Sådan forbedres dit sociale liv (i 10 enkle trin)

“jeg føler, at jeg slet ikke har noget socialt liv. De fleste af mine venner fra college bor ikke i nærheden af mig, og jeg har endnu ikke opbygget en ny social cirkel. Jeg ved, at jeg har brug for at udvikle nye venskaber, men jeg har dårlige sociale færdigheder og har svært ved at tale med folk. Hvordan kan jeg starte et nyt socialt liv og få venner som voksen?”

selvom det kan virke som om alle andre omkring dig har en enorm vennekreds og et travlt socialt liv, Dette er sandsynligvis ikke tilfældet. Faktisk viste store undersøgelser fra 2020, at næsten halvdelen af voksne i Amerika føler sig ensomme, isolerede, misforståede eller som om de ikke har nok tætte, meningsfulde forhold. Fordi sociale forbindelser er en så vigtig del af livet, ikke at have et socialt liv kan have stor indflydelse på dit helbred og lykke.

denne artikel giver praktiske trin, du kan tage for at få et socialt liv (hvis du ikke har et) eller forbedre dit sociale liv (hvis det ikke er, hvor du vil have det).

sektioner

1. Hvorfor har jeg intet socialt liv?
2. Sådan forbedres dit sociale liv
3. almindelige spørgsmål

Hvorfor har jeg intet socialt liv?

hvis du har lyst til, at du ikke har noget socialt liv, er det vigtigt at forstå, hvorfor det er, og hvad der kommer i vejen for at få venner eller tilbringe tid sammen med de venner, du har. Når du først har forstået, hvad der forhindrer dig i at socialisere dig, kan du lave en plan for at overvinde disse forhindringer og udvikle et bedre socialt liv.

her er nogle af de mest almindelige barrierer for et sundt socialt liv:

• Social angst eller frygt for afvisning: Så mange som 90% af mennesker oplever en vis social angst i deres liv, hvilket indebærer at føle sig nervøs, akavet eller ubehagelig med visse sociale interaktioner og være alt for bekymrede over afvisning og kritik. Denne frygt kan forhindre folk i at socialisere sig, hvilket får dem til at undgå at planlægge eller interagere med mennesker og begrænse deres sociale liv.
• travl tidsplan eller mangel på tid: det kan være svært at finde tid til venner, når du er i klassen eller arbejder det meste af tiden, eller hvis du har andre forpligtelser, der holder dig travlt. Venskaber tager tid at udvikle sig, men de skal også opretholdes gennem regelmæssig kontakt, så travle tidsplaner kan være en stor barriere for et sundt socialt liv.
• dårlige sociale færdigheder eller akavede interaktioner: folk, der føler sig ubehagelige med at tale eller er socialt akavede, kan undgå interaktioner, fordi de bekymrer sig om at sige eller gøre det forkerte. Dårlige sociale færdigheder kan også gøre sociale interaktioner mindre behagelige, hvilket får dem til at føle sig mere som en opgave end en sjov eller fornøjelig aktivitet.
• ikke at have en ven gruppe: Det er svært at have et godt socialt liv uden en tæt gruppe venner, så dette kan også komme i vejen. Problemet kan være, at du voksede bortset fra venner eller mistede kontakten med dem efter college, eller at du har kæmpet for at få nye venner som voksen. Uden en vennekreds kan det være svært at organisere sociale aktiviteter og begivenheder.
• begrænsede muligheder for at socialisere: hvis du arbejder hjemmefra eller på et lille kontor eller Bor alene eller i en lille by, kan dine muligheder for socialt samvær være begrænsede. Mange mennesker føler sig mere isolerede under pandemien på grund af retningslinjer for social afstand, med færre indstillinger, hvor de kan møde mennesker, starte samtaler, eller få nye venner.

Sådan forbedres dit sociale liv

uanset hvad der kommer i vejen for socialt samvær, er det næsten altid muligt at forbedre dit sociale liv. Afhængigt af dine omstændigheder kan dette betyde ændringer i din livsstil eller rutine, eller det kan betyde at forbedre dine kommunikations-eller sociale færdigheder. Nedenfor er 10 trin, du kan tage for at forbedre dit sociale liv.

1. Prioriter dit sociale liv

hvis du vil forbedre dit sociale liv, er det mest oplagte og vigtigste første skridt at gøre dit sociale liv mere prioriteret. Dette betyder at anerkende det som noget vigtigt og være villig til at bruge tid, kræfter og energi på at forbedre det. Dette trin er vigtigt for alle, der ønsker at forbedre deres sociale liv, uanset hvilke barrierer der kommer i vejen.

deltagelse i begivenheder, nå ud til folk, og at lave og holde planer med venner kunne have været noget, der faldt til bunden af din opgaveliste, men dette kan være en stor del af, hvorfor du er utilfreds med dit sociale liv.

her er nogle måder, du kan arbejde på for at gøre sociale aktiviteter og interaktioner mere prioriterede:

• få venner med din kalender og planlægge at gøre tid til ugentlige sociale aktiviteter, begivenheder eller tid med venner
• sæt et socialt mål og skrive det ned (f. eks. en ven mindst en gang om ugen, deltage i et møde eller bede en ven om frokost)
• Tilmeld dig gruppeklasser, aktiviteter eller klubber, der mødes regelmæssigt og gør det til et punkt at deltage

kom ud og udforsk dine interesser

du kan ikke have et godt socialt liv, hvis du altid er alene i dit hjem, så at komme ud af huset mere er et andet vigtigt skridt til at forbedre dit sociale liv. Dette er især vigtigt for dem, der har en normal rutine, der ikke involverer en masse social interaktion eller aktiviteter, og også for dem, der har brug for at udvikle en vennekreds.

at komme ud og udføre flere aktiviteter giver dig flere muligheder for at møde mennesker, få venner, og udvikle relationer. At tilbringe tid regelmæssigt med de samme mennesker kan også hjælpe dig med at vokse din cirkel, da forskning viser, at venskaber udvikler sig naturligt, når folk bruger meget tid sammen.

her er nogle ideer om sociale aktiviteter, du kan føje til din kalender:

• Deltag i en klub eller deltag i møder i dit samfund
• Deltag i møder for aktiviteter, der interesserer dig
• Tilmeld dig en klasse for at lære en færdighed eller hobby, du er interesseret i
• Deltag i et motionscenter, yogastudio eller træningsklasse
• se på begivenhedskalendere i dit samfund (ofte knyttet til nyhederne eller det uafhængige nyhedsside eller papir, der er)

Start flere samtaler

mens du kommer ud af huset giver dig mulighed for at møde mennesker og få venner, har du ikke meget succes, medmindre du snakker med folk. Lav et punkt for at starte samtaler med mennesker, du møder, endda bare for at tale lidt eller for at have en kort, høflig samtale.

jo mere du praktiserer sociale interaktioner og starter samtaler, jo mere naturligt og behageligt bliver det, hvilket gør dette vigtigt for mennesker, der føler sig socialt akavede eller har brug for at forbedre deres sociale færdigheder. Forskning viser også, at selv afslappede interaktioner med fremmede kan hjælpe med at øge dit humør og mindske følelser af ensomhed, så vær ikke bange for at tale med fremmede.

her er nogle samtale startere til at hjælpe dig med at finde ting at tale om med folk, du ser:

• Spørg en kasserer, hvordan deres dag går, eller hvis butikken har haft travlt i dag
• Stop ved et kollegas kontor eller kabine bare for at sige hej eller spørge, hvordan de har det
• Stop for at komplimentere din nabos have eller gård eller for at tale om noget, der skete i nabolaget

Bliv mere tilgængelig

ved at være venlig og indbydende over for andre mennesker gør du det lettere for folk at henvende sig til dig for at start samtaler og lav planer. Dette fjerner noget af presset fra dig, så du ikke altid er den, der skal indlede. At have andre tilgang kan du også hjælpe, hvis du kæmper med en frygt for afvisning.

her er nogle dokumenterede måder at være mere tilgængelige på:

• smil og få øjenkontakt med mennesker, du ser eller taler med
• vink til folk, du genkender ved grupper, fester eller begivenheder for at invitere dem til at tale med dig
• få folk til at tale mere om sig selv og vise interesse for, hvad de siger
• giv komplimenter og ros generøst
• vær let at tale med og undgå kontroversielle emner, konflikter og konfrontationer

forbind igen med gamle venner

genforbindelse med gamle venner er undertiden lettere end at finde nye, især som voksen. Hvis der er venner, du har mistet kontakten med eller vokset bortset fra, at nå ud til at oprette forbindelse igen kan være lettere end at møde nye mennesker, især hvis social angst eller akavethed er det, der holder dig tilbage.

opkald på telefonen, sms, e-mail eller endda sende en besked på sociale medier er alle gode måder at genoprette forbindelse til en gammel ven. Når du har oprettet forbindelse igen, skal du sørge for at opretholde kontakten og holde kontakten for at undgå at vokse fra hinanden igen. Opkald eller sms for at tjekke ind, planlægger at se hinanden regelmæssigt, og at lave sjove aktiviteter sammen er alle gode måder at opretholde dine nærmeste venskaber på.

vær autentisk for at gøre bekendte til venner

at være mere åben, ægte og autentisk kan hjælpe dig med at gøre afslappede forhold til bekendte til nære venskaber. Ubevidst, du har måske udviklet en vane med at være alt for privat, reserveret, eller bevogtet omkring mennesker, du ikke kender godt for at beskytte mod afvisning.

desværre kan de samme vægge, der ‘beskytter’ dig mod afvisning, også forhindre dig i at føle dig accepteret. At være åben og ægte med mennesker er en af de eneste måder at fremme følelser af nærhed og forbindelse med nogen, selv når det føles risikabelt.

hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal være dig selv omkring andre mennesker, kan du prøve disse enkle trin for at komme i gang:

• Filtrer mindre af det, du siger og gør omkring andre mennesker
• Løsn op og lad din personlighed og sans for humor vise mere
• del flere personlige oplysninger om dig selv og dit liv med andre
• vær villig til at give udtryk for din mening, selvom du ikke er sikker på, at folk er enige

Find din stamme(r)

det er lettere at danne tætte bånd med mennesker, når du har ting til fælles, så at prøve at finde ligesindede kan hjælpe dig med at udvikle et mere robust socialt liv. Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at blive nære venner med mennesker, de har meget til fælles med, så at finde folk, der deler dine interesser, hobbyer eller værdier, kan hjælpe dig med at få venner lettere.

hvis du er usikker på, hvor du skal begynde din søgning, skal du overveje en af følgende muligheder:

• frivilligt din tid til en velgørenhedsorganisation eller fordi du holder af
• Kig efter klubber eller møder til singler, unge fagfolk eller andre målgrupper, du identificerer dig med
• Tilmeld dig en sport eller aktivitet, du virkelig kan lide eller finder interessant
• Bliv en mere aktiv del af dit arbejde, på college eller dit kvarter ved at deltage i udvalg eller bestyrelser
• en støttegruppe til at møde mennesker, der kæmper med et lignende problem eller problem (f. eks., grupper for social angst, Aspergers, eller nye mødre)

forbedre dine sociale færdigheder

hvis du finder det svært, akavet eller ubehageligt at tale med folk, kan du drage fordel af at arbejde på dine sociale færdigheder. Selvhjælpsbøger og onlinekurser er gode steder at starte denne proces, men praksis i det virkelige liv er den bedste måde at blive bedre til socialt samvær.

sociale færdigheder inkluderer en bred vifte af færdigheder, du har brug for for at være en god kommunikator, herunder:

• evnen til at opfange og læse sociale signaler
• lyttefærdigheder, der hjælper dig med at behandle og huske, hvad der siges
• udtryk for at vise interesse, entusiasme og følelser
• ikke-verbal kommunikation inklusive øjenkontakt, stemmetone og kropssprog/kropsholdning (f. eks. få øjenkontakt)
• kommunikationsevner, herunder evnen til at tale klart
• Konfliktløsningsevner for at finde veje ud af vanskelige eller følelsesmæssige samtaler
• sørg for at huske dine manerer og være en god gæst, når du deltager i en begivenhed (f.eks.)

9. Start planer og vært begivenheder

det er vigtigt at sige ja til invitationer, når du arbejder på at forbedre dit sociale liv, men ikke bare sidde og vente på folk til at spørge dig ud. Tag i stedet initiativet ved at nå ud til venner og bekendte for at lave planer eller foreslå aktiviteter, som du synes ville være sjove eller interessante.

du kan også overveje at være vært for et middagsselskab, ferie fest, eller bare invitere venner til dit hus for et spil eller filmaften. Selv hvis de siger nej eller ikke kan deltage, de fleste mennesker vil føle sig smigret af invitationen og kan være mere tilbøjelige til at nå ud til at lave planer med dig en anden gang.

10. Vis interesse, omsorg og bekymring

mens du spiller det cool, kan det virke som den rigtige måde at få folk til at lide dig, det modsatte er mere sandsynligt at være sandt. Ifølge mange eksperter er det den bedste måde at få dem til at lide og stole på dig at vise interesse, entusiasme og demonstrere, at du holder af en person, og hvad de har at sige.

her er nogle eksempler på, hvordan du viser interesse og demonstrerer, at du holder af mennesker, herunder:

• at stille dem åbne spørgsmål og få dem til at tale om sig selv
• Lyt og vis interesse for, hvad de har at sige ved at skabe øjenkontakt, bruge udtryk og stille opfølgende spørgsmål
• huske små detaljer, herunder en persons navn eller personlige oplysninger eller historier, de har delt med dig
• tilbyde at hjælpe en person, der ser ud som om de er stressede eller kæmper for at gøre noget

endelige tanker

hvis du vil opbygge eller forbedre dit sociale liv, er der mange enkle trin, du kan tage for at få starte. At starte, være villig til at lægge tid og kræfter på socialt samvær, møde mennesker, få venner, og opretholde forhold. Prøv nye ting, Deltag i begivenheder, tal med flere mennesker, og giv ikke op, før du er tilfreds med dit sociale liv.

almindelige spørgsmål

Hvordan kan jeg forbedre mit sociale liv i gymnasiet?

forbedring af dit sociale liv i gymnasiet er lettere for studerende, der er involveret i fritidsaktiviteter. At prøve en sport, deltage i en klub eller endda frivilligt arbejde i skolen kan være gode måder at bruge kvalitetstid på og begynde at opbygge venskaber med andre studerende.

er det okay at have ingen venner?

ikke at have nogen venner betyder ikke, at der er noget galt med dig (mange normale mennesker er i samme båd), men at få venner bør stadig være en prioritet for alle. Forskning viser, at venskaber er en af de vigtigste ingredienser til et tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.

hvor mange sociale begivenheder har jeg brug for for at have et “godt” socialt liv?

der er ingen standardformel eller et bestemt antal sociale aktiviteter, der er nødvendige for at have et “godt” socialt liv. Alle er forskellige med hensyn til, hvor meget socialisering de har brug for for at være lykkelige, og hvor meget der er for meget, så vær opmærksom og foretag justeringer efter behov, indtil du finder den rette balance for dig.