for eksklusiv adgang til alle vores historier, herunder sekvenser, lærer tips, video klasser, og mere, deltage udenfor+ i dag.
(nah – dee Vis-DAH-nah)
nadi = kanal
shodhana = rengøring, rensning
trin for trin
Trin 1
Sid i en behagelig asana og lav Mrigi Mudra. Begyndende pranayama-studerende kan have nogle vanskeligheder med at holde deres hævede arm i position i længden af øvelsen. Du kan sætte en styrke på tværs af dine ben og bruge den til at støtte din albue.
Trin 2
luk forsigtigt dit højre næsebor med tommelfingeren. Indånd gennem dit venstre næsebor, og luk det derefter med dine ring-små fingre. Åbn og ånder langsomt ud gennem højre næsebor.
Trin 3
hold det højre næsebor åbent, indånder, luk det derefter, og Åbn og udånder langsomt gennem venstre. Dette er en cyklus. Gentag 3 til 5 gange, slip derefter håndmudra og gå tilbage til normal vejrtrækning. (BEMÆRKE: nogle yogaskoler begynder denne sekvens ved først at lukke venstre næsebor og indånde gennem højre; denne ordre er foreskrevet i Hatha Yoga Pradipika, 2,7-10).
Trin 4
traditionelt inkluderer Nadi Shodhana åndedrætsretention, vejrtrækning med fast forhold og gentagelse af visse “frø” mantraer (jf. Gheranda Samhita 5.38-54). For begyndende Pranayama-studerende er det bedst at fokusere kun på indånding og udånding.
Pose Information
Nadi Shodhana Pranayama
Pose niveau
kontraindikationer og advarsler
- gå forsigtigt til praksis for alle bandhas og kropsmudras, især uden direkte vejledning fra en erfaren lærer
forberedende udgør
- Virasana
- Baddha Konasana
opfølgning udgør
- Bharadvajasana i
fordele
- sænker hjertefrekvensen og reducerer stress og angst
- sagde at synkronisere de to halvkugler i hjernen
- siges at rense kroppens subtile energikanaler (nadis), så prana flyder lettere under pranayama-praksis
