substitua uma forma de chocolate com baixo teor de gordura
às vezes você não precisa lobo para baixo uma barra de chocolate inteira com toda a sua gordura e açúcar. Você ainda pode obter o mesmo golpe de choc de outros lanches ou bebidas com sabor de chocolate que satisfarão o desejo, mas sem sobrecarregá-lo com quilojoules / calorias. Aqui está a minha escolha de guloseimas choc:
- uma caneca quente dieta de bebida de chocolate (Jarrah) ou choc-almoço bebida (Até N, Ir)
- uma banheira de dieta mousse de chocolate (Nestlé)
- alguns dieta choc cobertura regado mais de uma colher de sorvete ou creme
- um casal de baixo teor de gordura choc chip de biscoitos (Vigilantes do Peso)
- revestido de chocolate nougat, Turkish delight, hortelã-pimenta e.g. Darrell Lea Lite Hortelã chocolate. O enrobing fino do chocolate dá-lhe um gosto sem afogá-lo.
- barra de muesli revestida de chocolate
substitua algo doce em vez do doce de chocolate
experimente um punhado de geléias ou jubes ou frutas secas. Ou chupar um doce cozido que leva um tempo para passar.
reduza as porções que você compra
compre chocolates individuais pré-embalados para não enfrentar um bloco inteiro de chocolate irresistível delicioso. As coisas ideais são Chocolate Ao Leite Cadbury (porções individuais de 20g), promessas de Pomba (18g) ou sapo Freddo (15g) ou qualquer mini-bar de 20g a 30g de tamanho divertido.
dê a si mesmo Permissão para desfrutar de um por dia sem culpa. Isso não vai arruinar a nutrição da ingestão de todo o seu dia. Você pode manter o pacote no congelador para que você não pode impulso comer. Basta tirar um para o seu tempo mais fraco, por exemplo, a queda no meio da tarde ou depois do jantar.
coma chocolate conscientemente
isso ajuda você a parar de encher o rosto e pigging para fora! Se você puder desacelerar e saborear o sabor, terá uma chance melhor de extrair o máximo de satisfação antes de abater todo o bloco. Veja como:
- compre a melhor qualidade que você pode pagar, sente-se em silêncio e faça cada boca durar um minuto inteiro.
- segure um pedaço de chocolate na boca e chupe lentamente. Deixe dissolver na boca. Não morda nem mastigue.
- lembre-se: a qualidade é melhor do que a quantidade!
pergunte-se por que você está desejando
o chocolate é uma chupeta de estresse? Você está tentando remover emoções infelizes ou com raiva? Como o chocolate estimula a liberação de serotonina, não é de admirar que você se sinta mais calmo e feliz depois. Se você está sempre buscando aquela barra de chocolate quando está estressado, talvez possa encontrar outras maneiras que funcionem melhor para você como pessoa. Por exemplo, ouvir música, sair ao ar livre no espaço verde ou chamar um amigo.
mude para escuro
Tente comer 70% de chocolate de cacau ou superior como seu ‘tratamento de chocolate’. Sim, você recebe o golpe do choc, mas é amargo, então você não pode comer muito.
a boa notícia é que você recebe mais cacau por menos gordura e açúcar, então você não precisa comer tanto. Eu descobri que mudar para o escuro faz muito para resolver os desejos de chocolate e os sentimentos de “vício”.
dica
depois de ter sua porção de chocolate, para evitar que você volte por segundos, escove os dentes. A pasta de dente minty se livra do sabor que permanece e o tenta e também faz com que sua boca se sinta limpa e fresca. Muitas vezes é o suficiente de um bom sentimento para parar o desejo.
escrito por colaborador convidado, Nutricionista-Nutricionista Catherine Saxelby, e reproduzido aqui com permissão de www.foodwatch.com.au.
