低脂肪のチョコレートの代わりに
チョコレートバー全体に脂肪と砂糖を入れる必要がないことがあります。 あなたはまだ渇望を満たすが、キロジュール/カロリーであなたを過負荷にすることなく、他のチョコレート風味のスナックや飲み物から同じチョコヒット ここでは、チョコグッズの私のピックです:
- ホットダイエットチョコレートドリンク（Jarrah）またはチョック朝食ドリンク（Up N Go）のマグカップ
- ダイエットチョックムース（Nestle）の浴槽
- いくつかのダイエットチョックトッピングは、アイスクリームやカスタードのスクープの上に霧雨
- 低脂肪チョックチップビスケット（ウェイトウォッチャー）のカップル
- チョコレートコーティングされたヌガー、トルコの喜び、ペパーミント例えばダレルリーライトペパーミントチョコレート。 チョコレートの薄いエンロービングはあなたを溺れることなく味を与えます。
- チョコレートコーティングされたミューズリーバー
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チョコレートの代わりに甘いものを代用-甘い
一握りのゼリーやジュベやドライフルーツを試してみてくださ または、通過するのに時間がかかる茹でた甘いものを吸う。
あなたが買う部分をスケールダウン
あなたがおいしい魅力的なチョコレートの全体のブロックに直面しないように、事前にラップされた個々のチョコ 理想的なものは、キャドバリーミルクチョコレート（20g）、鳩の約束（18g）またはフレッドフロッグ（15g）または任意の楽しいサイズの20gから30gのミニバーです。
罪悪感のない一日を楽しむことを許可してください。 それはあなたの一日の摂取量の栄養を台無しにすることはありません。 パックは冷凍庫に入れておくことができますので、衝動的に食べることはできません。 ちょうどあなたの最も弱い時間のための1つを例えば取りなさい午後の半ばの暴落または夕食の後で。
心を込めてチョコレートを食べる
それはあなたの顔を詰め込むとピグアウトを停止するのに役立ちます！ あなたが減速し、味を味わうことができれば、あなたはブロック全体を狼狽させる前に、最も満足度を引き出すより良いチャンスに立つ。 ここではどのように:
- あなたが余裕ができる最高の品質を購入し、静かに座って、それぞれの一口の最後の一分を作ります。
- 一枚のチョコレートを口の中に持ち、ゆっくりと吸う。 それはあなたの口の中で溶解してみましょう。 噛んだり噛んだりしないでください。
- 覚えておいてください：品質は量よりも優れています！
なぜあなたが渇望しているのかを自問
チョコレートはストレス鎮静剤ですか？ あなたは不幸や怒っている感情を取り除こうとしていますか？ チョコレートはセロトニンの放出を刺激するので、あなたが穏やかで幸せに感じるのも不思議ではありません。 あなたが強調しているときに常にそのチョコレートバーに到達している場合は、おそらくあなたは人としてあなたのために良い仕事他の方法を見つ 例えば、音楽を聴いたり、緑の空間で屋外に出たり、友人を呼んだりします。
ダークに切り替える
70％以上のココアチョコレートを”チョコレートの御馳走”として食べてみてください。 はい、あなたはチョコヒットを取得しますが、あなたはたくさん食べることができないので、それは苦いです。
良いニュースは、あなたがそんなに食べる必要がないので、より少ない脂肪と砂糖のためのより多くのココアを得ることです。 私は暗闇への切り替えがチョコレートの欲求と”中毒”の感情を解決するために多くのことをしていることを発見しました。
ヒント
チョコレートの部分を食べた後、数秒間戻ってこないように、歯を磨いてください。 ミントの歯磨き粉は残っている味を取り除き、あなたを誘惑し、それはまたあなたの口を清潔で新鮮な気分にさせます。 多くの場合、渇望を止めるのに十分な気持ちです。
ゲスト寄稿者、栄養士-栄養士Catherine Saxelbyによって書かれ、ここからの許可を得て複製されましたwww.foodwatch.com.au
