Cómo Mejorar Tu Vida Social (En 10 Sencillos Pasos)

«Siento que no tengo vida social. La mayoría de mis amigos de la universidad no viven cerca de mí, y aún no he construido un nuevo círculo social. Sé que necesito desarrollar nuevas amistades, pero tengo pocas habilidades sociales y me resulta difícil conversar con la gente. ¿Cómo puedo comenzar una nueva vida social y hacer amigos como adulto?»

Si bien puede parecer que todos los demás a tu alrededor tienen un gran círculo de amigos y una vida social bulliciosa, probablemente este no sea el caso. De hecho, grandes estudios de 2020 encontraron que casi la mitad de los adultos en Estados Unidos se sienten solos, aislados, incomprendidos o como si no tuvieran suficientes relaciones cercanas y significativas. Debido a que las conexiones sociales son una parte esencial de la vida, no tener una vida social puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.

Este artículo proporcionará los pasos prácticos que puedes tomar para tener una vida social (si no tienes una) o mejorar tu vida social (si no está donde quieres que esté).

Secciones

1. ¿Por qué no tengo vida social?
2. Cómo mejorar tu vida social
3. Preguntas comunes

¿Por qué no tengo vida social?

Si sientes que no tienes vida social, es importante entender por qué es así y qué se interpone en el camino de hacer amigos o pasar tiempo con los amigos que tienes. Una vez que entiendas lo que te impide socializar, puedes hacer un plan para superar estos obstáculos y desarrollar una vida social mejor.

Estas son algunas de las barreras más comunes para una vida social saludable:

• Ansiedad social o miedo al rechazo: Hasta el 90% de las personas experimentan cierta ansiedad social en sus vidas, lo que implica sentirse nerviosas, incómodas o incómodas con ciertas interacciones sociales y estar demasiado preocupadas por el rechazo y la crítica. Estos temores pueden impedir que las personas socialicen, haciendo que eviten hacer planes o interactuar con otras personas, restringiendo su vida social.
• Horario ocupado o falta de tiempo: Encontrar tiempo para amigos puede ser difícil cuando estás en clase o trabajando la mayor parte del tiempo o si tienes otras obligaciones que te mantienen ocupado. Las amistades toman tiempo para desarrollarse, pero también deben mantenerse a través del contacto regular, por lo que los horarios ocupados pueden ser una barrera importante para una vida social saludable.
• Habilidades sociales deficientes o interacciones incómodas: Las personas que se sienten incómodas para conversar o son socialmente incómodas pueden evitar las interacciones porque se preocupan por decir o hacer algo incorrecto. Las habilidades sociales deficientes también pueden hacer que las interacciones sociales sean menos agradables, haciéndolas sentir más como una tarea que como una actividad divertida o agradable.
• No tener un grupo de amigos: Es difícil tener una buena vida social sin un grupo cercano de amigos, por lo que esto también puede interferir. El problema podría ser que te distanciaste de tus amigos o perdiste el contacto con ellos después de la universidad, o que has luchado para hacer nuevos amigos como adulto. Sin un círculo de amigos, puede ser difícil organizar actividades y eventos sociales.
• Oportunidades limitadas para socializar: Si trabajas desde casa o en una oficina pequeña o vives solo o en una ciudad pequeña, tus opciones para socializar pueden ser limitadas. Muchas personas se sienten más aisladas durante la pandemia debido a las pautas de distanciamiento social, con menos entornos donde pueden conocer gente, iniciar conversaciones o hacer nuevos amigos.

Cómo mejorar su vida social

No importa lo que se interpone en el camino de la socialización, casi siempre es posible mejorar su vida social. Dependiendo de sus circunstancias, esto puede significar hacer cambios en su estilo de vida o rutina, o podría significar mejorar sus habilidades de comunicación o sociales. A continuación se muestran 10 pasos que puede seguir para mejorar su vida social.

1. Prioriza tu vida social

Si quieres mejorar tu vida social, el primer paso más obvio e importante es hacer que tu vida social sea más una prioridad. Esto significa reconocerlo como algo importante y estar dispuesto a dedicar tiempo, esfuerzo y energía a mejorarlo. Este paso es importante para todos los que quieren mejorar su vida social, sin importar qué barreras se interpongan en el camino.

Asistir a eventos, llegar a la gente y hacer y mantener planes con amigos podría haber sido algo que cayó al final de tu lista de tareas pendientes, pero esto podría ser una gran parte de por qué no estás contento con tu vida social.

Aquí hay algunas formas en que puede trabajar para que las actividades sociales y las interacciones sean más prioritarias:

• Haga amigos con su calendario y planifique con anticipación para hacer tiempo para actividades sociales semanales, eventos o tiempo con amigos
• Establezca una meta social y anótela (p. ej., llame a un amigo al menos una vez a la semana, asista a una reunión o invite a un amigo a almorzar)
• Inscríbase en clases grupales, actividades o clubes que se reúnan regularmente y conviértase en un punto para asistir

Salga y explore sus intereses

No puede tener una buena vida social si siempre está solo en su casa, por lo que salir más de la casa es otro paso importante para mejorar su vida social. Esto es especialmente importante para aquellos que tienen una rutina normal que no implica mucha interacción social o actividades, y también para aquellos que necesitan desarrollar un círculo de amigos.

Salir y hacer más actividades te brinda más oportunidades de conocer gente, hacer amigos y desarrollar relaciones. Pasar tiempo regularmente con las mismas personas también puede ayudarte a hacer crecer tu círculo, ya que la investigación muestra que las amistades se desarrollan de forma natural cuando las personas pasan mucho tiempo juntas.

Aquí hay algunas ideas de actividades sociales para agregar a su calendario:

• Únase a un club o asista a reuniones en su comunidad
• Asista a reuniones para actividades que le interesen
• Inscríbase en una clase para aprender una habilidad o pasatiempo que le interese
• Únase a un gimnasio, estudio de yoga o clase de ejercicios
• Vea los calendarios de eventos de su comunidad (a menudo vinculados al sitio o periódico de noticias o noticias independientes)

Iniciar más conversaciones

Aunque salir de casa te da la oportunidad de conocer gente y hacer amigos, no tendrás mucho éxito a menos que hables con la gente. Haz un punto para iniciar conversaciones con las personas que conozcas, incluso solo para hacer una pequeña conversación o para tener una conversación corta y educada.

Cuanto más practiques las interacciones sociales y comiences las conversaciones, más natural y cómodo se volverá, por lo que esto es importante para las personas que se sienten socialmente incómodas o necesitan mejorar sus habilidades sociales. Además, las investigaciones muestran que incluso las interacciones casuales con extraños pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y disminuir los sentimientos de soledad, así que no tengas miedo de hablar con extraños.

Aquí hay algunos iniciadores de conversación para ayudarte a encontrar cosas de las que hablar con las personas que ves:

• Pregunte a un cajero cómo va su día o si la tienda ha estado ocupada hoy
• Pase por una oficina o cubículo de compañeros de trabajo solo para saludar o preguntar cómo están
• Deténgase para felicitar el jardín o patio de su vecino o para hablar sobre algo que sucedió en el vecindario

Hágase más accesible

Al ser amable y acogedor con otras personas, facilita que las personas se acerquen iniciar conversaciones y hacer planes. Esto le quita parte de la presión para que no siempre sea el que inicie. Hacer que otros se acerquen a ti también puede ayudar si luchas con el miedo al rechazo.

Aquí hay algunas formas comprobadas de ser más accesible:

• Sonríe y haz contacto visual con las personas que ves o con las que hablas
• Saluda a las personas que reconoces en grupos, fiestas o eventos para invitarlas a hablar contigo
• Haz que las personas hablen más de sí mismas y muestren interés en lo que dicen
• Ofréceles elogios y elogios generosos
• Sé fácil de hablar y evita temas controvertidos, conflictos y confrontaciones

Reconectarse con viejos amigos

Reconectarse con viejos amigos a veces es más fácil que encontrar otros nuevos, especialmente de adulto. Si hay amigos con los que has perdido el contacto o de los que has crecido, llegar a reconectarte puede ser más fácil que conocer gente nueva, especialmente si la ansiedad social o la incomodidad es lo que te detiene.

Llamar por teléfono, enviar mensajes de texto, enviar correos electrónicos o incluso enviar un mensaje en las redes sociales son excelentes formas de reconectarse con un viejo amigo. Una vez que te hayas reconectado, asegúrate de mantener el contacto y mantenerte en contacto para evitar separarte de nuevo. Llamar o enviar mensajes de texto para registrarse, hacer planes para vernos regularmente y hacer actividades divertidas juntos son excelentes maneras de mantener sus amistades más cercanas.

Sé auténtico para convertir a tus conocidos en amigos

Ser más abierto, genuino y auténtico puede ayudarte a convertir las relaciones casuales con conocidos en amistades cercanas. Sin saberlo, es posible que haya desarrollado el hábito de ser demasiado privado, reservado o vigilado alrededor de personas que no conoce bien para protegerse contra el rechazo.

Desafortunadamente, las mismas paredes que te «protegen» del rechazo también pueden evitar que te sientas aceptado. Ser abierto y genuino con las personas es una de las únicas maneras de fomentar sentimientos de cercanía y conexión con alguien, incluso cuando se siente arriesgado.

Si no estás seguro de cómo ser tú mismo con otras personas, prueba estos sencillos pasos para comenzar:

• Filtre menos de lo que dice y hace con otras personas
• Relájese y permita que su personalidad y sentido del humor muestren más
• Comparta más información personal sobre usted y su vida con otros
• Esté dispuesto a expresar su opinión, incluso si no está seguro de que la gente esté de acuerdo

Es más fácil formar vínculos estrechos con las personas cuando tienes cosas en común, por lo que tratar de encontrar personas con ideas afines puede ayudarte a desarrollar una vida social más sólida. La investigación muestra que es más probable que las personas se hagan amigas íntimas con personas con las que tienen mucho en común, por lo que encontrar personas que compartan tus intereses, pasatiempos o valores puede ayudarte a hacer amigos más fácilmente.

Si no está seguro de por dónde comenzar su búsqueda, considere una de las siguientes opciones:

• Ofrezca su tiempo para una organización benéfica o causa que le importa
• Busque clubes o reuniones para solteros, jóvenes profesionales u otros grupos objetivo con los que se identifique
• Inscríbase en un deporte o actividad que realmente le guste o encuentre interesante
• Conviértase en una parte más activa de su trabajo, en la universidad o en su vecindario uniéndose a comités o juntas
• Únase a un grupo de apoyo para conocer a personas que luchan con un problema o problema similar (p. ej., grupos de ansiedad social, Aspersores o madres primerizas)

Mejore sus habilidades sociales

Si le resulta difícil, incómodo o incómodo hablar con otras personas, es posible que se beneficie de trabajar en sus habilidades sociales. Los libros de autoayuda y los cursos en línea son excelentes lugares para comenzar este proceso, pero la práctica de la vida real es la mejor manera de mejorar en la socialización.

Las habilidades sociales incluyen una amplia gama de habilidades que necesita para ser un buen comunicador, que incluyen:

• La capacidad de captar y leer señales sociales
• Habilidades de escucha que lo ayudan a procesar y recordar lo que se dice
• Expresiones para mostrar interés, entusiasmo y emoción
• Comunicación no verbal que incluye contacto visual, tono de voz y lenguaje corporal/postura (p. ej. tener una postura abierta, sonreír a las personas, hacer contacto visual)
• Habilidades de comunicación, incluida la capacidad de hablar claramente
• Habilidades de resolución de conflictos para encontrar formas de salir de conversaciones difíciles o emocionales
• Asegúrese de cuidar sus modales y ser un buen invitado cuando asista a un evento (por ejemplo, no deje un desorden, ofrézcase a ayudar al anfitrión, diga gracias y adiós antes de irse, etc.)

9. Inicie planes y organice eventos

Es importante decir que sí a las invitaciones cuando esté trabajando para mejorar su vida social, pero no se quede sentado esperando que la gente lo invite a salir. En su lugar, toma la iniciativa contactando a amigos y conocidos para hacer planes o sugerir actividades que creas que serían divertidas o interesantes.

También podría considerar organizar una cena, una celebración navideña o simplemente invitar a amigos a su casa para una noche de juegos o películas. Incluso si dicen que no o no pueden asistir, la mayoría de las personas se sentirán halagadas por la invitación y es más probable que se comuniquen con usted para hacer planes en otro momento.

10. Mostrar interés, cuidado y preocupación

Si bien jugar con calma puede parecer la forma correcta de agradar a la gente, es más probable que sea cierto lo contrario. Según muchos expertos, mostrar interés, entusiasmo y demostrar que te preocupas por una persona y lo que tiene que decir es la mejor manera de que le gustes y confíes en ti.

Estos son algunos ejemplos de cómo mostrar interés y demostrar que te preocupas por las personas, que incluyen:

• Hacerles preguntas abiertas y hacer que hablen de sí mismos
• Escuchar y mostrar interés en lo que tienen que decir haciendo contacto visual, usando expresiones y haciendo preguntas de seguimiento
• Recordar pequeños detalles, incluidos el nombre de una persona o detalles personales o historias que han compartido contigo
• Ofreciéndose a ayudar a una persona que parece estar estresada o 163>

Pensamientos finales

Si desea construir o mejorar su vida social, hay muchos pasos simples que puede tomar para obtener comenzar. Para empezar, esté dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo a socializar, conocer gente, hacer amigos y mantener relaciones. Pruebe cosas nuevas, asista a eventos, hable con más personas y no se dé por vencido hasta que esté satisfecho con su vida social.

Preguntas comunes

¿Cómo puedo mejorar mi vida social en la escuela secundaria?

Mejorar su vida social en la escuela secundaria es más fácil para los estudiantes que participan en actividades extracurriculares. Probar un deporte, unirse a un club o incluso ser voluntario en la escuela pueden ser excelentes maneras de pasar tiempo de calidad y comenzar a construir amistades con otros estudiantes.

¿Está bien no tener amigos?

No tener amigos no significa que haya algo malo en ti (muchas personas normales están en el mismo barco), pero hacer amigos debe seguir siendo una prioridad para todos. La investigación muestra que las amistades son uno de los ingredientes clave para una vida plena y satisfactoria.

¿Cuántos eventos sociales necesito para tener una» buena » vida social?

No hay una fórmula estándar o un número determinado de actividades sociales necesarias para tener una» buena » vida social. Cada uno es diferente en términos de cuánta socialización necesita para ser feliz y cuánto es demasiado, así que presta atención y haz los ajustes necesarios hasta que encuentres el equilibrio adecuado para ti.