înlocuiți o formă de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
uneori nu trebuie să bateți un întreg baton de ciocolată cu toată grăsimea și zahărul. Puteți obține în continuare aceeași lovitură de ciocolată de la alte gustări sau băuturi cu aromă de ciocolată care vor satisface pofta, dar fără a vă supraîncărca cu kilojouli / calorii. Iată alegerea mea de bunătăți choc:
- o cană de băutură de ciocolată dietetică fierbinte (Jarrah) sau băutură de mic dejun cu ciocolată (Up N Go)
- o cadă de mousse de ciocolată dietetică (Nestle)
- unele topping de ciocolată dietetică au stropit peste o lingură de înghețată sau cremă
- câteva biscuiți cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi (Weight Watchers)
- nuga acoperită cu ciocolată, deliciu turcesc, mentă, de exemplu, ciocolată cu mentă Darrell lea Lite. Enrobarea subțire a ciocolatei vă oferă un gust fără să vă înecați.
- baton de muesli acoperit cu ciocolată
înlocuiți ceva dulce în loc de ciocolata dulce
încercați o mână de jeleuri sau jubes sau fructe uscate. Sau sugeți un dulce fiert care durează ceva timp pentru a trece.
reduceți porțiunile pe care le cumpărați
cumpărați ciocolată individuală preambalată, astfel încât să nu vă confruntați cu un întreg bloc de ciocolată irezistibilă delicioasă. Lucrurile ideale sunt ciocolata cu lapte Cadbury (20g porții individuale), Dove Promises (18g) sau Freddo Frog (15g) sau orice mini-bar de dimensiuni distractive de la 20g la 30g.
dă-ți permisiunea să te bucuri de una pe zi fără vinovăție. Nu va strica nutriția aportului întregii zile. Puteți păstra pachetul în congelator, astfel încât să nu puteți mânca impuls. Scoateți unul pentru cel mai slab timp, de exemplu, criza de la mijlocul după-amiezii sau după cină.
mănâncă ciocolată cu atenție
te ajută să nu-ți mai umpli fața și să ieși afară! Dacă puteți încetini și savura aroma, aveți o șansă mai bună de a extrage cea mai mare satisfacție înainte de a vă arunca în jos întregul bloc. Iată cum:
- cumpărați cea mai bună calitate pe care o puteți permite, stați liniștit și faceți fiecare gură să dureze un minut întreg.
- țineți o bucată de ciocolată în gură și sugeți încet. Lasă-l să se dizolve în gură. Nu mușca sau mesteca.
- amintiți – vă: Calitatea este mai bună decât cantitatea!
Intreaba-te de ce esti pofta
este ciocolata un stres-suzeta? Încerci să elimini emoțiile nefericite sau furioase? Deoarece ciocolata stimulează eliberarea de serotonină, nu este de mirare că te simți mai calm și mai fericit după aceea. Dacă întotdeauna ajungeți la acea bară de ciocolată atunci când sunteți stresat, poate că puteți găsi alte modalități care funcționează mai bine pentru dvs. ca persoană. De exemplu, ascultarea muzicii, ieșirea în aer liber în spațiul verde sau chemarea unui prieten.
treceți la întuneric
încercați să mâncați 70% ciocolată cu cacao sau mai mult ca ‘tratament cu ciocolată’. Da, ai lovit choc, dar este amar, astfel încât să nu puteți mânca o mulțime.
vestea bună este că primești mai multă cacao pentru mai puține grăsimi și zahăr, astfel încât nu trebuie să mănânci la fel de mult. Am descoperit că trecerea la întuneric face multe pentru a rezolva poftele de ciocolată și acele sentimente de dependență.
sfat
după ce ați luat porția de ciocolată, pentru a vă împiedica să vă întoarceți câteva secunde, spălați-vă dinții. Pasta de dinți mentolată scapă de gustul care persistă și te ispitește și, de asemenea, îți face gura să se simtă curată și proaspătă. Adesea este suficient un sentiment bun pentru a opri pofta.
scris de colaborator invitat, dietetician-nutritionist Catherine Saxelby, și reprodus aici cu permisiunea de la www.foodwatch.com.au.
