käytöstavat ovat hirveän tärkeitä, jos yrittää tehdä hyvän vaikutuksen työhaastattelussa, treffeillä tai juhlissa.
on kuitenkin vielä parempi syy syödä asianmukaisella etiketillä-se voi auttaa flabia vastaan.
pöytätapojen puute, huonot tavat, kuten liian nopea syöminen, liian suurten TV-illallisten suosiminen ja perheen ruokailuaikojen loppuminen nähdään isoina tekijöinä Britannian lihavuusongelmassa.
British Medical Journal-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ruokailujen suitsiminen voisi jopa kolminkertaistaa ylipainon riskin.
a recipe for flab
Speedy scoffing kasaa puntit paljon enemmän kuin tutkijat odottivat. He epäilevät, että nopea ja täysi-ikäiseksi asti syömisen yhteisvaikutus ohittaa aivosignaalit, jotka normaalisti kannustaisivat hieman enemmän itsehillintää. Yksinkertaisesti hidastaa vauhtia, jolla syöt, toisaalta, antaa aivoillesi mahdollisuuden rekisteröityä, kun olet syönyt tarpeeksi, eli lopetat ennen kuin olet liikaa sitä.
All-round better behaviour
But eating at a more ladylike tahti is not the only calorie-fighter when it comes to good food etiketti. Pienemmät annokset, ei puhu suu täynnä ja istuu pöydässä syödä voi kaikki niittää suuria painonlasku palkintoja.
”paluu kunnollisiin pöytätapoihin olisi hyvä uutinen kansakunnan vyötärölle”, sanoo British Dietetic Associationin ravitsemusterapeutti Paul Macarble.
” nyt tiedetään, että liian nopea syöminen voi aiheuttaa ylensyömisen. Mutta on myös tärkeää varata aikaa kunnollisille istumaruokailuille sen sijaan, että söisi lenkillä tai television ääressä eikä söisi niin isoja annoksia.”
joten kaloreiden laskemisen tai suosikkiruokien kieltämisen sijaan helppo ruokavaliomme auttaa selättämään pullistuman harjaamalla vanhoja pöytätapoja…
Celebrity posh noshers
nämä hoikat tähdet antoivat oikean dieettiesimerkin kohteliaalla ruokailullaan…
/ ei tule yllätyksenä, että posh Liz Hurley, 43, pysyy kunnossa syömällä tyylikkäästi. Hän ruokailee pienemmillä lautasilla ja Sirolla veitsellä ja haarukalla, koska sanoo sen auttavan häntä syömään vähemmän.
/ Sinkkuelämää-tähti Kristin Davis, 44, uskoo, että aina pöydässä istuminen ja kiinteiden aterioiden syöminen on avain kunnossa pysymiseen. ”Tärkeintä on, etten koskaan anna itseni tulla liian nälkäiseksi.”hän sanoo. ”Pidän huolen siitä, että syön noin kolmen tunnin välein – enimmäkseen proteiineja, hyviä hiilareita, kasviksia ja salaatteja.
/ Halle Berry, 42, ymmärtää kohteliaan annoskontrollin tärkeyden. ”Olen oppinut olemaan syömättä valtavaa annosta vain siksi, että se on siellä lautasellani”, hän sanoo.
10 leidimäistä dieettisääntöä
pitäytyvät näissä yksinkertaisissa ruokailuohjeissa ja katsovat kilojen putoavan…
(1)kata pöytä illalliselle viime vuosina on nähty mieletön mutustelu TV: n edessä korvaa muodollisemman perheen ilta-aterian. Mutta pöydän ympärillä syöminen auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään, jolloin aivosi voivat rekisteröityä, kun olet täynnä. Illallisella jutteleminen auttaa syömään hitaammin.
(2) Aseta tiukka aikataulu, jos syöt epäsäännölliseen aikaan, himoitset todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia, sillä keho, joka ei tiedä, kuinka kauan sen on odotettava seuraavaa ateriaa, varastoi kaloreita. Jos valmistat aterioita vain silloin, kun olet jo nälkäinen, et ainoastaan syö todennäköisemmin liikaa, olet myös todennäköisemmin tavoitella nopeita, rasvaisia ruokia. Pyri syömään ateriasi samaan aikaan.
(3) Ota sulava asento istu suorassa. Älä laita kyynärpäitä pöydälle tai loikoile kohti lautasta. Ruoka kannattaa tuoda suuhun haarukan perällä. Ei vain tätä pidetään kohteliaana, mutta se myös auttaa ruoansulatusta ja estää paisunut vatsa.
(4) valitse tyylikkäät ruokailuvälineet ruoan Lapioiminen suuhusi käsilläsi ei ole tyylikästä, kun taas veitsen ja haarukan avulla voit hallita sitä, kuinka paljon ruokaa laitat suuhusi. Pienten suupalojen leikkaaminen yksi kerrallaan johtaa siihen, että otat enemmän aikaa ateriasi yli ja tunnistat kylläisyyden tunteen.
(5) pidä jäykkä ylähuuli älä koskaan pureskele suu auki. Kukaan ei halua nähdä pureskeltua ruokaasi, ja päädyt nielemään ilmaa. Pureskelu liian nopeasti tai suu auki on tärkein syy ruoansulatushäiriöt. Mitä kauemmin pureskelet, sitä täydemmältä sinusta tuntuu.
(6) on kohtelias tauko ruoka-aikoina Wolfing alas aterioita kolminkertaistaa riskisi olla ylipainoinen. Voit auttaa pääsemään eroon tavasta laittamalla puukkosi ja haarukkasi jokaisen suupalan väliin. Älä nosta niitä, ennen kuin olet nielaissut viimeisen suupalan.
(7) Älä ole tavallinen kalorivaras on huonotapainen Ja vielä pahempi, jos vyötärölinjasi kurkottaa pöydän yli ja varastaa ruokaa kumppanisi lautaselta – tai syö heidän tähteensä. Se voi nopeasti lisätä jopa paljon ylimääräisiä kaloreita.
(8) muista, että ei ole kilttiä tarttua, jos pöydällä on ylimääräistä ruokaa, kysyä muilta, haluaisivatko he sitä ennen kuin otat mitään itse. Älä myöskään ota suuria annoksia, kun tarjoilet itseäsi. Ruoan kasaaminen lautaselle vain kannustaa ylensyömiseen.
(9) jätä ladymaisia tähteitä viktoriaanisella ajalla pidettiin epänaisellisena ja ahneena viimeistellä kaikki lautasella. Mutta nykyään ihmiset syövät usein enemmän kuin haluavat, koska he pelkäävät loukkaavansa isäntäänsä. Mutta ei ole mitään väärää sanoa, kuinka herkullista ruoka oli, mutta että silmäsi ovat suuremmat kuin vatsasi..
(10) ole epäitsekäs makeisten kanssa, kun sinulla on jälkiruoka tai suklaat jakavat ne. Näin voit puolittaa kalorimääräsi, mutta silti nauttia mausta ylenmäärin hemmottelematta ja tehdä itsestäsi myös erittäin suositun!
fine dining meal planner
Hyväkäytöksiset aamiaiset
/ kaksi paahdettua teeleipää pienellä pellillä paistettuja papuja tai levitettynä Marmiitin ja kupin teetä, ei sokeria.
/ yksi uppomuna täysjyväpaahtoleivän päällä ilman voita ja grillattuja tomaatteja.
/ kulhollinen perinteisestä kaurasta ja rasvattomasta maidosta tehtyä puuroa, joka on makeutettu hieman hunajalla ja jonka päällä on kourallinen marjoja.
/ kaksi ohukaista, jotka on valmistettu kevytmaidosta, yhdestä kananmunasta ja täysjyväjauhosta, kypsennettynä rasvattomana tarttumattomalla pannulla. Lisää päälle rasvatonta jogurttia ja mansikoita.
/ sekoita banaanista tehty smoothie, kourallinen mustikoita, vähärasvainen jogurtti ja mukillinen maitoa. Ota kaksi paahdettua teeleipää, levitä ohuelti hillolla.
Leidimäiset lounaat
/ Nizzansalaatti, jossa salaattia, vihreitä papuja, tomaattia, tonnikalaa, kovaksi keitettyä kananmunaa, uusia perunoita ja vähärasvainen kastike.
/ Minestroni tai muu kermaton keitto, täysjyvärulla, omena tai kourallinen viinirypäleitä.
/ Katkarapuleipä vähärasvaisella majoneesilla, tomaatilla ja salaatinlehdillä. Yksi vähärasvainen hedelmäjogurtti.
/ Sushi: 3 kalifornialaista sämpylää, kuppi-misokeittoa ja kaksi viipaletta tuoretta ananasta.
/ Takkiperuna tuorejuustolla ja hienonnetulla punaisella pippurilla – ei voita, Plus omena.
sirot illalliset
/ grillattu lampaankyljys, höyrytettyä parsakaalia, herneitä, porkkanaa ja tl minttukastiketta.
/ Marokkolainen sitruunakana: kananrinta leivotaan hienonnetuilla oliiveilla, valkosipulilla ja sitruunalla. Tarjoillaan höyrytetyn vihanneksen ja cous cousin kanssa.
/ Hunajalasitettu lohi ruskistetulla parsakaalilla ja punaisella pippurilla sekä vihersalaatti vinaigrettella.
/broilerinrinta viipaloituna ja täytettynä vähärasvaisella Boursin-juustolla, kääri Parman kinkun siivuun, keitä 25 min. Tarjoa kasvisten ja paistetun bataatin kanssa-ei voita.
/ foliossa keitetty turska, jossa rkl mozzarellaa, kaksi tomaattia ja muutama basilikanlehti, tarjoillaan vihreiden papujen, parsan ja sokerimaissin kanssa.
Superior snacks
/ mikä tahansa hedelmä.
/ 1⁄2 viipaloitu avokado ja kourallinen kirsikkatomaatteja.
/ Porkkanatikut rkl vähärasvaista hummusta.
/ kaksi kaurakakkua maapähkinävoilla.
/ viipaloitu omena yhdellä rkl maapähkinävoita.
/ tavallinen jogurtti hienonnetulla banaanilla.
/ pieni kourallinen pähkinäsekoituksia.
