Kanal-Reinigungsatem

( nah-dee show-DAH-nah)
nadi = Kanal
shodhana = Reinigen, reinigen

Schritt für Schritt

Schritt 1

Setzen Sie sich in eine bequeme Asana und machen Sie Mrigi Mudra. Beginnende Pranayama-Schüler haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihren erhobenen Arm für die Dauer der Übung in Position zu halten. Sie können ein Polster über Ihre Beine legen und damit Ihren Ellbogen stützen.

Schritt 2

Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch vorsichtig mit dem Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch ein und schließe es dann mit deinen Ring-kleinen Fingern. Öffne und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus.

Schritt 3

Halten Sie das rechte Nasenloch offen, atmen Sie ein, schließen Sie es und öffnen und atmen Sie langsam durch das linke aus. Dies ist ein Zyklus. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal, lassen Sie dann das Handmudra los und kehren Sie zur normalen Atmung zurück. (BEACHTEN: einige Yogaschulen beginnen diese Sequenz, indem sie zuerst das linke Nasenloch schließen und durch das rechte einatmen; Diese Reihenfolge ist in der Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10) vorgeschrieben.

Schritt 4

Traditionell umfasst Nadi Shodhana Atemretention, Atmung mit festem Verhältnis und die Wiederholung bestimmter „Samen“ -Mantras (vgl. Gheranda Samhita 5.38-54). Für beginnende Pranayama-Schüler ist es am besten, sich nur auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren.

Pose Information

Sanskrit Name

Nadi Shodhana Pranayama

Pose Level

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

• Gehen Sie vorsichtig mit der Praxis aller Bandhas und Körpermudras um, insbesondere ohne die direkte Anleitung eines erfahrenen Lehrers

Vorbereitende Posen

• Virasana
• Baddha Konasana

Follow-up-Posen

• Bharadvajasana I

Vorteile

• Senkt die Herzfrequenz und reduziert Stress und Angst
• Soll die beiden synchronisieren Hemisphären des Gehirns
• Soll die subtilen Energiekanäle (Nadis) des Körpers reinigen, damit das Prana während der Pranayama-Praxis leichter fließt