saadaksesi yksinomaisen pääsyn kaikkiin tarinoihimme, mukaan lukien sekvenssit, opettajan vinkit, videotunnit ja muut, liity Outside+ today-palveluun.
(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = channel
shodhana = cleaning, purifying
Step by Step
Step 1
Sit in a comfortable asana and make Mrigi Mudra. Beginning pranayama oppilailla voi olla vaikeuksia pitää kohotettua käsivarttaan asennossa harjoituksen keston ajan. Voit laittaa tukirangan jalkojesi yli ja käyttää sitä kyynärpään tukena.
Vaihe 2
sulje oikea sierain varovasti peukalolla. Hengitä sisään vasemman sieraimesi kautta ja sulje se sormus – pikkusormillasi. Avaa ja hengitä hitaasti oikean sieraimen kautta.
Vaihe 3
pidä oikea sierain auki, hengitä sisään, sulje se sitten ja avaa ja hengitä hitaasti vasemman kautta. Tämä on yksi sykli. Toista 3-5 kertaa, vapauta sitten käsi mudra ja palaa normaaliin hengitykseen. (HUOMAUTUS: jotkut joogakoulut aloittavat tämän sekvenssin sulkemalla ensin vasemman sieraimen ja hengittämällä oikean kautta; Tämä järjestys on määrätty Hatha Yoga Pradipikassa, 2.7-10).
Vaihe 4
perinteisesti Nadi Shodhana sisältää hengityksen pidättämisen, kiinteän suhdehengityksen ja tiettyjen ”siemen” mantrojen toistamisen (vrt. Gheranda Samhita 5.38-54). Aloittaville pranayaman opiskelijoille on parasta keskittyä vain sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen.
Pose Information
Sanskrit Name
Nadi Shodhana Pranayama
Posetaso
vasta-aiheet ja varoitukset
- lähestytään kaikkien bandhojen ja kehon mudrojen käytäntöä varovaisesti, erityisesti ilman kokeneen opettajan suoraa ohjausta
valmistavat Poset
- Virasana
- Baddha Konasana
Seurantapositiot
- Bharadvajasana I
hyödyt
- alentaa sykettä ja vähentää stressiä ja ahdistusta
- sanoi Synkronoivansa nämä kaksi aivopuoliskot
- sanotaan puhdistavan kehon hienovaraisia energiakanavia (nadeja), jotta prana virtaisi helpommin pranayama-harjoituksen aikana
