Souffle de nettoyage de canal

( nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = nettoyage, purification

Étape par étape

Étape 1

Asseyez-vous dans un asana confortable et faites du Mrigi Mudra. Les étudiants débutants en pranayama peuvent avoir des difficultés à maintenir leur bras levé en position pendant toute la durée de la pratique. Vous pouvez mettre un traversin sur vos jambes et l’utiliser pour soutenir votre coude.

Étape 2

Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce. Inspirez par la narine gauche, puis fermez-la avec vos petits doigts. Ouvrez et expirez lentement par la narine droite.

Étape 3

Gardez la narine droite ouverte, inspirez, puis fermez-la, puis ouvrez et expirez lentement par la gauche. C’est un cycle. Répétez 3 à 5 fois, puis relâchez le mudra de la main et reprenez une respiration normale. (NOTE: certaines écoles de yoga commencent cette séquence en fermant d’abord la narine gauche et en inspirant par la droite; cet ordre est prescrit dans le Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Étape 4

Traditionnellement, le Nadi Shodhana comprend la rétention respiratoire, la respiration à rapport fixe et la répétition de certains mantras « graines » (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Pour les étudiants débutants en pranayama, il est préférable de se concentrer uniquement sur les inspirations et les expirations.

Informations de pose

Nom sanskrit

Nadi Shodhana Pranayama

Niveau de pose

Contre-indications et précautions

• Approchez la pratique de tous les bandhas et mudras corporels avec prudence, en particulier sans les conseils directs d’un enseignant expérimenté

Poses préparatoires

• Virasana
• Baddha Konasana

Poses de suivi

• Bharadvajasana I

Avantages

• Abaisse la fréquence cardiaque et réduit le stress et l’anxiété
• Dit synchroniser les deux hémisphères du cerveau
• Censés purifier les canaux d’énergie subtils (nadis) du corps afin que le prana s’écoule plus facilement pendant la pratique du pranayama