Miten parantaa sosiaalista elämää (10 yksinkertaisia ohjeita)

”koen, ettei minulla ole minkäänlaista sosiaalista elämää. Suurin osa opiskelukavereistani ei asu lähelläni, enkä ole vielä rakentanut uutta sosiaalista piiriä. Tiedän, että tarvitsen uusia ystävyyssuhteita, mutta minulla on huonot sosiaaliset taidot ja minun on vaikea rupatella ihmisten kanssa. Miten voin aloittaa uuden sosiaalisen elämän ja saada ystäviä aikuisena?”

vaikka saattaa tuntua siltä, että kaikilla muilla ympärilläsi on valtava ystäväpiiri ja vilkas sosiaalinen elämä, näin ei todennäköisesti ole. Vuonna 2020 tehdyissä laajoissa tutkimuksissa havaittiin, että lähes puolet amerikkalaisista aikuisista tuntee itsensä yksinäiseksi, eristetyksi, väärinymmärretyksi tai ikään kuin heillä ei olisi tarpeeksi läheisiä, merkityksellisiä ihmissuhteita. Koska sosiaaliset yhteydet ovat niin olennainen osa elämää, sillä ei ole sosiaalista elämää voi olla suuri vaikutus terveyteen ja onnellisuuteen.

tässä artikkelissa esitellään käytännön toimia, joilla voit saada sosiaalisen elämän (jos sinulla ei ole sellaista) tai parantaa sosiaalista elämääsi (jos se ei ole siellä, missä haluat sen olevan).

osiot

1. miksi minulla ei ole sosiaalista elämää?
2. miten parantaa sosiaalista elämää
3. Yleiset kysymykset

miksi minulla ei ole sosiaalista elämää?

jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole sosiaalista elämää, on tärkeää ymmärtää, mistä se johtuu, ja mikä estää ystävystymisen tai ajan viettämisen niiden ystävien kanssa, joita sinulla on. Kun ymmärrät, mikä estää sinua seurustelemasta, voit tehdä suunnitelman näiden esteiden voittamiseksi ja paremman sosiaalisen elämän kehittämiseksi.

Tässä muutamia yleisimpiä esteitä terveelle sosiaaliselle elämälle:

• sosiaalinen ahdistus tai hylätyksi tulemisen pelko: Jopa 90% ihmisistä kokee jonkin verran sosiaalista ahdistusta elämässään, johon liittyy tunne hermostunut, hankala, tai epämiellyttävä tiettyjä sosiaalisia vuorovaikutuksia ja on liian huolissaan hylkäämisestä ja kritiikistä. Nämä pelot voivat estää ihmisiä seurustelemasta, jolloin he välttävät suunnitelmien tekemistä tai vuorovaikutusta ihmisten kanssa, mikä rajoittaa heidän sosiaalista elämäänsä.
• kiireinen aikataulu tai ajanpuute: ajan löytäminen kavereille voi olla vaikeaa, kun olet tunnilla tai töissä suurimman osan ajasta tai jos sinulla on muita velvollisuuksia, jotka pitävät sinut kiireisenä. Ystävyyssuhteiden kehittyminen vie aikaa, mutta niitä on myös ylläpidettävä säännöllisellä yhteydenpidolla, joten kiireiset aikataulut voivat olla suuri este terveelle sosiaaliselle elämälle.
• huonot sosiaaliset taidot tai hankala vuorovaikutus: ihmiset, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi small talkissa tai ovat sosiaalisesti kömpelöitä, saattavat välttää vuorovaikutusta, koska he ovat huolissaan siitä, että sanovat tai tekevät väärin. Huonot sosiaaliset taidot voivat myös tehdä sosiaalisesta kanssakäymisestä vähemmän nautinnollista, jolloin se tuntuu enemmän urakalta kuin hauskalta tai nautinnolliselta toiminnalta.
• Ei kaveriporukkaa: Hyvä sosiaalinen elämä on vaikeaa ilman tiivistä kaveriporukkaa, joten tämäkin voi tulla tielle. Ongelmana voi olla se, että kasvoit erilleen ystävistäsi tai menetit yhteyden heihin collegen jälkeen tai että olet kamppaillut saadaksesi uusia ystäviä aikuisena. Ilman ystäväpiiriä voi olla vaikea järjestää sosiaalista toimintaa ja tapahtumia.
• rajoitetut mahdollisuudet seurustella: jos työskentelet kotoa tai pienessä toimistossa tai asut yksin tai pikkukaupungissa, mahdollisuutesi seurusteluun voivat olla rajalliset. Monet ihmiset tuntevat itsensä eristetyiksi pandemian aikana sosiaalisten etääntymisohjeiden vuoksi, ja heillä on vähemmän asetuksia, joissa he voivat tavata ihmisiä, aloittaa keskusteluja tai saada uusia ystäviä.

miten parantaa sosiaalista elämää

riippumatta siitä, mikä on tulossa sosiaalistumisen tielle, on lähes aina mahdollista parantaa sosiaalista elämää. Olosuhteistasi riippuen tämä voi merkitä muutoksia elämäntyyliisi tai rutiineihisi, tai se voi merkitä kommunikaatio-tai sosiaalisten taitojesi parantamista. Alla on 10 askelta, joilla voit parantaa sosiaalista elämääsi.

1. Priorisoi sosiaalinen elämäsi

jos haluat parantaa sosiaalista elämääsi, ilmeisin ja tärkein ensimmäinen askel on tehdä sosiaalinen elämäsi tärkeämmäksi. Tämä merkitsee sen tunnustamista joksikin tärkeäksi ja halukkuutta omistaa aikaa, vaivaa ja energiaa sen parantamiseen. Tämä askel on tärkeä kaikille, jotka haluavat parantaa sosiaalista elämäänsä, riippumatta siitä, mitkä esteet ovat tiellä.

osallistuminen tapahtumiin, tavoittaa ihmisiä, ja tehdä ja pitää suunnitelmia ystävien kanssa olisi voinut olla jotain, joka putosi pohjaan tehtävälista, mutta tämä voi olla iso osa miksi olet tyytymätön sosiaaliseen elämään.

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tehdä sosiaalisesta toiminnasta ja vuorovaikutuksesta tärkeämpää:

• ystävysty kalenteriisi ja suunnittele etukäteen, että varaat aikaa viikoittaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin, tapahtumiin tai ystävien kanssa vietettävään aikaan
• Aseta sosiaalinen tavoite ja kirjoita se muistiin (esim., soita ystävälle vähintään kerran viikossa, käy tapaamisessa tai pyydä ystävää lounaalle)
• Ilmoittaudu säännöllisesti kokoontuville ryhmätunneille, aktiviteetteihin tai kerhoihin ja ota asiaksesi osallistua

lähde ulos ja tutki kiinnostuksesi kohteitasi

et voi viettää hyvää sosiaalista elämää, jos olet aina yksin kotona, joten enemmän ulkona oleminen on toinen tärkeä askel sosiaalisen elämäsi parantamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on normaali rutiini, joka ei liity paljon sosiaalista vuorovaikutusta tai toimintaa, ja myös niille, jotka tarvitsevat kehittää ystäväpiiri.

päästä ulos ja tehdä enemmän toimintaa tarjoaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tavata ihmisiä, saada ystäviä, ja kehittää suhteita. Säännöllinen yhdessäolo samojen ihmisten kanssa voi myös auttaa kasvattamaan piiriä, sillä tutkimusten mukaan ystävyyssuhteet kehittyvät luonnostaan, kun ihmiset viettävät paljon aikaa yhdessä.

tässä muutamia ideoita sosiaalisista aktiviteeteista kalenteriin lisättäväksi:

• liity kerhoon tai käy kokouksissa paikkakunnallasi
• Osallistu tapaamisiin sinua kiinnostavista aktiviteeteista
• Ilmoittaudu kurssille oppiaksesi itsellesi kiinnostavan taidon tai harrastuksen
• liity kuntosalille, joogastudioon tai liikuntatunnille
• Katso paikkakuntasi tapahtumakalentereita (usein linkitetty uutisiin tai riippumattomaan uutissivustoon tai paperiin)

Aloita lisää keskusteluja

vaikka ulos päästyäsi saat mahdollisuuden tavata ihmisiä ja ystävystyä, et menesty kovinkaan hyvin, ellet puhu ihmisten kanssa. Ota asiaksesi aloittaa keskustelut tapaamiesi ihmisten kanssa, vaikka vain jutustellaksesi tai keskustellaksesi lyhyesti ja kohteliaasti.

mitä enemmän harjoitat sosiaalista kanssakäymistä ja keskustelujen aloittamista, sitä luonnollisempaa ja mukavampaa siitä tulee, mikä tekee tästä tärkeää ihmisille, jotka tuntevat itsensä sosiaalisesti kömpelöiksi tai tarvitsevat parantamaan sosiaalisia taitojaan. Tutkimukset osoittavat myös, että satunnainenkin kanssakäyminen tuntemattomien kanssa voi kohottaa mielialaa ja vähentää yksinäisyyden tunteita, joten älä pelkää puhua tuntemattomille.

Tässä muutamia keskustelun aloituksia, joiden avulla voit löytää asioita, joista puhua näkemiesi ihmisten kanssa:

• Kysy kassalta, miten heidän päivänsä on mennyt tai jos kaupassa on ollut tänään kiireitä
• pysähdy työkavereiden toimistoon tai koppiin vain tervehtimään tai kysymään kuulumisia
• pysähdy kehumaan naapurisi puutarhaa tai pihaa tai puhumaan jostain, mitä naapurustossa on tapahtunut

tule helpommin lähestyttäväksi

olemalla ystävällinen ja vieraanvarainen muita ihmisiä kohtaan teet ihmisten lähestymisen helpommaksi aloittaa keskustelut ja tehdä suunnitelmia. Tämä vie osan paineista pois niin, että et ole aina se, joka aloittaa. Myös se, että toiset lähestyvät sinua, voi auttaa, jos kamppailet torjutuksi tulemisen pelon kanssa.

Tässä muutamia todistettuja tapoja olla helpommin lähestyttäviä:

• hymyile ja ota katsekontakti ihmisiin, joita näet tai joille puhut
• vilkuta tunnistamillesi ihmisille ryhmissä, juhlissa tai tapahtumissa kutsuaksesi heidät puhumaan sinulle
• saa ihmiset puhumaan enemmän itsestään ja osoittamaan kiinnostusta siihen, mitä he sanovat
• kehu ja kehu auliisti
• ole helppo puhua ja vältä kiistanalaisia aiheita, konflikteja ja yhteenottoja

vanhojen ystävien

vanhojen ystävien uudelleen löytäminen on joskus helpompaa kuin uusien löytäminen, varsinkin aikuisena. Jos on ystäviä olet menettänyt kosketuksen tai kasvanut erillään, tavoittaa uudelleen voi olla helpompaa kuin tavata uusia ihmisiä, varsinkin jos sosiaalinen ahdistus tai awkwardness on mitä pidättelee sinua takaisin.

puhelimeen soittaminen, tekstailu, sähköposti tai vaikka viestin lähettäminen sosiaalisessa mediassa ovat kaikki hienoja tapoja saada yhteys vanhaan ystävään. Kun olet jälleen yhteydessä, varmista, että pidät yhteyttä ja pidät yhteyttä, jotta et kasva uudelleen erilleen. Soittaminen tai kutoma tarkistaa, tehdä suunnitelmia nähdä toisiaan säännöllisesti, ja tekee hauskaa toimintaa yhdessä ovat kaikki hyviä tapoja ylläpitää lähimpiä ystävyyssuhteita.

ole autenttinen muuttaaksesi tutut ystäviksi

avoimempi, aidompi ja autenttisempi voi auttaa sinua muuttamaan satunnaiset suhteet tuttaviin läheisiksi ystävyyssuhteiksi. Tietämättäsi sinulle on saattanut kehittyä tapa olla liian yksityinen, pidättyväinen tai varuillaan sellaisten ihmisten seurassa, joita et tunne hyvin, jotta voisit varoa torjuntaa.

valitettavasti samat seinät, jotka ’suojaavat’ sinua torjunnalta, voivat myös estää sinua tuntemasta itsesi hyväksytyksi. Avoimuus ja aitous ihmisten kanssa on ainoita tapoja vaalia läheisyyden ja yhteyden tunteita, vaikka se tuntuisi riskialttiilta.

jos et ole varma, kuinka olla oma itsesi muiden ihmisten seurassa, kokeile näitä yksinkertaisia ohjeita päästäksesi alkuun:

• suodata vähemmän sitä, mitä sanot ja teet toisten ihmisten ympärillä
• hellitä ja anna persoonallisuutesi ja huumorintajusi näkyä enemmän
• jaa enemmän henkilökohtaisia tietoja itsestäsi ja elämästäsi muiden kanssa
• ole halukas kertomaan mielipiteesi, vaikka et olisikaan varma, että ihmiset ovat samaa mieltä

löydä heimosi(heimosi)

on helpompi muodostaa läheisiä siteitä ihmisiin, kun on jotain yhteistä, joten samanhenkisten ihmisten löytäminen voi auttaa kehittämään vankempaa sosiaalista elämää. Tutkimus osoittaa, että ihmiset ovat todennäköisesti tullut läheisiä ystäviä ihmisten kanssa heillä on paljon yhteistä, joten löytää ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteet, harrastukset, tai arvot voi auttaa sinua saamaan ystäviä helpommin.

jos et ole varma, mistä aloittaa haku, harkitse jotain seuraavista vaihtoehdoista:

• vapaaehtoinen aikasi hyväntekeväisyyteen tai asialle, josta välität
• Etsi kerhoja tai tapaamisia sinkuille, nuorille ammattilaisille tai muille kohderyhmille, joihin samastut
• Ilmoittaudu lajiin tai toimintaan, josta todella pidät tai joka kiinnostaa
• Osallistu aktiivisemmin työhösi, Collegeen tai naapurustoosi liittymällä komiteoihin tai lautakuntiin
• Join tukiryhmä, joka tapaa ihmisiä, jotka kamppailevat samankaltaisen asian tai ongelman kanssa (esim., ryhmät sosiaalisen ahdistuksen, Aspergers, tai new moms)

Paranna sosiaalisia taitojasi

jos sinusta tuntuu vaikealta, kiusalliselta tai epämukavalta puhua ihmisten kanssa, saatat hyötyä sosiaalisten taitojesi kehittämisestä. Itseapukirjat ja verkkokurssit ovat hyviä paikkoja aloittaa tämä prosessi, mutta tosielämän käytäntö on paras tapa saada paremmin seurusteluun.

sosiaaliset taidot sisältävät laajan valikoiman taitoja sinun täytyy olla hyvä kommunikaattori, mukaan lukien:

• kyky poimia ja lukea sosiaalisia vihjeitä
• kuuntelutaidot, jotka auttavat käsittelemään ja muistamaan, mitä sanotaan
• ilmaisut, jotka osoittavat kiinnostusta, innostusta ja tunnetta
• sanaton viestintä mukaan lukien katsekontakti, äänensävy ja kehonkieli/ryhti (esim.
• viestintätaidot, mukaan lukien kyky puhua selkeästi
• Konfliktinratkaisutaidot löytää ulospääsy vaikeista tai tunteellisista keskusteluista
• muista käytöstavat ja ole hyvä vieras osallistuessasi tilaisuuteen (esim.älä jätä sotkua, tarjoudu auttamaan isäntää, sano kiitos ja näkemiin ennen lähtöä jne.)

9. Aloita suunnitelmat ja isännöi tapahtumia

on tärkeää sanoa kyllä kutsuille, kun työskentelet sosiaalisen elämäsi parantamiseksi, mutta älä vain istu odottamassa, että ihmiset pyytävät sinua ulos. Tee sen sijaan aloite ottamalla yhteyttä ystäviisi ja tuttaviisi tehdäksesi suunnitelmia tai ehdottaaksesi toimintaa, jonka ajattelet olevan hauskaa tai kiinnostavaa.

voisit myös harkita illalliskutsujen järjestämistä, lomajuhlia tai vain ystävien kutsumista kotiisi peli-tai elokuvailtoihin. Vaikka he kieltäytyisivätkin tai eivät voisi osallistua, useimmat ihmiset ovat imarreltuja kutsusta ja saattavat todennäköisemmin pyrkiä tekemään suunnitelmia kanssasi joku toinen kerta.

10. Osoita kiinnostusta, huolenpitoa ja huolenpitoa

vaikka viileänä pelaaminen saattaa tuntua oikealta tavalta saada ihmiset pitämään sinusta, päinvastoin on todennäköisempää. Monien asiantuntijoiden mukaan kiinnostuksen, innostuksen ja sen osoittaminen, että välität ihmisestä ja siitä, mitä hänellä on sanottavana, on paras tapa saada hänet pitämään ja luottamaan sinuun.

Tässä muutamia esimerkkejä siitä, miten osoittaa kiinnostusta ja osoittaa välittävänsä ihmisistä, mm.:

• kysymällä heiltä avoimia kysymyksiä ja saamalla heidät puhumaan itsestään
• Kuuntele ja osoita kiinnostusta siihen, mitä heillä on sanottavanaan ottamalla katsekontakti, käyttämällä ilmaisuja ja esittämällä jatkokysymyksiä
• muistamalla pieniä yksityiskohtia, mukaan lukien henkilön nimi tai henkilötiedot tai tarinat, jotka he ovat jakaneet kanssasi
• tarjoutuen auttamaan henkilöä, joka näyttää siltä, että hän on stressaantunut tai kamppailee jonkin asian kanssa

lopulliset ajatukset

jos haluat rakentaa tai parantaa sosiaalista elämääsi, voit ottaa monia yksinkertaisia askelia saadaksesi aloittaa. Ole aluksi halukas käyttämään aikaa ja vaivaa seurusteluun, ihmisten tapaamiseen, ystävien hankkimiseen ja ihmissuhteiden ylläpitämiseen. Kokeile uusia asioita, käy tapahtumissa, juttele useamman ihmisen kanssa, äläkä luovuta ennen kuin olet tyytyväinen sosiaaliseen elämääsi.

Yleiset kysymykset

Miten voin parantaa sosiaalista elämääni lukiossa?

sosiaalisen elämän parantaminen lukiossa on helpompaa opiskelijoille, jotka osallistuvat vapaa-ajan toimintaan. Urheilun kokeileminen, kerhoon liittyminen tai jopa Vapaaehtoistyö koulussa voivat olla hyviä tapoja viettää laatuaikaa ja alkaa rakentaa ystävyyssuhteita muiden oppilaiden kanssa.

Onko ok, jos ei ole ystäviä?

se, ettei ole yhtään ystävää, ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vikaa (moni normaali ihminen on samassa veneessä), mutta ystävystymisen pitäisi silti olla kaikille etusijalla. Tutkimukset osoittavat, että ystävyyssuhteet ovat yksi tyydyttävän ja tyydyttävän elämän avainaineksista.

kuinka monta sosiaalista tapahtumaa tarvitsen ”hyvään” sosiaaliseen elämään?

ei ole olemassa standardikaavaa tai määrättyä määrää ”hyvän” sosiaalisen elämän edellyttämiä sosiaalisia toimintoja. Jokainen on erilainen sen suhteen, kuinka paljon sosiaalisuutta he tarvitsevat ollakseen onnellisia ja kuinka paljon on liikaa, joten kiinnitä huomiota ja tee muutoksia tarpeen mukaan, kunnes löydät oikean tasapainon sinulle.