacionario
- Trabaje en sprints
- Mezcle ejercicios con el peso corporal
- Lucha contra el impulso de dejar de fumar
- Enfríe realmente
- Mantenga un registro de sus rutinas y PRs
- Sé consistente
Planifique su entrenamiento con anticipación
Sepa exactamente qué es antes de poner un pie en la cinta de correr, la pista o la calle.
Sea estratégico con el tiempo
Si siempre termina omitiendo su cardio, hágalo cuando llegue al gimnasio por primera vez o en los días libres.»No es necesariamente cuando lo haces, simplemente no lo omitas.
Concéntrate en la tarea que tienes entre manos
Si tienes una revista o un libro con el que pensaste ponerte al día mientras hacías ejercicio, detente. Nadie se ha puesto en forma mientras lee y hace cardio. Solo puedes concentrarte en una cosa a la vez, así que haz que sea tu entrenamiento.
Complete un calentamiento completo
Hacer un calentamiento dinámico aumentará la movilidad, disminuirá las probabilidades de sufrir lesiones y preparará los sistemas de su cuerpo para la tarea que tiene entre manos. Sáltalo y te lastimarás.
Evite el cardio en estado estacionario
A menos que esté entrenando para una carrera de larga distancia, evite mantenerse al mismo ritmo durante un período prolongado de tiempo. Los diferentes grados de intensidad, a menudo llamados HIIT, para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, aumentarán tu metabolismo mejor que el trabajo constante.
Trabaje en sprints
Incorpore sprints en su carrera normal o como su propia sesión de entrenamiento. Los sprints aceleran el metabolismo y pueden ayudar a will a desarrollar músculo en las piernas.
Mezcle ejercicios con el peso corporal
Intente mezclar ejercicios con el peso corporal entre sus carreras. Esto interrumpirá una «sesión aburrida» y agregará un componente de fortalecimiento a su entrenamiento.
Lucha contra el impulso de dejar de fumar
Ignora esa voz en tu cabeza que te dice que disminuyas la velocidad, te tomes un descanso o que simplemente dejes de fumar. Fitness es una disciplina. Aprende a aceptar el trabajo.
Enfríe realmente
Reduzca de nuevo su frecuencia cardíaca. Esto mejorará su proceso de recuperación y ralentizará progresivamente el cuerpo después de una sesión intensa.
Mantenga un registro de sus rutinas y PRs
Mantenga un registro de entrenamiento de cuánto peso levanta, ¿verdad? Lleva un registro de lo lejos que llegaste y el ritmo que usaste para llegar allí. Los números no mienten. Documentar tu progreso te mantendrá en sintonía con lo que funciona y lo que no.
Sé consistente
Una gran sesión de cardio nunca ha llevado a nadie a ningún lado. Un mes de excelentes sesiones de cardio. Métete en una rutina y sigue con ella. Desarrolle un proceso desde el calentamiento hasta el enfriamiento.
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