voor exclusieve toegang tot al onze verhalen, inclusief sequenties, docententips, videolessen en meer, meld je vandaag nog aan bij Outside+.
(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = channel
shodhana = cleaning, purifying
Step by Step
Step 1
ga in een comfortabele asana zitten en maak Mrigi Mudra. Beginnende pranayama studenten kunnen enige moeite hebben met het houden van hun opgeheven arm in positie voor de lengte van de praktijk. Je kunt een bolster over je benen zetten en het gebruiken om je elleboog te ondersteunen.
Stap 2
sluit uw rechter neusgat voorzichtig met uw duim. Adem in door je linkerneusgat en sluit het dan met je ringvingers. Open en adem langzaam uit door het rechter neusgat.
Stap 3
houd het rechterneusgat open, adem in, sluit het dan, open en adem langzaam door het linkerneusgat. Dit is één cyclus. Herhaal 3 tot 5 keer, laat dan de handmudra los en ga terug naar de normale ademhaling. (OPMERKING: sommige yoga scholen beginnen deze volgorde door eerst het linkerneusgat te sluiten en door het rechterneusgat te inhaleren; deze volgorde wordt voorgeschreven in de Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Stap 4
traditioneel omvat Nadi Shodhana ademretentie, ademhaling met vaste verhouding en de herhaling van bepaalde “zaad” mantra ‘ s (cf. Gheranda Samhita 5,38-54). Voor beginnende pranayama studenten, is het het beste om zich alleen te concentreren op de inademt en uitademt.
Pose Informatie
Sanskriet Naam
Nadi Shodhana Pranayama
Pose Niveau
Contra-indicaties en Waarschuwingen
- Benadering van de praktijk van alle bandhas en lichaam mudras voorzichtig, vooral zonder directe begeleiding van een ervaren docent
Voorbereidende Poses
- Virasana
- Baddha Konasana
de Follow-up Poses
- Bharadvajasana I
Voordelen
- Verlaagt de hartslag en vermindert stress en angst
- Zei synchroniseren van de twee hersenhelften
- zouden de subtiele energiekanalen (nadi ‘ s) van het lichaam zuiveren zodat de prana gemakkelijker stroomt tijdens de pranayama-oefening
