aby uzyskać wyłączny dostęp do wszystkich naszych historii, w tym sekwencji, wskazówek dla nauczycieli, zajęć wideo i innych, Dołącz Outside+ już dziś.
(nah-dee show-Dah-nah)
nadi = kanał
shodhana = czyszczenie, oczyszczanie
krok po kroku
Krok 1
usiądź w wygodnej asanie i zrób Mrigi Mudra. Rozpoczynając pranayamę uczniowie mogą mieć pewne trudności z utrzymaniem podniesionej ręki w pozycji na długość praktyki. Możesz umieścić bolster na nogach i używać go do podtrzymywania łokcia.
Krok 2
delikatnie zamknij prawe nozdrze kciukiem. Wdychaj przez lewe nozdrze, a następnie zamknij je małymi paluszkami. Otwórz i powoli wydech przez prawe nozdrze.
Krok 3
trzymaj otwarte prawe nozdrze, wdychaj, a następnie zamknij, otwórz i wydech powoli przez lewą. To jest jeden cykl. Powtórz od 3 do 5 razy, a następnie zwolnij mudrę dłoni i wróć do normalnego oddychania. (Uwaga: niektóre szkoły jogi rozpoczynają tę sekwencję najpierw zamykając lewe nozdrze i wdychając przez prawe; kolejność ta jest przepisana w Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Krok 4
tradycyjnie Nadi Shodhana obejmuje zatrzymanie oddechu, oddech o stałym stosunku i powtarzanie pewnych mantr „nasiennych” (por. Gheranda Samhita 5,38-54). Dla początkujących uczniów pranayamy najlepiej skupić się tylko na wdechach i wydechach.
- informacje o pozycji
- sanskrycka Nazwa
- poziom pozycji
- przeciwwskazania i ostrzeżenia
- pozycje przygotowawcze
- pozycje uzupełniające
- obniża tętno i zmniejsza stres i niepokój półkule mózgu mówi się, że oczyszczają subtelne kanały energetyczne (Nadi) ciała, aby prana płynęła łatwiej podczas praktyki pranajamy
informacje o pozycji
sanskrycka Nazwa
Nadi Shodhana Pranayama
poziom pozycji
przeciwwskazania i ostrzeżenia
- ostrożnie podchodź do praktyki wszystkich Bandh i MUDr ciała, szczególnie bez bezpośredniego przewodnictwa doświadczonego nauczyciela
pozycje przygotowawcze
- Virasana
- Baddha Konasana
pozycje uzupełniające
- Bharadvajasana i
