ha exkluzív hozzáférést szeretne kapni minden történetünkhöz, beleértve a sorozatokat, tanári tippeket, videóórákat és még sok mást, csatlakozzon az Outside+ – hoz még ma.
(nah-Dee show-DAH-nah)
nadi = csatorna
shodhana = tisztítás, tisztítás
lépésről lépésre
1.lépés
üljön egy kényelmes ászanába, és készítsen Mrigi mudrát. A kezdő Pranayama hallgatóknak nehézségeik lehetnek emelt karjuk helyzetben tartásával a gyakorlat időtartama alatt. Tudod, hogy egy támaszt át a lábát, és használja, hogy támogassa a könyökét.
2.lépés
óvatosan zárja be a jobb orrlyukát a hüvelykujjával. Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, majd zárja be a gyűrűs kis ujjaival. Nyissa ki és lélegezzen ki lassan a jobb orrlyukon keresztül.
3.lépés
tartsa nyitva a jobb orrlyukat, lélegezze be, majd zárja be, majd lassan nyissa ki és lélegezze ki a bal oldalon. Ez egy ciklus. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd engedje el a kezét mudra és térjen vissza a normális légzéshez. (Megjegyzés: néhány jógaiskola ezt a sorrendet úgy kezdi, hogy először bezárja a bal orrlyukat, majd a jobb oldalon keresztül belélegzi; ezt a sorrendet a Hatha jóga Pradipika írja elő, 2.7-10).
4.lépés
a Nadi Shodhana hagyományosan magában foglalja a légzésvisszatartást, a rögzített arányú légzést és bizonyos “mag” mantrák ismétlését (vö. Gheranda Samhita 5,38-54). A kezdő Pranayama diákok számára a legjobb, ha csak a belélegzésre és a kilégzésre koncentrálunk.
Pose Information
szanszkrit név
Nadi Shodhana Pranayama
Pose Level
ellenjavallatok és figyelmeztetések
- óvatosan közelítse meg az összes Bandha és test mudra gyakorlatát, különösen egy tapasztalt tanár közvetlen irányítása nélkül
előkészítő jelent
- Virasana
- Baddha Konasana
követő jelent
- Bharadvajasana I
előnyök
- csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a stresszt és a szorongást
- azt mondta, hogy szinkronizálja a két agyféltekék
- azt mondták, hogy megtisztítják a test finom energiacsatornáit (nadis), így a Prána könnyebben áramlik a pranayama gyakorlat során
