Vervang een vetarme vorm van chocolade
soms hoef je niet een hele chocoladereep met al zijn vet en suiker af te Wolfsen. Je kunt nog steeds dezelfde choc hit krijgen van andere chocolade-gearomatiseerde snacks of dranken die de hunkering zullen bevredigen, maar zonder je te overladen met kilojoules / calorieën. Hier is mijn keuze van choc goodies:
- een mok warme chocoladedrank (Jarrah) of choc breakfast drink (Up N Go)
- een bak met diet choc mousse (Nestle)
- enkele diet choc topping besprenkeld over een bol ijs of vla
- een paar vetarme choc chip koekjes (Weight Watchers)
- chocoladecoating Nougat, Turkish delight, pepermunt bijvoorbeeld Darrell Lea Lite pepermuntchocolade. De dunne enroberen van chocolade geeft je een smaak zonder je te verdrinken.
- met chocolade beklede muesli reep
vervang iets zoets in plaats van het chocoladezoete
probeer een handvol gelei of jute of gedroogde vruchten. Of zuig op een gekookte zoet dat een tijdje duurt om door te komen.
schaal de porties die u koopt
koop voorverpakte individuele chocolaatjes, zodat u niet geconfronteerd wordt met een heel blok heerlijke onweerstaanbare chocolade. Ideale dingen zijn Cadbury melkchocolade (20g individuele porties), Dove Promises (18g) of Freddo Frog (15g) of een leuke 20g tot 30g minibar.
geef uzelf toestemming om er een per dag te genieten zonder schuldgevoel. Het zal de voeding van je hele dag inname niet verpesten. Je kunt het pakje in de vriezer bewaren, zodat je niet kunt impulseren. Neem er gewoon een voor je zwakste tijd, bijvoorbeeld de middag inzinking of na het eten.
eet chocolade mindful
het helpt je te stoppen met het vullen van je gezicht en pigging out! Als je kunt vertragen en genieten van de smaak, heb je een betere kans op het extraheren van de meeste tevredenheid voordat je hebt wolfed down het hele blok. Hier is hoe:
- koop de beste kwaliteit die u zich kunt veroorloven, blijf rustig zitten en houd elke mondvol Een hele minuut lang vol.
- Houd een stuk chocolade in uw mond en zuig langzaam. Laat het oplossen in je mond. Niet bijten of kauwen.
- onthoud: kwaliteit is beter dan kwantiteit!
vraag jezelf af waarom je verlangt
Is de chocolade een stress-speentje? Probeer je ongelukkige of boze emoties te verwijderen? Aangezien chocolade de afgifte van serotonine stimuleert, is het geen wonder dat je je daarna rustiger en gelukkiger voelt. Als je altijd naar die chocoladereep reikt als je gestrest bent, kun je misschien andere manieren vinden die beter werken voor jou als persoon. Bijvoorbeeld naar muziek luisteren, naar buiten gaan in de groene ruimte of een vriend bellen.
schakel over naar donker
probeer 70% cacaochocolade of meer te eten als uw ‘chocolade traktatie’. Ja, je krijgt de choc hit, maar het is bitter, dus je kunt niet veel eten.
het goede nieuws is dat je meer cacao krijgt voor minder vet en suiker, dus je hoeft niet zoveel te eten. Ik heb gemerkt dat overschakelen naar donker veel doet om chocoladewens en die gevoelens van ‘verslaving’te regelen.
Tip
om te voorkomen dat u een paar seconden teruggaat, poetst u uw tanden. De minty tandpasta verwijdert de smaak die blijft hangen en je verleidt en het zorgt er ook voor dat je mond schoon en fris aanvoelt. Vaak is het genoeg van een goed gevoel om de hunkering te stoppen.
geschreven door gastbijdrager, diëtiste-voedingsdeskundige Catherine Saxelby, en hier weergegeven met toestemming van www.foodwatch.com.au.
