maniery są strasznie ważne, jeśli próbujesz zrobić dobre wrażenie na rozmowie o pracę, na randce lub na imprezie.
jednak jest jeszcze lepszy powód, aby jeść z odpowiednią etykietą – może pomóc w walce z flab.
brak manier przy stole, złe nawyki, takie jak zbyt szybkie jedzenie, decydowanie się na bardzo duże porcje obiadów telewizyjnych i upadek rodzinnych posiłków są postrzegane jako Duże czynniki problemu otyłości w Wielkiej Brytanii.
rzeczywiście, według badania opublikowanego w British Medical Journal, spożywanie posiłków może zwiększyć ryzyko nadwagi.
przepis na flab
szybkie wyszydzanie stosów na kilogramy znacznie więcej niż oczekiwali naukowcy. Podejrzewają, że wspólny wpływ jedzenia szybko i dopóki nie będziesz w pełni nadpisuje sygnały mózgowe, które normalnie zachęcałyby do nieco większej samokontroli. Po prostu spowolnienie tempa, w którym jesz, z drugiej strony, daje mózgowi szansę na zarejestrowanie się, gdy zjadłeś wystarczająco dużo, co oznacza, że przestajesz, zanim go przesadzisz.
wszechstronne Lepsze zachowanie
ale jedzenie w bardziej damskim tempie nie jest jedynym wojownikiem kalorycznym, jeśli chodzi o dobrą Etykietę jedzenia. Mniejsze porcje, nie rozmawiając z pełnymi ustami i siedząc przy stole do jedzenia mogą przynieść duże korzyści odchudzające.
„powrót do przyzwoitych manier przy stole byłby dobrą wiadomością dla talii narodu” – mówi Paul Macarble, dietetyk z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.
” teraz wiemy, że zbyt szybkie jedzenie może spowodować przejadanie się. Ale ważne jest również, aby znaleźć czas na odpowiednie posiłki usiąść, zamiast jeść w biegu lub przed telewizorem i nie jeść tak duże porcje.”
więc zamiast liczenia kalorii lub zakazywania ulubionych potraw, nasz plan easy diet pomoże Ci pokonać wybrzuszenie, odświeżając niektóre Staromodne maniery przy stole…
Celebrity posh noshers
te szczupłe Gwiazdy stanowią właściwy przykład diety dzięki uprzejmemu jedzeniu…
/ nic dziwnego, że posh Liz Hurley, 43 lata, pozostaje w formie, jedząc elegancko. Je przy użyciu mniejszych talerzy i delikatnego noża i widelca, ponieważ mówi, że pomaga jej to jeść mniej.
/ gwiazda Seksu w wielkim mieście Kristin Davis, lat 44, wierzy, że zawsze siedzenie przy stole i jedzenie stałych posiłków jest kluczem do utrzymania formy. „Najważniejsze jest, aby nigdy nie dać się zgłodnieć.”mówi. „Upewniam się, że jem co około trzy godziny – głównie białka, dobre węglowodany, warzywa i sałatki.”
/ Halle Berry, lat 42, rozumie znaczenie uprzejmej kontroli porcji. „Nauczyłam się nie jeść dużej porcji tylko dlatego, że jest na moim talerzu”, mówi.
10 zasad diety damskiej
trzymaj się tych prostych zasad posiłku i patrz, jak kilogramy spadają…
(1)nakryć do stołu na kolację w ostatnich latach bezmyślne mlaskanie przed telewizorem zastąpiło bardziej formalny rodzinny posiłek wieczorny. Ale jedzenie przy stole pomaga skoncentrować się na zadaniu, pozwalając mózgowi zarejestrować się, gdy jesteś pełny. Rozmowy przy kolacji pomaga jeść wolniej.
(2)napraw napięty harmonogram jeśli jesz o nieregularnych porach, jesteś bardziej skłonny do łaknięcia niezdrowej żywności, ponieważ ciało, nie wiedząc, jak długo musi czekać do następnego posiłku, będzie zaopatrywać się w kalorie. Jeśli przygotowujesz posiłki tylko wtedy, gdy jesteś już głodny, nie tylko częściej przejadasz się, ale także częściej sięgasz po szybkie, tłuste potrawy. Staraj się jeść posiłki w tym samym czasie.
(3)Przyjmij miłą postawę usiądź prosto. Nie kładź łokci na stole lub garbić się w kierunku talerza. Jedzenie powinno być przynoszone do ust z tyłu widelca. Nie tylko jest to uważane za uprzejme, ale także wspomaga trawienie i zapobiega wzdęciom brzucha.
(4) Wybierz Klasyczne sztućce wbijanie jedzenia do ust rękami nie jest eleganckie, a użycie noża i widelca pozwala przejąć kontrolę nad tym, ile jedzenia wkładasz do ust. Cięcie się małe garści po kolei doprowadzi do ciebie biorąc więcej czasu nad posiłkiem i zidentyfikować uczucie uczucie sytości.
(5)trzymaj sztywną górną wargę, nigdy nie żuj z otwartymi ustami. Nikt nie chce widzieć twojego pokarmu, a Ty będziesz połykał powietrze. Żucie zbyt szybko lub z otwartymi ustami jest główną przyczyną niestrawności. Im dłużej żujesz, tym pełniej się czujesz.
(6)miej uprzejme przerwy w czasie posiłków Aby przełamać nawyk, umieść nóż i widelec między każdym kęsem. Nie podnoś ich ponownie, dopóki nie połkniesz ostatniego kęsa.
(7)nie bądź zwykłym złodziejem kalorii to złe maniery, a jeszcze gorzej, gdy sięgasz po Stół i kradniesz jedzenie z talerza towarzysza-lub kończysz resztki. Może szybko dodać wiele dodatkowych kalorii.
(8)pamiętaj, że nie można chwytać, jeśli dodatkowe jedzenie jest na stole, zapytaj innych, czy chcieliby, zanim sam je zażyjesz. Ponadto, służąc sobie, nie bierz dużych porcji. Układanie jedzenia na talerzu zachęci cię do przejadania się.
(9)Zostaw resztki damskie w epoce wiktoriańskiej uważano, że nieładne i chciwe jest wykończenie wszystkiego na talerzu. Ale w dzisiejszych czasach ludzie często jedzą więcej niż chcą, z obawy przed obrażeniem gospodarza. Ale nie ma nic złego w mówieniu, jak pyszne było jedzenie, ale że Twoje oczy są większe niż żołądek..
(10)Bądź bezinteresowny ze słodyczami, gdy masz deser lub czekoladki podziel się nimi. W ten sposób możesz zmniejszyć o połowę spożycie kalorii, ale nadal cieszyć się smakiem bez nadmiernej przyjemności, a także sprawić, że będziesz bardzo popularny!
Twój fine dining meal planner
dobrze wychowane śniadania
/dwa tosty z małą puszką fasoli lub posmarowane Marmitem i filiżanką herbaty, bez cukru.
/ jedno jajko na kromce pełnoziarnistej grzanki bez masła i grillowanych pomidorów.
/ miska owsianki z tradycyjnego owsa i odtłuszczonego mleka, słodzonej odrobiną miodu, zwieńczona garścią jagód.
/ dwa naleśniki z półtłustym mlekiem, jednym jajkiem i mąką pełnoziarnistą, gotowane bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni. Wierzch z jogurtem beztłuszczowym i truskawkami.
/ zmiksuj smoothie z banana, garść jagód, niskotłuszczowy jogurt i kubek mleka. Mieć z dwoma tostami crumpets, rozłożyć cienko z dżemem.
obiady damskie
/ Sałatka Nicoise z sałatą, fasolką szparagową, pomidorem, tuńczykiem, jajkiem na twardo, młodymi ziemniakami i dressingiem niskotłuszczowym.
/ Minestrone lub inna zupa bez kremu, bułka pełnoziarnista, jabłko lub garść winogron.
/ kanapka z krewetkami z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu, pomidorami i liśćmi sałaty. Jeden niskotłuszczowy jogurt owocowy.
/ Sushi: 3 kalifornijskie roladki, zupa miso i dwa plastry świeżego ananasa.
/ ziemniaki z twarogiem i posiekaną czerwoną papryką – bez masła, plus jabłko.
wykwintne obiady
/ grillowany kotlet jagnięcy, z gotowanymi na parze brokułami, groszkiem, marchewką i łyżeczką sosu miętowego.
/ marokański kurczak z cytryną: pierś z kurczaka pieczona z posiekanymi oliwkami, czosnkiem i cytryną. Podawane z warzywami gotowanymi na parze i cous cous.
/ łosoś polany miodem z podsmażonymi brokułami i czerwoną papryką i zieloną sałatką z winegretem.
/ pierś z kurczaka pokrojona w plasterki i faszerowana niskotłuszczowym serem Boursin, zawijamy w plaster szynki parmeńskiej, gotujemy 25 min. Podawać z warzywami i pieczonym słodkim ziemniakiem – bez masła.
/ dorsz ugotowany w folii z łyżką mozzarelli, dwoma pomidorami i kilkoma liśćmi bazylii, podany z fasolką szparagową i kukurydzą cukrową.
Superior snacks
/ dowolny kawałek owocu.
/ 1⁄2 pokrojone awokado z garścią pomidorków koktajlowych.
/ kije marchewkowe z łyżką niskotłuszczowego Hummusu.
/ dwa płatki owsiane z masłem orzechowym.
/ pokrojone jabłko z łyżką masła orzechowego.
/ jogurt zwykły z posiekanym bananem.
/ mała garść mieszanych orzechów.
