Manieren sind furchtbar wichtig, wenn Sie versuchen, bei einem Vorstellungsgespräch, bei einem Date oder auf einer Party einen guten Eindruck zu hinterlassen.
Es gibt jedoch einen noch besseren Grund, mit der richtigen Etikette zu essen – es kann helfen, Schlaffheit zu bekämpfen.
Mangel an Tischmanieren, schlechte Gewohnheiten wie zu schnelles Essen, die Entscheidung für extra große Portionen TV-Abendessen und das Ende der Familienmahlzeiten werden als große Faktoren für das britische Adipositas-Problem angesehena.
Laut einer Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, könnte die Reduzierung Ihrer Mahlzeiten das Risiko für Übergewicht sogar verdreifachen.
Ein Rezept für flab
Speedy scoffing Haufen auf die Pfunde viel mehr als Wissenschaftler erwartet. Sie vermuten, dass die gemeinsame Wirkung des schnellen Essens und bis Sie voll sind, Gehirnsignale überschreibt, die normalerweise ein wenig mehr Selbstkontrolle fördern würden. Wenn Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, einfach verlangsamen, kann Ihr Gehirn registrieren, wann Sie genug gegessen haben, was bedeutet, dass Sie aufhören, bevor Sie es übertrieben haben.
Rundum besseres Verhalten
Aber essen in einem damenhafteren Tempo ist nicht der einzige Kalorienkämpfer, wenn es um gute Essensetikette geht. Kleinere Portionen, nicht mit vollem Mund sprechen und am Tisch sitzen, um zu essen, können alle große Belohnungen für den Gewichtsverlust ernten.
„Eine Rückkehr zu anständigen Tischmanieren wäre eine gute Nachricht für die Taille der Nation“, sagt Paul Doble, Ernährungsberater bei der British Dietetic Association.
„Wir wissen jetzt, dass zu schnelles Essen zu viel Essen kann. Aber es ist auch wichtig, sich Zeit für richtige Sitzmahlzeiten zu nehmen, anstatt auf der Flucht oder vor dem Fernseher zu essen und keine so großen Portionen zu essen.“
Anstatt Kalorien zu zählen oder Ihre Lieblingsspeisen zu verbieten, hilft Ihnen unser einfacher Diätplan dabei, die Ausbuchtung zu überwinden, indem Sie einige altmodische Tischmanieren auffrischen…
Celebrity posh noshers
Diese schlanken Stars geben mit ihrem höflichen Essen das richtige Ernährungsbeispiel…
/ Es wird nicht überraschen, dass die noble Liz Hurley, 43, durch elegantes Essen in Form bleibt. Sie speist mit kleineren Tellern und einem zierlichen Messer und Gabel, weil sie sagt, es hilft ihr, weniger zu essen.
/ Sex and the City Star Kristin Davis, 44, glaubt, dass es wichtig ist, immer am Tisch zu sitzen und feste Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um in Form zu bleiben. „Die Hauptsache ist, mich nie zu hungrig werden zu lassen.“ sagt sie. „Ich achte darauf, dass ich alle drei Stunden oder so esse – meistens Proteine, gute Kohlenhydrate, Gemüse und Salate.“
/ Halle Berry, 42, versteht die Bedeutung einer höflichen Portionskontrolle. „Ich habe gelernt, keine große Portion zu essen, nur weil sie auf meinem Teller liegt“, sagt sie.
Die 10 damenhaften Diätregeln
Halten Sie sich an diese einfachen Essensrichtlinien und beobachten Sie, wie die Pfunde abfallen…
(1) Decken Sie den Tisch für das Abendessen In den letzten Jahren haben sinnlose Kaute vor dem Fernseher ersetzen eine formellere Familie Abendessen gesehen. Aber das Essen am Tisch hilft Ihnen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, sodass sich Ihr Gehirn registrieren kann, wenn Sie satt sind. Chatten beim Abendessen hilft Ihnen, langsamer zu essen.
(2)Einen engen Zeitplan festlegen Wenn Sie zu unregelmäßigen Zeiten essen, sehnen Sie sich eher nach ungesunden Lebensmitteln, da der Körper, der sich nicht sicher ist, wie lange er bis zur nächsten Mahlzeit warten muss, sich mit Kalorien eindeckt. Wenn Sie nur Mahlzeiten zubereiten, wenn Sie bereits hungrig sind, ist es nicht nur wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, sondern Sie greifen auch eher nach schnellen, fetthaltigen Lebensmitteln. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten gleichzeitig zu essen.
(3)Nehmen Sie eine höfliche Haltung Sitzen Sie gerade. Legen Sie Ihre Ellbogen nicht auf den Tisch oder beugen Sie sich nicht zu Ihrem Teller. Essen sollte auf der Rückseite der Gabel zu Ihrem Mund gebracht werden. Dies gilt nicht nur als höflich, sondern hilft auch der Verdauung und beugt einem aufgeblähten Bauch vor.
(4) Wählen Sie edles Besteck Das Schaufeln von Lebensmitteln mit den Händen in den Mund ist nicht elegant, während Sie mit Messer und Gabel kontrollieren können, wie viel Lebensmittel Sie in den Mund nehmen. Wenn Sie nacheinander kleine Bissen schneiden, nehmen Sie sich mehr Zeit für Ihre Mahlzeit und erkennen das Gefühl, sich satt zu fühlen.
(5)Halten Sie eine steife Oberlippe Kauen Sie niemals mit offenem Mund. Niemand will dein zerkautes Essen sehen, und du wirst am Ende Luft schlucken. Zu schnelles Kauen oder mit offenem Mund ist die Hauptursache für Verdauungsstörungen. Je länger Sie kauen, desto voller fühlen Sie sich.
(6)Wenn Sie zu den Mahlzeiten höfliche Pausen einlegen, verdreifacht sich das Risiko, übergewichtig zu sein. Um die Gewohnheit zu brechen, legen Sie Messer und Gabel zwischen jeden Bissen. Nimm sie nicht wieder auf, bis du deinen letzten Schluck geschluckt hast.
(7)Sei kein gewöhnlicher Kaloriendieb Es ist schlechte Manieren und noch schlimmer für deine Taille, über den Tisch zu greifen und Essen vom Teller deines Begleiters zu stehlen – oder ihre Reste zu beenden. Es kann schnell zu vielen zusätzlichen Kalorien führen.
(8)Denken Sie daran, es ist nicht vornehm zu greifen, wenn zusätzliches Essen auf dem Tisch liegt, fragen Sie andere, ob sie es mögen, bevor Sie selbst etwas nehmen. Wenn Sie sich selbst bedienen, nehmen Sie keine großen Portionen. Wenn Sie Essen auf Ihren Teller stapeln, werden Sie nur dazu ermutigt, zu viel zu essen.
(9)Lassen Sie damenhafte Reste In der viktorianischen Ära galt es als unladylike und gierig, alles auf Ihrem Teller zu beenden. Aber heutzutage essen die Menschen oft mehr als sie wollen, aus Angst, ihren Gastgeber zu beleidigen. Aber es ist nichts falsch daran zu sagen, wie lecker das Essen war, aber dass deine Augen größer sind als dein Magen..
(10)Seien Sie selbstlos mit Süßigkeiten, wenn Sie ein Dessert oder Pralinen teilen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienzufuhr halbieren, aber trotzdem den Geschmack genießen, ohne sich übermäßig zu verwöhnen, und sich auch sehr beliebt machen!
Your fine dining meal planner
Well-braved breakfast
/Zwei geröstete Fladen mit einer kleinen Dose gebackenen Bohnen oder mit Marmite und einer Tasse Tee, ohne Zucker.
/ Ein pochiertes Ei auf einer Scheibe Vollkorntoast ohne Butter und gegrillte Tomaten.
/ Schüssel Haferbrei aus traditionellem Hafer und Magermilch, gesüßt mit etwas Honig und einer Handvoll Beeren.
/ Zwei Pfannkuchen aus Magermilch, einem Ei und Vollkornmehl, fettfrei in einer beschichteten Pfanne gegart. Top mit fettfreiem Joghurt und Erdbeeren.
/ Mischen Sie einen Smoothie aus einer Banane, einer Handvoll Blaubeeren, einem fettarmen Joghurt und einem Becher Milch. Mit zwei gerösteten Crumpets, dünn mit Marmelade bestreichen.
Ladylike lunches
/ Nicoise Salat mit Kopfsalat, grünen Bohnen, Tomaten, Thunfisch, hartgekochtem Ei, neuen Kartoffeln und einem fettarmen Dressing.
/ Minestrone oder andere nicht cremige Suppe, Vollkornbrötchen, Apfel oder eine Handvoll Trauben.
/ Garnelensandwich mit fettarmer Mayo, Tomaten und Salatblättern. Ein fettarmer Fruchtjoghurt.
/ Sushi: 3 California Rolls, Tasse Misosuppe, plus zwei Scheiben frische Ananas.
/ Pellkartoffel mit Hüttenkäse und gehacktem rotem Pfeffer – keine Butter, plus ein Apfel.
Dainty dinners
/ Gegrilltes Lammkotelett mit gedünstetem Brokkoli, Erbsen, Karotten und TL Minzsauce.
/ Marokkanisches Zitronenhuhn: Hähnchenbrust gebacken mit gehackten Oliven, Knoblauch und Zitrone. Serviert mit gedünstetem Gemüse und Cous Cous.
/ Honigglasierter Lachs mit sautiertem Brokkoli und rotem Pfeffer und grünem Salat mit Vinaigrette.
/ Hähnchenbrust in Scheiben geschnitten und mit fettarmem Boursin-Käse gefüllt, in eine Scheibe Parmaschinken wickeln, 25 Minuten kochen lassen. Mit Gemüse und gebackenen Süßkartoffeln servieren – keine Butter.
/ Kabeljau in Folie gekocht mit einem EL Mozzarella, zwei Tomaten und ein paar Basilikumblättern, serviert mit grünen Bohnen, Spargel und Mais.
Superior Snacks
/ Jedes Stück Obst.
/ 1⁄2 geschnittene Avocado mit einer Handvoll Kirschtomaten.
/ Karottenstäbchen mit EL fettarmem Hummus.
/ Zwei Haferkuchen mit Erdnussbutter.
/ Geschnittener Apfel mit einem EL Erdnussbutter.
/ Naturjoghurt mit gehackter Banane.
/ Kleine Handvoll gemischte Nüsse.
