manierele sunt extrem de importante dacă încercați să faceți o impresie bună la un interviu de angajare, la o întâlnire sau la o petrecere.
cu toate acestea, există un motiv și mai bun pentru a mânca cu o etichetă adecvată – poate ajuta la combaterea flabului.
lipsa manierelor la masă, obiceiurile proaste, cum ar fi mâncarea prea rapidă, optarea pentru porții foarte mari de mese TV și dispariția orelor de masă în familie sunt văzute ca factori importanți în problema obezității din Marea Britanie.
într-adevăr, potrivit unui studiu, publicat în British Medical Journal, scăderea meselor ar putea crește riscul de a fi supraponderal.
o rețetă pentru flab
grămezi rapide batjocoritoare pe Lire Sterline mult mai mult decât oamenii de știință de așteptat. Ei suspectează că impactul comun al mâncării rapide și până când sunteți complet suprascrie semnalele creierului, ceea ce ar încuraja în mod normal un pic mai mult control de sine. Simpla încetinire a ritmului în care mănânci, pe de altă parte, oferă creierului tău șansa de a se înregistra atunci când ai mâncat suficient, ceea ce înseamnă că te oprești înainte de a-l exagera.
un comportament mai bun
dar mâncarea într-un ritm mai feminin nu este singurul luptător de calorii atunci când vine vorba de eticheta alimentară bună. Porțiile mai mici, fără a vorbi cu gura plină și a sta la masă pentru a mânca, pot culege toate recompensele mari de pierdere în greutate.
„o revenire la maniere decente la masă ar fi o veste bună pentru talia națiunii”, spune Paul Macarble, dietetician la Asociația Dietetică Britanică.
„acum știm că a mânca prea repede vă poate determina să mâncați prea mult. Dar este, de asemenea, vital să vă faceți timp pentru mese adecvate, mai degrabă decât să mâncați pe fugă sau în fața televizorului și să nu mâncați porții atât de mari.”
deci, în loc să numărați calorii sau să interziceți alimentele preferate, planul nostru ușor de dietă vă va ajuta să bateți umflătura prin periajul unor maniere de masă de modă veche…
Celebrity posh noshers
aceste stele subțiri dau exemplul corect de dietă cu masa lor politicoasă…
/ nu va fi o surpriză faptul că posh Liz Hurley, 43 de ani, rămâne în formă mâncând elegant. Ia masa folosind farfurii mai mici și un cuțit și o furculiță, pentru că spune că o ajută să mănânce mai puțin.
/ Sex and the City Star Kristin Davis, 44 de ani, crede că a sta mereu la masă și a mânca mese fixe este cheia pentru a rămâne în formă. „Principalul lucru este să nu mă las niciodată prea foame.”ea spune. „Mă asigur că mănânc la fiecare trei ore – mai ales proteine, carbohidrați buni, legume și salate.”
/ Halle Berry, 42, înțelege importanța controlului porțiunii politicoase. „Am învățat să nu mănânc o porție uriașă doar pentru că este acolo pe farfuria mea”, spune ea.
cele 10 Reguli de dietă asemănătoare Doamnelor
respectați aceste linii directoare simple de masă și urmăriți căderea kilogramelor…
(1)Setați masa pentru cină ultimii ani au văzut ronțăind fără minte în fața televizorului înlocui o masă de seară de familie mai formală. Dar mâncarea în jurul mesei vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii în mână, permițându-vă creierului să se înregistreze atunci când sunteți plin. Chatul la cină vă ajută să mâncați mai încet.
(2)stabilește un program strict dacă mănânci în momente neregulate, este mai probabil să dorești alimente nesănătoase, deoarece organismul, nesigur de cât timp trebuie să aștepte până la următoarea masă, se va aproviziona cu calorii. Dacă pregătiți mesele doar atunci când vă este deja foame, nu numai că aveți mai multe șanse să mâncați în exces, ci și mai multe șanse să ajungeți la alimente rapide și grase. Încercați să mâncați mesele în același timp.
(3)Ia o poziție suavă stai drept. Nu puneți coatele pe masă și nu vă aplecați spre farfurie. Alimentele trebuie aduse la gură pe spatele furcii. Nu numai că acest lucru este considerat politicos, dar va ajuta și digestia și va preveni o burtă umflată.
(4) Alegeți tacâmuri clasice împingerea alimentelor în gură cu mâinile nu este elegantă, în timp ce utilizarea unui cuțit și furculiță vă permite să preluați controlul asupra cantității de alimente pe care o puneți în gură. Tăierea bucăților mici pe rând vă va duce să vă luați mai mult timp peste masă și să identificați senzația de a vă simți plin.
(5)țineți buza superioară rigidă nu mestecați niciodată cu gura deschisă. Nimeni nu vrea să-ți vadă mâncarea mestecată, plus că vei sfârși prin a înghiți aer. Mestecarea prea rapidă sau cu gura deschisă este principala cauză a indigestiei. Cu cât mesteci mai mult, cu atât te simți mai plin.
(6)faceți pauze politicoase la mese, ridicând mesele, triplează riscul de a fi supraponderal. Pentru a ajuta la ruperea obiceiului, puneți cuțitul și furculița între fiecare gură. Nu le ridica din nou până când nu ți-ai înghițit ultima gură.
(7)nu fi un hoț obișnuit de calorii, sunt maniere proaste și chiar mai rău pentru talia ta să ajungă peste masă și să fure mâncarea din farfuria însoțitorului tău – sau să-și termine resturile. Se poate adăuga rapid până la o mulțime de calorii in plus.
(8)amintiți-vă, nu este binevoitor să luați dacă mâncarea suplimentară este pe masă, întrebați-i pe alții dacă le-ar plăcea înainte de a lua orice. De asemenea, atunci când vă serviți, nu luați porții uriașe. Îngrămădirea alimentelor pe farfurie vă va încuraja doar să mâncați în exces.
(9)lăsați resturile de doamnă în epoca victoriană a fost considerat lipsit de viață și lacom să terminați totul pe farfurie. Dar în zilele noastre oamenii mănâncă adesea mai mult decât vor, de teama de a-și ofensa gazda. Dar nu este nimic în neregulă cu a spune cât de delicioasă a fost mâncarea, dar că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău..
(10)fii altruist cu dulciurile atunci când ai un desert sau bomboane de ciocolată să le împărtășești. În acest fel vă puteți reduce la jumătate aportul de calorii, dar vă puteți bucura în continuare de gust fără a vă răsfăța prea mult și, de asemenea, vă puteți face foarte popular!
planificatorul dvs. de mese fine
mic dejun bine comportat
/două crumpete prăjite cu o cutie mică de fasole coaptă sau răspândite cu marmită și o ceașcă de ceai, fără zahăr.
/ un ou fiert pe o felie de pâine prăjită integrală fără unt și roșii la grătar.
/ castron de terci din ovăz tradițional și lapte degresat și îndulcit cu puțină miere, acoperit cu o mână de fructe de pădure.
/ două clătite făcute cu lapte semi-degresat, un ou și făină integrală, gătite fără grăsimi într-o tigaie antiaderentă. Se acoperă cu iaurt și căpșuni fără grăsimi.
/ amestecați un smoothie dintr-o banană, o mână de afine, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de lapte. Au cu două crumpete prăjite, răspândite subțire cu gem.
prânzuri de tip Ladylike
/ salată Nicoise cu salată verde, fasole verde, roșii, ton, ou fiert tare, cartofi noi și un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
/ Minestrone sau altă supă non-cremoasă, rulou integral, măr sau o mână de struguri.
/ sandviș de creveți cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și frunze de salată. Un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.
/ Sushi: 3 rulouri California, Cupa supa miso, plus două felii de ananas proaspăt.
/ cartofi jacheta cu brânză de vaci și ardei roșu tocat – fără unt, plus un măr.
mese delicioase
/ cotlet de miel la grătar, cu broccoli aburit, mazăre, morcovi și linguriță de sos de mentă.
/ pui de lămâie marocan: piept de pui copt cu măsline tocate, usturoi și lămâie. Servit cu legume aburite și cous cous.
/ somon glazurat cu miere cu broccoli saut și ardei roșu și salată verde cu vinaigrette.
/ piept de pui feliat și umplute cu brânză Boursin cu conținut scăzut de grăsimi, înfășurați într-o felie de șuncă de Parma, gătiți timp de 25 de minute. Serviți cu legume și cartofi dulci coapte – fără unt.
/ Cod gătit în folie cu o lingură de mozzarella, două roșii și câteva frunze de busuioc, servit cu fasole verde, sparanghel și porumb dulce.
gustări superioare
/ orice bucată de fructe.
/ 1⁄2 avocado feliat cu o mână de roșii cherry.
/ bastoane de morcov cu linguri de hummus cu conținut scăzut de grăsimi.
/ două oatcakes cu unt de arahide.
/ măr feliat cu o lingură de unt de arahide.
/ iaurt simplu cu banane tocate.
/ mână mică de nuci amestecate.
