för exklusiv tillgång till alla våra berättelser, inklusive sekvenser, lärartips, videoklasser och mer, gå med Outside+ idag.
(nah-dee show-DAH-nah)
Nadi = kanal
shodhana = rengöring, rening
steg för steg
Steg 1
Sitt i en bekväm asana och gör Mrigi Mudra. Början av pranayama-studenter kan ha vissa svårigheter att hålla sin upphöjda arm i position under övningens längd. Du kan sätta en bolster över dina ben och använda den för att stödja din armbåge.
steg 2
stäng försiktigt höger näsborre med tummen. Inhale genom din vänstra näsborre, stäng sedan den med dina ring-små fingrar. Öppna och andas långsamt genom höger näsborre.
steg 3
Håll höger näsborre öppen, andas in, stäng sedan den och öppna och andas långsamt genom vänster. Detta är en cykel. Upprepa 3 till 5 gånger, släpp sedan handmudra och gå tillbaka till normal andning. (OBSERVERA: vissa yogaskolor börjar denna sekvens genom att först stänga vänster näsborre och andas in genom höger; denna ordning föreskrivs i Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
steg 4
traditionellt Nadi Shodhana inkluderar andningsretention, fast förhållande andning och upprepning av vissa ”frö” mantra (jfr. Gheranda Samhita 5.38-54). För att börja pranayama-studenter är det bäst att bara fokusera på inandningar och utandningar.
Ställ Information
Sanskrit namn
Nadi Shodhana Pranayama
Ställ nivå
kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
- närma sig övningen av alla bandhas och kroppsmudras försiktigt, särskilt utan direkt vägledning av en erfaren lärare
förberedande poser
- Virasana
- Baddha Konasana
uppföljning poser
- Bharadvajasana i
fördelar
- sänker hjärtfrekvensen och minskar stress och ångest
- sägs synkronisera de två hemisfärer i hjärnan
- sägs rena kroppens subtila energikanaler (nadis) så att prana flyter lättare under pranayama-övningen
