Sustituya una forma de chocolate baja en grasa
A veces no necesita devorar una barra de chocolate entera con toda su grasa y azúcar. Todavía puede obtener el mismo choc de otros bocadillos o bebidas con sabor a chocolate que satisfarán el antojo, pero sin sobrecargarlo con kilojulios / calorías. Aquí está mi selección de golosinas choc:
- una taza de bebida de chocolate dietética caliente (Jarrah) o bebida de desayuno choc (Up N Go)
- una tina de mousse de choc dietético (Nestle)
- un poco de relleno de choc dietético rociado sobre una cucharada de helado o natillas
- un par de galletas con chip choc bajas en grasa (Weight Watchers)
- turrón recubierto de chocolate, delicias turcas, menta, por ejemplo, chocolate de menta Darrell Lea Lite. El recubrimiento fino de chocolate te da un sabor sin ahogarte.
- barra de muesli recubierta de chocolate
Sustituya algo dulce en lugar del dulce de chocolate
Pruebe un puñado de jaleas o jubes o fruta seca. O chupa un dulce hervido que tarda un tiempo en pasar.
Reduzca la escala de las porciones que compra
Compre chocolates individuales preenvasados para que no se enfrente a un bloque entero de chocolate irresistible para comerlos. Las cosas ideales son Chocolate con leche Cadbury (porciones individuales de 20 g), Promesas de Paloma (18 g) o Rana Fría (15 g) o cualquier mini bar de tamaño divertido de 20 a 30 g.
Date permiso para disfrutar de uno al día sin culpa. No arruinará la nutrición de la ingesta de todo el día. Puedes guardar el paquete en el congelador para que no puedas comer impulsivamente. Solo saque uno para su momento más débil, por ejemplo, la caída de media tarde o después de la cena.
Comer chocolate conscientemente
¡Te ayuda a dejar de llenarte la cara y salir! Si puede reducir la velocidad y saborear el sabor, tendrá una mejor oportunidad de extraer la mayor satisfacción antes de haber devorado toda la manzana. He aquí cómo:
- Compre la mejor calidad que pueda permitirse, siéntese en silencio y haga que cada bocado dure un minuto entero.
- Sostenga una pieza de chocolate en la boca y succione lentamente. Deja que se disuelva en la boca. No muerdas ni mastiques.
- Recuerde: la calidad es mejor que cantidad!
Pregúntese POR QUÉ tiene antojos
¿Es el chocolate un calmante para el estrés? ¿Está tratando de eliminar las emociones infelices o enojadas? Dado que el chocolate estimula la liberación de serotonina, no es de extrañar que te sientas más tranquilo y feliz después. Si siempre está buscando esa barra de chocolate cuando está estresado, tal vez pueda encontrar otras formas que funcionen mejor para usted como persona. Por ejemplo, escuchar música, salir al aire libre en el espacio verde o llamar a un amigo.
Cambie a oscuro
Intente comer chocolate con cacao al 70% o superior como su «golosina de chocolate». Sí, tienes el choc, pero es amargo, así que no puedes comer mucho.
La buena noticia es que obtienes más cacao por menos grasa y azúcar, por lo que no necesitas comer tanto. He encontrado que cambiar a la oscuridad hace mucho para resolver los antojos de chocolate y esos sentimientos de «adicción».
Propina
Después de tomar su porción de chocolate, para evitar que regrese por segundos, cepíllese los dientes. La pasta de dientes de menta elimina el sabor que perdura y te tienta, y también hace que tu boca se sienta limpia y fresca. A menudo es suficiente una buena sensación para detener el antojo.
Escrito por la colaboradora invitada, dietista y nutricionista Catherine Saxelby, y reproducido aquí con permiso de www.foodwatch.com.au
