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ステップ1
快適なアーサナに座って、Mrigi Mudraを作ってください。 最初のプラナヤマの学生は、練習の長さのための位置に彼らの上げられた腕を保持するいくつかの困難があります。 あなたはあなたの足を横切ってボルスタを置き、あなたの肘を支えるためにそれを使うことができます。
ステップ2
親指で右の鼻孔を静かに閉じます。 あなたの左の鼻孔を吸い込んでから、あなたのリング-小指でそれを閉じます。 開いて、右の鼻孔を通してゆっくりと吐き出す。
ステップ3
右の鼻孔を開いたままにして、吸入してから閉じ、開いて左からゆっくりと吐き出します。 これは1サイクルです。 3-5回繰り返し、その後、手のmudraを解放し、通常の呼吸に戻ります。 （注: いくつかのヨガの学校は、最初に左の鼻孔を閉じて、右を通して吸入することによって、このシーケンスを開始します;この順序は、ハタヨガPradipika、2.7-10に規定さ
ステップ4
伝統的にナンディShodhanaは、息の保持、固定比呼吸、および特定の”種”マントラの繰り返しが含まれています。 5.38-54）。 プラナヤマの学生を始めるためには、吸入と呼気にのみ焦点を当てるのが最善です。
ポーズ情報
サンスクリット名
ナンディShodhana Pranayama
ポーズレベル
禁忌と注意
- 特に経験豊富な教師の直接の指導なしに、慎重にすべてのバンダ>
準備ポーズ
- Virasana
- Baddha Konasana
フォローアップポーズ
- Bharadvajasana i
利点
- 体の微妙なエネルギーチャネル（ナディス）を浄化すると言われているので、プラナヤマの練習中にプラナがより簡単に流れます
