pentru acces exclusiv la toate poveștile noastre, inclusiv secvențe, sfaturi pentru profesori, cursuri video și multe altele, Alăturați-vă în afara+ astăzi.
(NAH-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = curățare, purificare
pas cu pas
Pasul 1
stați într-o asana confortabilă și faceți Mrigi Mudra. Începutul studenților pranayama poate avea unele dificultăți în a-și ține brațul ridicat în poziție pe durata practicii. Puteți pune un suport peste picioare și îl puteți folosi pentru a vă susține cotul.
Pasul 2
închideți ușor nara dreaptă cu degetul mare. Inspirați prin nara stângă, apoi închideți-o cu degetele mici. Deschideți și expirați încet prin nara dreaptă.
Pasul 3
țineți nara dreaptă deschisă, inspirați, apoi închideți-o și deschideți și expirați încet prin stânga. Acesta este un ciclu. Repetați de 3 până la 5 ori, apoi eliberați mudra de mână și reveniți la respirația normală. (Notă: unele școli de yoga încep această secvență închizând mai întâi nara stângă și inhalând prin dreapta; această ordine este prescrisă în Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Pasul 4
în mod tradițional Nadi Shodhana include retenția respirației, respirația cu raport fix și repetarea anumitor mantre „semințe” (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Pentru studenții începători pranayama, este mai bine să vă concentrați doar pe inhalări și expirații.
prezintă informații
nume sanscrit
Nadi Shodhana Pranayama
prezintă nivel
contraindicații și precauții
- abordează practica tuturor bandhas și mudre ale corpului cu precauție, în special fără îndrumarea directă a unui profesor cu experiență
ipostaze pregătitoare
- Virasana
- Baddha Konasana
ipostaze de urmărire
- Bharadvajasana i
beneficii
- scade ritmul cardiac și reduce stresul și anxietatea
- a spus pentru a sincroniza cele două emisferele creierului
- se spune că purifică canalele energetice subtile (nadis) ale corpului, astfel încât prana să curgă mai ușor în timpul practicii pranayama
