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(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canale
shodhana = pulizia, purificazione
Passo dopo passo
Passo 1
Siediti in un comodo asana e fai Mrigi Mudra. Gli studenti che iniziano il pranayama possono avere qualche difficoltà a tenere il braccio alzato in posizione per la durata della pratica. Puoi mettere un rinforzo sulle gambe e usarlo per sostenere il gomito.
Passo 2
Chiudere delicatamente la narice destra con il pollice. Inspirare attraverso la narice sinistra,quindi chiuderla con l’anulare. Aprire ed espirare lentamente attraverso la narice destra.
Passo 3
Tenere la narice destra aperta, inalare, quindi chiuderla, aprire ed espirare lentamente attraverso la sinistra. Questo è un ciclo. Ripetere da 3 a 5 volte, quindi rilasciare la mano mudra e tornare alla respirazione normale. (NOTA: alcune scuole di yoga iniziano questa sequenza chiudendo prima la narice sinistra e inalando attraverso la destra; questo ordine è prescritto nell’Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Passo 4
Tradizionalmente Nadi Shodhana include ritenzione del respiro, respirazione rapporto fisso, e la ripetizione di alcuni mantra “seme” (cfr. Gheranda Samhita 5.38-54). Per iniziare gli studenti di pranayama, è meglio concentrarsi solo sulle inala ed espira.
Posa Informazioni
Nome Sanscrito
Nadi Shodhana Pranayama
Posa Livello
Controindicazioni e Avvertenze
- avvicinarsi alla pratica di tutti bandhas e corpo mudra con cautela, soprattutto senza la guida di un insegnante esperto
Preparatoria Pose
- Virasana
- Baddha Konasana
Follow-up Pone
- Bharadvajasana I
Vantaggi
- Abbassa la frequenza cardiaca e riduce lo stress e l’ansia
- Ha detto di sincronizzare i due emisferi del cervello
- Detto per purificare i canali di energia sottile (nadi) del corpo in modo che il prana scorre più facilmente durante la pratica pranayama
