manieren zijn erg belangrijk als je probeert om een goede indruk te maken op een sollicitatiegesprek, op een datum of op een feest.
echter, er is een nog betere reden om te eten met de juiste etiquette – het kan helpen flab te bestrijden.
gebrek aan tafelmanieren, slechte gewoonten zoals te snel eten, kiezen voor extra grote porties tv-diners en het verdwijnen van familiemaaltijden worden gezien als belangrijke factoren in Groot-Brittannië ‘ s obesitas problema.
volgens een studie, gepubliceerd in het British Medical Journal, kan het afstoten van uw maaltijden uw risico op overgewicht zelfs verdrievoudigen.
een recept voor flab
snelle spotten stapels op de Pond veel meer dan wetenschappers verwacht. Ze vermoeden dat de gezamenlijke impact van snel eten en totdat je volledig bent overstijgt hersensignalen die normaal gesproken een beetje meer zelfbeheersing zou aanmoedigen. Simpelweg het vertragen van de snelheid waarmee je eet, aan de andere kant, geeft je hersenen een kans om te registreren wanneer je genoeg hebt gegeten, wat betekent dat je stopt voordat je te veel hebt gegeten.
allround beter gedrag
maar eten in een meer ladyachtig tempo is niet de enige calorievechter als het gaat om goede voedseletiquette. Kleinere porties, niet praten met je mond vol en zitten aan de tafel om te eten kunnen allemaal oogsten grote gewichtsverlies beloningen.”Een terugkeer naar fatsoenlijke tafelmanieren zou goed nieuws zijn voor de taille van de natie”, zegt Paul Macartle, diëtist bij de British Dietetic Association.
” we weten nu dat te snel Eten ervoor kan zorgen dat je te veel eet. Maar het is ook van vitaal belang om tijd te maken voor de juiste sit-down maaltijden, in plaats van het eten op de vlucht of voor de televisie en niet te eten van dergelijke grote porties.”
dus in plaats van het tellen van calorieën of het verbieden van uw favoriete voedingsmiddelen, zal ons easy dieetplan u helpen de bobbel te verslaan door wat ouderwetse tafelmanieren op te poetsen…
Celebrity posh noshers
deze slanke sterren geven het juiste dieet voorbeeld met hun beleefde eten …
/ het zal geen verrassing zijn dat posh Liz Hurley, 43, in vorm blijft door elegant te eten. Ze eet met kleinere borden en een sierlijk mes en vork, omdat ze zegt dat het haar helpt om minder te eten.
/ Sex And The City star Kristin Davis, 44, gelooft dat altijd aan tafel zitten en vaste maaltijden eten de sleutel is om in vorm te blijven. “Het belangrijkste is om mezelf nooit te hongerig te laten worden.”zegt ze. “Ik zorg ervoor dat ik elke drie uur of zo eet – meestal eiwitten, goede koolhydraten, groenten en salades.”
/ Halle Berry, 42, begrijpt het belang van beleefde portiecontrole. “Ik heb geleerd om geen grote portie te eten alleen maar omdat het op mijn bord ligt”, zegt ze.
de 10 ladylike dieetregels
houden zich aan deze eenvoudige voedselrichtlijnen en kijken hoe de kilo ‘ s eraf vallen…
(1)dek de tafel voor het avondeten de afgelopen jaren hebben hersenloos kauwen in de voorkant van de TV vervangen door een meer formele familie avondmaaltijd. Maar rond de tafel eten helpt je om je te concentreren op de taak in de hand, waardoor je hersenen te registreren wanneer je vol bent. Chatten tijdens het diner helpt je om langzamer te eten.
(2)Stel een strak schema vast Als u op onregelmatige tijden eet, heeft u meer kans op ongezonde voeding, omdat het lichaam, niet zeker weet hoe lang het moet wachten tot de volgende maaltijd, calorieën zal opslaan. Als je alleen maaltijden bereidt als je al honger hebt, heb je niet alleen meer kans om te veel te eten, je hebt ook meer kans om snel, vet voedsel te pakken. Probeer uw maaltijden op hetzelfde moment te eten.
(3) Neem een zachte houding en ga rechtop zitten. Leg je ellebogen niet op tafel of slank naar je bord. Voedsel moet naar uw mond worden gebracht op de achterkant van de vork. Niet alleen wordt dit beschouwd als beleefd, maar het zal ook helpen de spijsvertering en voorkomen dat een opgeblazen buik.
(4) Kies stijlvol bestek met uw handen voedsel in uw mond scheppen is niet elegant, terwijl u met een mes en vork zelf kunt bepalen hoeveel voedsel u in uw mond stopt. Het snijden van kleine mondvols één voor één zal ertoe leiden dat u meer tijd over uw maaltijd neemt en om het gevoel van vol gevoel te identificeren.
(5) Houd een stijve bovenlip en kauw nooit met uw mond open. Niemand wil je gekauwd eten zien, plus dat je uiteindelijk lucht inslikt. Te snel kauwen of met een open mond is de belangrijkste oorzaak van indigestie. Hoe langer je kauwt, hoe voller je je voelt.
(6)beleefde pauzes hebben tijdens de maaltijden het afstoten van de maaltijden verhoogt het risico op overgewicht. Om te helpen breken de gewoonte zet je mes en vork neer tussen elke mondvol. Raap ze pas op als je je laatste mond vol hebt ingeslikt.
(7)wees geen gewone caloriedief het is slechte manieren en nog erger voor je taille om over de tafel te reiken en voedsel van het bord van je partner te stelen – of hun restjes op te eten. Het kan snel oplopen tot veel extra calorieën.
(8)vergeet niet dat het niet netjes is om extra voedsel te pakken als er op tafel ligt, vraag anderen of ze het leuk vinden voordat ze het zelf innemen. Ook, bij het serveren van jezelf, neem geen grote porties. Het stapelen van voedsel op je bord zal je alleen maar aanmoedigen om te veel te eten.
(9) leave ladylike restjes In het Victoriaanse tijdperk werd het als onbeleefd en hebzuchtig beschouwd om alles op je bord af te maken. Maar tegenwoordig eten mensen vaak meer dan ze willen, uit angst om hun gastheer te beledigen. Maar er is niets mis met te zeggen hoe heerlijk het eten was, maar dat je ogen groter zijn dan je maag..
(10) wees onbaatzuchtig met snoepjes als je een dessert hebt of chocolaatjes deelt. Op deze manier kunt u uw calorie-inname halveren, maar nog steeds genieten van de smaak zonder over-overgeeft en ook jezelf erg populair maken!
uw culinaire maaltijdplanner
goed opgevoede ontbijten
/ twee geroosterde beschuitjes met een klein blikje gebakken bonen of uitgesmeerd met marmiet en een kopje thee, zonder suiker.
/ een gepocheerd ei op een sneetje volkoren toast zonder boter en gegrilde tomaten.
/ kom pap gemaakt van traditionele haver en magere melk en gezoet met een beetje honing, gegarneerd met een handvol bessen.
/ twee pannenkoeken op basis van halfvolle melk, een ei en volkorenmeel, vetvrij gekookt in een anti-aanbakpan. Top met vetvrije yoghurt en aardbeien.
/ Meng een smoothie van een banaan, een handvol bosbessen, een magere yoghurt en een mok melk. Heb met twee geroosterde beschuitjes, verspreid dun met jam.
Ladylike lunches
/ nicoise salade met sla, sperziebonen, tomaat, tonijn, hardgekookt ei, nieuwe aardappelen en een vetarme dressing.
/ Minestrone of andere niet-romige soep, volkorenbroodje, appel of een handvol druiven.
/ broodje garnalen met magere Mayo -, tomaat-en slabladeren. Een magere Fruityoghurt.
/ Sushi: 3 Californische broodjes, cup miso soep, plus twee plakjes verse ananas.
/ gepelde aardappel met kwark en gehakte rode peper – zonder boter, plus een appel.
smakelijke diners
/ gegrilde lamskotelet, met gestoomde broccoli, erwten, wortelen en theelepel muntsaus.
/ Moroccan lemon chicken: kipfilet gebakken met gehakte olijven, knoflook en citroen. Geserveerd met gestoomde groenten en cous cous.
/ met honing Geglazuurde Zalm met gebakken broccoli en rode peper en groene salade met vinaigrette.
/ kipfilet in plakjes gesneden en gevuld met magere Boursin-kaas, wikkel in een plakje Parmaham, kook gedurende 25 minuten. Serveer met groenten en gebakken zoete aardappel – geen boter.
/ Kabeljauw gekookt in folie met een eetlepel mozzarella, twee tomaten en een paar basilicumblaadjes, geserveerd met sperziebonen, asperges en suikermaïs.
superieure snacks
/ stuk fruit.
/ 1⁄2 gesneden avocado met een handvol kerstomaatjes.
/ Wortelsticks met een eetlepel magere hummus.
/ twee haverkoeken met pindakaas.
/ gesneden appel met één El pindakaas.
/ gewone yoghurt met gehakte banaan.
/ klein handvol gemengde noten.
