Hur man förbättrar ditt sociala liv (i 10 enkla steg)

”jag känner att jag inte har något socialt liv alls. De flesta av mina vänner från college bor inte nära mig, och jag har inte byggt en ny social krets ännu. Jag vet att jag behöver utveckla nya vänskap, men jag har dåliga sociala färdigheter och har svårt att prata med människor. Hur kan jag starta ett nytt socialt liv och få vänner som vuxen?”

även om det kan verka som alla andra runt omkring dig har en enorm vän cirkel och en livlig socialt liv, Detta är förmodligen inte fallet. Faktum är att stora studier från 2020 fann att nästan hälften av vuxna i Amerika känner sig ensamma, isolerade, missförstådda eller som om de inte har tillräckligt nära, meningsfulla relationer. Eftersom sociala kontakter är en så viktig del av livet, att inte ha ett socialt liv kan ha stor inverkan på din hälsa och lycka.

den här artikeln kommer att ge praktiska steg du kan vidta för att få ett socialt liv (om du inte har en) eller förbättra ditt sociala liv (om det inte är där du vill att det ska vara).

avsnitt

1. Varför har jag inget socialt liv?
2. hur kan du förbättra ditt sociala liv
3. Vanliga frågor

Varför har jag inget socialt liv?

om du känner att du inte har något socialt liv är det viktigt att förstå varför det är och vad som kommer i vägen för att få vänner eller spendera tid med de vänner du har. När du förstår vad som hindrar dig från att umgås kan du göra en plan för att övervinna dessa hinder och utveckla ett bättre socialt liv.

här är några av de vanligaste hindren för ett hälsosamt socialt liv:

• Social ångest eller rädsla för avslag: Så många som 90% av människor upplever viss social ångest i sina liv, vilket innebär att de känner sig nervösa, besvärliga eller obekväma med vissa sociala interaktioner och är alltför oroliga för avslag och kritik. Dessa rädslor kan hindra människor från att umgås, vilket får dem att undvika att göra planer eller interagera med människor, vilket begränsar deras sociala liv.
• upptagen schema eller brist på tid: att hitta tid för vänner kan vara svårt när du är i klassen eller arbetar för det mesta eller om du har andra skyldigheter som håller dig upptagen. Vänskap tar tid att utvecklas, men de måste också upprätthållas genom regelbunden kontakt, så upptagna scheman kan vara ett stort hinder för ett hälsosamt socialt liv.
• dåliga sociala färdigheter eller besvärliga interaktioner: människor som känner sig obekväma att prata eller är socialt besvärliga kan undvika interaktioner eftersom de oroar sig för att säga eller göra fel sak. Dåliga sociala färdigheter kan också göra sociala interaktioner mindre roliga, vilket får dem att känna sig mer som en syssla än en rolig eller trevlig aktivitet.
• att inte ha en vängrupp: Det är svårt att ha ett bra socialt liv utan en nära grupp vänner, så det kan också komma i vägen. Problemet kan vara att du växte ifrån vänner eller förlorade kontakten med dem efter college eller att du har kämpat för att få nya vänner som vuxen. Utan en vänkrets kan det vara svårt att organisera sociala aktiviteter och evenemang.
• begränsade möjligheter att umgås: om du arbetar hemifrån eller på ett litet kontor eller bor ensam eller i en liten stad kan dina möjligheter att umgås vara begränsade. Många känner sig mer isolerade under pandemin på grund av riktlinjer för social distansering, med färre inställningar där de kan träffa människor, starta konversationer, eller få nya vänner.

hur du förbättrar ditt sociala liv

oavsett vad som kommer i vägen för att umgås är det nästan alltid möjligt att förbättra ditt sociala liv. Beroende på dina omständigheter kan det innebära att du ändrar din livsstil eller rutin, eller det kan innebära att du förbättrar din kommunikation eller sociala färdigheter. Nedan följer 10 steg du kan vidta för att förbättra ditt sociala liv.

1. Prioritera ditt sociala liv

om du vill förbättra ditt sociala liv är det mest uppenbara och viktigaste första steget att göra ditt sociala liv mer prioriterat. Det innebär att erkänna det som något viktigt och vara villigt att ägna tid, ansträngning och energi åt att förbättra det. Detta steg är viktigt för alla som vill förbättra sitt sociala liv, oavsett vilka hinder som kommer i vägen.

att delta i evenemang, nå ut till människor och göra och hålla planer med vänner kan ha varit något som föll till botten av din att göra-lista, men det kan vara en stor del av varför du är missnöjd med ditt sociala liv.

här är några sätt du kan arbeta för att göra sociala aktiviteter och interaktioner mer prioriterade:

• gör vänner med din kalender och planera framåt för att få tid för veckovisa sociala aktiviteter, evenemang eller tid med vänner
• sätt ett socialt mål och skriv ner det (t. ex., ring en vän minst en gång i veckan, delta i ett möte eller Fråga en vän till lunch)
• registrera dig för gruppklasser, aktiviteter eller klubbar som träffas regelbundet och gör det till en punkt att delta i

gå ut och utforska dina intressen

du kan inte ha ett bra socialt liv om du alltid är ensam i ditt hem, så att komma ut ur huset mer är ett annat viktigt steg för att förbättra ditt sociala liv. Detta är särskilt viktigt för dem som har en normal rutin som inte involverar mycket social interaktion eller aktiviteter, och även för dem som behöver utveckla en vänkrets.

att komma ut och göra fler aktiviteter ger dig fler möjligheter att träffa människor, skaffa vänner, och utveckla relationer. Att spendera tid regelbundet med samma människor kan också hjälpa dig att växa din cirkel, eftersom forskning visar att vänskap utvecklas naturligt när människor tillbringar mycket tid tillsammans.

här är några förslag på sociala aktiviteter att lägga till i din kalender:

• gå med i en klubb eller delta i möten i ditt samhälle
• delta i möten för aktiviteter som intresserar dig
• registrera dig för en klass för att lära dig en färdighet eller hobby du är intresserad av
• gå med i ett gym, yogastudio eller träningsklass
• titta på evenemangskalendrar i ditt samhälle (ofta länkade till nyheter eller oberoende nyhetssida eller papper)

starta fler konversationer

när du kommer ut ur huset ger du möjlighet att träffa människor och få vänner, du kommer inte ha mycket framgång om du inte pratar med människor. Gör en punkt att starta samtal med människor du möter, även bara för att göra småprat eller att ha en kort, artig konversation.

ju mer du övar sociala interaktioner och startar konversationer, desto mer naturligt och bekvämt blir det, vilket gör detta viktigt för människor som känner sig socialt besvärliga eller behöver förbättra sina sociala färdigheter. Forskning visar också att även tillfälliga interaktioner med främlingar kan bidra till att öka ditt humör och minska känslor av ensamhet, så var inte rädd för att prata med främlingar.

här är några konversationsstartare som hjälper dig att hitta saker att prata om med människor du ser:

• Fråga en kassör hur deras dag går eller om butiken har varit upptagen idag
• sluta med ett medarbetare kontor eller skåp bara för att säga hej eller Fråga hur de är
• sluta för att komplimangera din grannas trädgård eller gård eller att prata om något som hände i grannskapet

bli mer tillgänglig

genom att vara vänlig och välkomnande för andra människor gör du det lättare för människor att närma sig dig att starta konversationer och göra planer. Detta tar en del av trycket från dig så att du inte alltid är den som initierar. Att ha andra närmar dig kan också hjälpa dig om du kämpar med rädsla för avslag.

här är några beprövade sätt att vara mer tillgängliga:

• le och få ögonkontakt med personer du ser eller pratar med
• vinka till personer du känner igen på grupper, fester eller evenemang för att bjuda in dem att prata med dig
• få folk att prata mer om sig själva och visa intresse för vad de säger
• erbjud komplimanger och beröm generöst
• var lätt att prata med och undvik kontroversiella ämnen, konflikter och konfrontationer

återanslut med gamla vänner

återanslut med gamla vänner är ibland lättare än att hitta nya, särskilt som vuxen. Om det finns vänner du har förlorat kontakten med eller vuxit bortsett från, nå ut för att återansluta kan vara lättare än att träffa nya människor, särskilt om social ångest eller tafatthet är vad som håller dig tillbaka.

att ringa på telefon, sms, e-post eller till och med skicka ett meddelande på sociala medier är alla bra sätt att återansluta med en gammal vän. När du har anslutit igen, se till att hålla kontakten och hålla kontakten för att undvika att växa isär igen. Ringa eller sms för att checka in, planera att träffa varandra regelbundet och göra roliga aktiviteter tillsammans är alla bra sätt att behålla dina närmaste vänskap.

var autentisk för att göra bekanta till vänner

att vara mer öppen, äkta och autentisk kan hjälpa dig att göra avslappnade relationer med bekanta till nära vänskap. Omedvetet kan du ha utvecklat en vana att vara alltför privat, reserverad eller bevakad runt människor du inte känner väl för att skydda mot avslag.

tyvärr kan samma väggar som ’skyddar’ dig från avslag också hindra dig från att känna dig accepterad. Att vara öppen och äkta med människor är ett av de enda sätten att främja känslor av närhet och kontakt med någon, även när det känns riskabelt.

om du inte är säker på hur du ska vara dig själv runt andra människor, prova dessa enkla steg för att komma igång:

• filtrera mindre av vad du säger och gör runt andra människor
• lossa och låt din personlighet och humor Visa mer
• dela mer personlig information om dig själv och ditt liv med andra
• var villig att uttrycka din åsikt, även om du inte är säker på att folk håller med

hitta din stam(er)

det är lättare att bilda nära band med människor när du har saker gemensamt, så att försöka hitta likasinnade människor kan hjälpa dig att utveckla ett mer robust socialt liv. Forskning visar att människor är mer benägna att bli nära vänner med människor de har mycket gemensamt med, så att hitta människor som delar dina intressen, hobbyer eller värderingar kan hjälpa dig att få vänner lättare.

om du är osäker på var du ska börja din sökning, överväga ett av följande alternativ:

• volontär din tid för en välgörenhetsorganisation eller för att du bryr dig om
• leta efter klubbar eller träffar för singlar, unga yrkesverksamma eller andra målgrupper som du identifierar dig med
• registrera dig för en sport eller aktivitet som du verkligen gillar eller tycker är intressant
• bli en mer aktiv del av ditt arbete, på college eller ditt grannskap genom att gå med i utskott eller styrelser
• gå med i en stödgrupp för att träffa människor som kämpar med en liknande fråga eller problem (t. ex., grupper för social ångest, Aspergers, eller nya mammor)

förbättra dina sociala färdigheter

om du tycker att det är svårt, besvärligt eller obekvämt att prata med människor kan du dra nytta av att arbeta med dina sociala färdigheter. Självhjälpsböcker och onlinekurser är bra ställen att börja denna process, men verklig övning är det bästa sättet att bli bättre på att umgås.

sociala färdigheter inkluderar ett brett spektrum av färdigheter du behöver vara en bra kommunikatör, inklusive:

• förmågan att plocka upp och läsa sociala signaler
• lyssningsförmåga som hjälper dig att bearbeta och komma ihåg vad som sägs
• uttryck för att visa intresse, entusiasm och känslor
• icke-verbal kommunikation inklusive ögonkontakt, röstton och kroppsspråk/hållning (t. ex., ha en öppen hållning, le mot människor, få ögonkontakt)
• kommunikationsförmåga, inklusive förmågan att tala tydligt
• konfliktlösningsförmåga för att hitta vägar ur svåra eller känslomässiga samtal
• var noga med att tänka på dina sätt och vara en bra gäst när du deltar i ett evenemang (t.ex. lämna inte en röra, erbjuda att hjälpa värden, säg tack och adjö innan du lämnar etc.)

9. Initiera planer och värdhändelser

det är viktigt att säga ja till inbjudningar när du arbetar med att förbättra ditt sociala liv, men inte bara sitta och vänta på att folk ska fråga dig. Ta istället initiativet genom att nå ut till vänner och bekanta för att planera eller föreslå aktiviteter som du tycker skulle vara roliga eller intressanta.

du kan också överväga att vara värd för en middagsfest, semesterfirande eller bara bjuda in vänner till ditt hus för en spel-eller filmkväll. Även om de säger nej eller inte kan delta, kommer de flesta att känna sig smickrade av inbjudan och kan vara mer benägna att nå ut för att planera med dig en annan gång.

10. Visa intresse, omsorg och oro

medan du spelar det coolt kan det verka som det rätta sättet att få folk att gilla dig, det motsatta är mer sannolikt att vara sant. Enligt många experter, visar intresse, entusiasm, och visar att du bryr dig om en person och vad de har att säga är det bästa sättet att få dem att gilla och lita på dig.

här är några exempel på hur du visar intresse och visar att du bryr dig om människor, inklusive:

• fråga dem öppna frågor och få dem att prata om sig själva
• lyssna och visa intresse för vad de har att säga genom att göra ögonkontakt, använda uttryck och ställa uppföljningsfrågor
• kom ihåg små detaljer, inklusive en persons namn eller personliga detaljer eller berättelser som de har delat med dig
• erbjuder att hjälpa en person som ser ut som om de är stressade eller kämpar för att 163>

slutliga tankar

om du vill bygga eller förbättra ditt sociala liv finns det många enkla steg du kan ta för att få inletts. Att börja, vara villig att lägga tid och ansträngning på att umgås, träffa människor, få vänner, och upprätthålla relationer. Prova nya saker, delta i evenemang, prata med fler människor och ge inte upp förrän du är nöjd med ditt sociala liv.

Vanliga frågor

Hur kan jag förbättra mitt sociala liv i gymnasiet?

att förbättra ditt sociala liv på gymnasiet är lättare för studenter som är involverade i fritidsaktiviteter. Att prova på en sport, gå med i en klubb eller till och med volontärarbete i skolan kan vara bra sätt att spendera kvalitetstid och börja bygga vänskap med andra studenter.

är det okej att inte ha några vänner?

att inte ha några vänner betyder inte att det är något fel med dig (många vanliga människor är i samma båt), men att få vänner bör fortfarande vara en prioritet för alla. Forskning visar att vänskap är en av de viktigaste ingredienserna till ett uppfyllande och tillfredsställande liv.

hur många sociala evenemang behöver jag ha ett” bra ” socialt liv?

det finns ingen standardformel eller ett visst antal sociala aktiviteter som behövs för att ha ett ”bra” socialt liv. Alla är olika när det gäller hur mycket socialisering de behöver för att vara lyckliga och hur mycket är för mycket, så var uppmärksam och gör justeringar efter behov tills du hittar rätt balans för dig.