chování je strašně důležité, pokud se snažíte udělat dobrý dojem na pracovním pohovoru, na rande nebo na večírku.
Existuje však ještě lepší důvod k jídlu se správnou etiketou – může to pomoci v boji proti ochabnutí.
nedostatek chování u stolu, špatné návyky, jako je příliš rychlé stravování, volba extra velkých porcí televizních večeří a zánik doby rodinného jídla, jsou považovány za velké faktory britského problému obezity.
podle studie zveřejněné v British Medical Journal by vlnění jídla mohlo až ztrojnásobit riziko nadváhy.
recept na chřadnutí
rychlé posměšné hromady na librách mnohem více, než vědci očekávali. Mají podezření, že společný dopad rychlého jídla a dokud nebudete plní, přepíše mozkové signály, které by normálně povzbudily trochu větší sebeovládání. Jednoduše zpomalení rychlosti, kterou jíte, na druhé straně dává vašemu mozku šanci zaregistrovat se, když jste jedli dost, což znamená, že se zastavíte dříve, než to přehnáte.
všestranné lepší chování
ale jíst více dámským tempem není jediným bojovníkem s kaloriemi, pokud jde o etiketu dobrého jídla. Menší porce, nemluvit s plnými ústy a sedět u stolu k jídlu, mohou všichni sklízet velké odměny za hubnutí.
„návrat ke slušným stolním způsobům by byl dobrou zprávou pro pasy národa,“ říká Paul Macarble, dietolog Britské dietetické asociace.
“ nyní víme, že příliš rychlé stravování může způsobit přejídání. Ale je také důležité udělat si čas na správné posezení, spíše než jíst na útěku nebo před televizí a nejíst tak velké porce.“
takže místo počítání kalorií nebo zákazu vašich oblíbených jídel vám náš snadný dietní plán pomůže porazit bouli tím, že si vyčistíte některé staromódní způsoby stolování…
Celebrity nóbl noshers
tyto štíhlé hvězdy nastavit správnou dietu příklad s jejich zdvořilým stolování …
/ to přijde jako žádné překvapení, že nóbl Liz Hurley, 43, zůstává ve formě tím, že jí elegantně. Večeří pomocí menších talířů a jemného nože a vidličky, protože říká, že jí to pomáhá jíst méně.
/ hvězda pohlaví a města Kristin Davis, 44 let, věří, že vždy sedět u stolu a jíst pevná jídla je klíčem k udržení tvaru. „Hlavní věcí je nikdy se nenechat příliš hladovat.“říká. „Ujišťuji se, že jím každé tři hodiny – většinou bílkoviny – dobré sacharidy, zeleninu a saláty.“
/ Halle Berry, 42, chápe důležitost zdvořilé kontroly porcí. „Naučila jsem se nejíst obrovskou porci jen proto, že je tam na mém talíři,“ říká.
10 dámská dieta pravidla
držet se těchto jednoduchých pravidel jídla a sledovat liber odpadávat…
(1)nastavte stůl na večeři poslední roky viděly bezduché žvýkání před televizí nahradit formálnější rodinné večerní jídlo. Ale jíst kolem stolu vám pomůže soustředit se na úkol v ruce, což umožňuje Vašemu mozku zaregistrovat se, když jste plní. Chatování u večeře vám pomůže jíst pomaleji.
(2) Opravte napjatý plán pokud budete jíst v nepravidelných časech, budete s větší pravděpodobností toužit po nezdravých potravinách, protože tělo, které si není jisté, jak dlouho musí čekat na další jídlo, bude zásobovat kalorie. Pokud připravujete jídlo pouze tehdy, když už máte hlad, nejenže se s větší pravděpodobností přejídáte, ale také s větší pravděpodobností sáhnete po rychlých tučných jídlech. Snažte se jíst jídlo současně.
(3) zaujměte zdvořilý postoj Posaďte se rovně. Nedávejte lokty na stůl ani se nehýbejte směrem k talíři. Jídlo by mělo být přineseno do úst na zadní straně vidlice. Nejen, že je to považováno za zdvořilé, ale také pomůže trávení a zabrání nafouklé bříško.
(4) Vyberte si elegantní příbory lopatka jídla do úst rukama není elegantní, zatímco pomocí nože a vidlice můžete převzít kontrolu nad tím, kolik jídla vložíte do úst. Řezání malých soust po jednom povede k tomu, že budete mít více času na jídlo a identifikovat pocit plnosti.
(5)Udržujte tuhý horní ret nikdy nežvýkejte s otevřenými ústy. Nikdo nechce vidět vaše žvýkané jídlo, a navíc nakonec polykáte vzduch. Žvýkání příliš rychle nebo s otevřenými ústy je hlavní příčinou poruchy trávení. Čím déle žvýkáte, tím plnější se cítíte.
(6) mějte zdvořilé pauzy při jídle Wolf down jídla ztrojnásobí vaše riziko nadváhy. Chcete-li pomoci prolomit zvyk, položte nůž a vidličku mezi každé sousto. Nezvedejte je znovu, dokud spolknete poslední sousto.
(7) nebuďte obyčejný zloděj kalorií je to špatné chování a ještě horší pro váš pas, abyste se dostali přes stůl a ukradli jídlo z talíře svého společníka-nebo dokončili zbytky. To může rychle přidat až spoustu dalších kalorií.
(8)nezapomeňte, že není dobré chytit, pokud je na stole další jídlo, zeptejte se ostatních, zda by se jim to líbilo, než si sami vezmete. Také, když se servírujete, neberte obrovské porce. Hromadění jídla na talíř vás jen povzbudí k přejídání.
(9)nechte ladylike zbytky ve viktoriánské éře bylo považováno za nenáročné a chamtivé dokončit vše na talíři. Ale v dnešní době lidé často jedí víc, než chtějí, ze strachu, že urazí svého hostitele. Ale není nic špatného říkat, jak chutné jídlo bylo, ale že vaše oči jsou větší než váš žaludek..
(10) buďte nezištní se sladkostmi, když máte dezert nebo čokolády, sdílejte je. Tímto způsobem můžete snížit příjem kalorií na polovinu, ale přesto si vychutnat chuť bez nadměrného oddávání a také se velmi populární!
váš fine dining Meal planner
dobře vychované snídaně
/ dvě opékané lívance s malou plechovkou pečených fazolí nebo pomazánkou s Marmitem a šálkem čaje, bez cukru.
/ jedno pošírované vejce na plátku celozrnného toastu bez másla a grilovaných rajčat.
/ mísa kaše z tradičního ovsa a odstředěného mléka a slazená trochou medu, přelitá hrstkou bobulí.
/ dvě palačinky vyrobené z polotučného mléka, jedno vejce a celozrnná mouka, vařené bez tuku v nepřilnavé pánvi. Nahoře s jogurtem bez tuku a jahodami.
/ smíchejte koktejl z banánu, hrst borůvek, nízkotučný jogurt a hrnek mléka. Nechte se dvěma opečenými lívancemi, jemně rozetřete marmeládou.
Ladylike obědy
/ Nicoise salát s hlávkovým salátem, zelenými fazolkami, rajčaty, tuňákem, natvrdo vařeným vejcem, novými bramborami a nízkotučným dresinkem.
/ Minestrone nebo jiná krémová polévka, celozrnná rolka, jablko nebo hrst hroznů.
/ krevetový sendvič s nízkotučnou majonézou, rajčaty a salátovými listy. Jeden nízkotučný ovocný jogurt.
/ Sushi: 3 Kalifornské rohlíky, šálek miso polévka, plus dva plátky čerstvého ananasu.
/ bramborová bunda s tvarohem a nakrájenou červenou paprikou – bez másla plus jablko.
lahůdkové večeře
/ grilovaná jehněčí kotleta s dušenou brokolicí, hráškem, mrkví a lžičkou mátové omáčky.
/ marocké citronové kuře: kuřecí prsa pečená s nakrájenými olivami, česnekem a citronem. Podáváme s dušenou zeleninou a cous cous.
/ medově glazovaný losos s restovanou brokolicí a červeným pepřem a zeleným salátem s vinaigrette.
/ kuřecí prsa nakrájená a plněná nízkotučným sýrem Boursin, zabalte do plátku parmské šunky, vařte 25 minut. Podáváme se zeleninou a pečenými sladkými bramborami – bez másla.
/ treska vařená ve fólii s lžičkou mozzarelly, dvěma rajčaty a několika listy bazalky, podávaná se zelenými fazolkami, chřestem a kukuřicí.
vynikající občerstvení
/ jakýkoli kus ovoce.
/ 1⁄2 nakrájené avokádo s hrstkou cherry rajčat.
/ mrkvové tyčinky s lžící nízkotučného hummusu.
/ dva ovesné koláče s arašídovým máslem.
/ nakrájené jablko s jednou lžící arašídového másla.
/ obyčejný jogurt s nakrájeným banánem.
/ malá hrst míchaných ořechů.
