Zastąp niskotłuszczową formę czekolady
czasami nie musisz pić całej czekolady z całym jej tłuszczem i cukrem. Nadal możesz dostać ten sam hit choc z innych przekąsek o smaku czekoladowym lub napojów, które zaspokoją pragnienie, ale bez przeciążania Cię kilodżulami / kaloriami. Oto mój wybór choc goodies:
- kubek gorącego napoju czekoladowego dietetycznego (Jarrah) lub napoju śniadaniowego choc (Up N Go)
- kubek musu dietetycznego choc (Nestle)
- niektóre dodatki dietetyczne choc skropione gałką lodów lub kremu
- kilka niskotłuszczowych ciastek choc chip (Weight Watchers)
- nugat w czekoladzie, Turkish delight, mięta pieprzowa np. Darrell Lea Lite peppermint Chocolate. Cienkie oblewanie czekolady daje smak bez topienia Cię.
- baton musli w czekoladzie
zamiast słodkiego czekolady Zastąp coś słodkiego
spróbuj garść galaretek lub jubes lub suszonych owoców. Albo ssać gotowane słodycze, które trochę trwają.
zmniejsz porcje, które kupujesz
kup wcześniej zapakowane pojedyncze czekoladki, aby nie napotkać całego bloku pysznej, nieodpartej czekolady. Idealne rzeczy to czekolada mleczna Cadbury (20g pojedynczych porcji), Dove Promises (18g) lub Freddo Frog (15g) lub dowolny mini-bar o gramaturze od 20g do 30g.
daj sobie pozwolenie na cieszenie się jednym dniem bez poczucia winy. To nie zrujnuje Twojego odżywiania przez cały dzień. Możesz trzymać paczkę w zamrażarce, więc nie możesz jeść impulsywnie. Wystarczy wyjąć jeden na najsłabszy czas np. popołudniowy spadek lub po obiedzie.
jedz czekoladę uważnie
to pomaga przestać wypychać twarz i wysmażać się! Jeśli możesz zwolnić i delektować się smakiem, masz większą szansę na wydobycie największej satysfakcji, zanim rozwiniesz cały blok. Oto jak:
- kup najlepszą jakość, na jaką możesz sobie pozwolić, usiądź cicho i spraw, aby każdy kęs trwał całą minutę.
- trzymaj jeden kawałek czekolady w ustach i ssaj powoli. Niech rozpuści się w ustach. Nie gryź ani nie żuj.
- pamiętaj: jakość jest lepsza niż ilość!
zadaj sobie pytanie dlaczego masz ochotę
czy czekolada to smoczek na stres? Czy próbujesz usunąć nieszczęśliwe lub gniewne emocje? Ponieważ czekolada stymuluje uwalnianie serotoniny, nic dziwnego, że czujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy po. Jeśli zawsze sięgasz po tabliczkę czekolady, gdy jesteś zestresowany, być może Możesz znaleźć inne sposoby, które działają lepiej dla Ciebie jako osoby. Na przykład słuchanie muzyki, wychodzenie na zewnątrz w zielonej przestrzeni lub dzwonienie do przyjaciela.
Zmień na ciemną
spróbuj zjeść 70% czekolady kakaowej lub więcej jako „czekoladowy smakołyk”. Tak, dostajesz choc hit, ale jest gorzki, więc nie możesz dużo jeść.
dobra wiadomość jest taka, że dostajesz więcej kakao za mniej tłuszczu i cukru, więc nie musisz jeść tyle. Okazało się, że przejście na ciemność robi wiele, aby zaspokoić głód czekolady i te uczucia „uzależnienia”.
Wskazówka
po wypiciu porcji czekolady, aby zapobiec cofnięciu się na kilka sekund, umyj zęby. Miętowa pasta do zębów pozbywa się smaku, który utrzymuje się i kusi, a także sprawia, że twoje usta czują się czyste i świeże. Często wystarczy dobre uczucie, aby zatrzymać pragnienie.
napisany przez gość, dietetyk-dietetyk Katarzyna Saxelby i powielony tutaj za zgodą www.foodwatch.com.au.
