Cum să vă îmbunătățiți viața socială (în 10 pași simpli)

„simt că nu am deloc viață socială. Majoritatea prietenilor mei de la facultate nu locuiesc lângă mine și încă nu am construit un nou cerc social. Știu că trebuie să dezvolt noi prietenii, dar am abilități sociale slabe și îmi este greu să fac discuții mici cu oamenii. Cum pot începe o nouă viață socială și să-mi fac prieteni ca adult?”

deși s-ar putea părea că toți ceilalți din jurul tău au un cerc imens de prieteni și o viață socială plină de viață, probabil că nu este cazul. De fapt, studii ample din 2020 au constatat că aproape jumătate dintre adulții din America se simt singuri, izolați, neînțeleși sau ca și cum nu ar avea suficiente relații apropiate și semnificative. Deoarece conexiunile sociale sunt o parte esențială a vieții, a nu avea o viață socială poate avea un impact major asupra sănătății și fericirii tale.

acest articol va oferi măsuri practice pe care le puteți lua pentru a obține o viață socială (dacă nu aveți una) sau pentru a vă îmbunătăți viața socială (dacă nu este acolo unde doriți să fie).

secțiuni

1. de ce nu am viață socială?
2. cum de a îmbunătăți viața socială
3. Întrebări frecvente

de ce nu am nici o viață socială?

dacă simți că nu ai viață socială, este important să înțelegi de ce este asta și ce te împiedică să-ți faci prieteni sau să petreci timp cu prietenii pe care îi ai. Odată ce înțelegeți ce vă împiedică să socializați, puteți face un plan pentru a depăși aceste obstacole și pentru a dezvolta o viață socială mai bună.

iată câteva dintre cele mai frecvente bariere pentru o viață socială sănătoasă:

• anxietatea socială sau teama de respingere: Până la 90% dintre oameni experimentează o anumită anxietate socială în viața lor, ceea ce implică să se simtă nervoși, ciudați sau inconfortabili cu anumite interacțiuni sociale și să fie prea îngrijorați de respingere și critică. Aceste temeri pot împiedica oamenii să socializeze, determinându-i să evite să facă planuri sau să interacționeze cu oamenii, restricționându-și viața socială.
• program încărcat sau lipsă de timp: găsirea timpului pentru prieteni poate fi dificilă atunci când sunteți în clasă sau lucrați de cele mai multe ori sau dacă aveți alte obligații care vă țin ocupați. Prieteniile necesită timp pentru a se dezvolta, dar trebuie menținute și prin contact regulat, astfel încât programele aglomerate pot fi o barieră majoră pentru o viață socială sănătoasă.
• abilități sociale slabe sau interacțiuni incomode: persoanele care se simt inconfortabile făcând discuții mici sau sunt incomode din punct de vedere social pot evita interacțiunile, deoarece își fac griji să spună sau să facă un lucru greșit. Abilitățile sociale slabe pot face, de asemenea, interacțiunile sociale mai puțin plăcute, făcându-le să se simtă mai mult ca o corvoadă decât o activitate distractivă sau plăcută.
• să nu ai un grup de prieteni: Este greu să ai o viață socială bună fără un grup apropiat de prieteni, așa că și acest lucru poate împiedica. Problema ar putea fi că te-ai îndepărtat de prieteni sau ai pierdut legătura cu ei după facultate sau că te-ai străduit să-ți faci prieteni noi ca adult. Fără un cerc de prieteni, poate fi greu să organizezi activități și evenimente sociale.
• oportunități limitate de socializare: dacă lucrați de acasă sau într-un birou mic sau locuiți singur sau într-un oraș mic, opțiunile dvs. de socializare pot fi limitate. Mulți oameni se simt mai izolați în timpul pandemiei din cauza orientărilor de distanțare socială, cu mai puține setări în care pot întâlni oameni, pot începe conversații sau își pot face prieteni noi.

cum să-ți îmbunătățești viața socială

indiferent de ceea ce stă în calea socializării, este aproape întotdeauna posibil să-ți îmbunătățești viața socială. În funcție de circumstanțele dvs., acest lucru poate însemna modificarea stilului dvs. de viață sau a rutinei sau ar putea însemna îmbunătățirea abilităților de comunicare sau sociale. Mai jos sunt 10 pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți viața socială.

1. Prioritizați-vă viața socială

dacă doriți să vă îmbunătățiți viața socială, primul pas cel mai evident și cel mai important este să vă faceți viața socială mai prioritară. Aceasta înseamnă să-l recunoaștem ca pe ceva important și să fim dispuși să dedicăm timp, efort și energie îmbunătățirii acestuia. Acest pas este important pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească viața socială, indiferent de barierele care stau în cale.

participarea la evenimente, contactarea oamenilor și realizarea și păstrarea planurilor cu prietenii ar fi putut fi ceva care a căzut în partea de jos a listei dvs. de sarcini, dar aceasta ar putea fi o mare parte din motivul pentru care sunteți nemulțumit de viața socială.

iată câteva modalități prin care puteți lucra pentru a face activitățile și interacțiunile sociale mai prioritare:

• faceți prieteni cu calendarul dvs. și planificați-vă înainte pentru a vă face timp pentru activități sociale săptămânale, evenimente sau timp cu prietenii
• stabiliți un obiectiv social și scrieți-l (de ex., sunați un prieten cel puțin o dată pe săptămână, participați la o întâlnire sau întrebați un prieten la prânz)
• Înscrieți-vă la cursuri de grup, activități sau cluburi care se întâlnesc în mod regulat și faceți un punct pentru a participa la

ieșiți și explorați-vă interesele

nu puteți avea o viață socială bună dacă sunteți mereu singur în casa dvs., așa că ieșirea din casă mai mult este un alt pas important pentru a vă îmbunătăți viața socială. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au o rutină normală care nu implică o mulțime de interacțiuni sau activități sociale, precum și pentru cei care au nevoie să dezvolte un cerc de prieteni.

ieșirea și desfășurarea mai multor activități vă oferă mai multe oportunități de a întâlni oameni, de a vă face prieteni și de a dezvolta relații. Petrecerea timpului în mod regulat cu aceiași oameni vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați cercul, deoarece cercetările arată că prieteniile se dezvoltă în mod natural atunci când oamenii petrec mult timp împreună.

iată câteva idei de activități sociale pe care să le adăugați în calendar:

• Alăturați-vă unui club sau participați la întâlniri în comunitatea dvs.
• participați la întâlniri pentru activități care vă interesează
• Înscrieți-vă la o clasă pentru a învăța o abilitate sau un hobby care vă interesează
• Alăturați-vă unei săli de sport, unui studio de yoga sau unei clase de exerciții
• consultați calendarele de evenimente din comunitatea dvs. (adesea legate de știri sau site-ul de știri independent sau de hârtie)

începeți mai multe conversații

în timp ce ieșirea din casă vă oferă posibilitatea de a întâlni oameni și de a vă face prieteni, nu veți avea prea mult succes decât dacă vorbiți cu oamenii. Faceți un punct pentru a începe conversațiile cu oamenii pe care îi întâlniți, chiar și doar pentru a vorbi mici sau pentru a avea o conversație scurtă și politicoasă.

cu cât practicați mai mult interacțiunile sociale și începeți conversațiile, cu atât va deveni mai natural și mai confortabil, făcând acest lucru important pentru persoanele care se simt incomode din punct de vedere social sau au nevoie să-și îmbunătățească abilitățile sociale. De asemenea, cercetările arată că chiar și interacțiunile ocazionale cu străinii vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit și să reduceți sentimentele de singurătate, așa că nu vă fie frică să vorbiți cu străinii.

iată câteva începătoare de conversație pentru a vă ajuta să găsiți lucruri despre care să vorbiți cu oamenii pe care îi vedeți:

• întrebați un casier cum merge ziua lor sau dacă magazinul a fost ocupat astăzi
• opriți-vă la un birou sau cabină de colegi doar pentru a vă saluta sau întrebați cum sunt
• opriți-vă pentru a complimenta grădina sau curtea vecinului sau pentru a vorbi despre ceva ce s-a întâmplat în cartier

deveniți mai abordabil

fiind prietenos și primitor cu alte persoane, faceți mai ușor pentru oameni să vă apropie pentru a începe conversațiile și a face planuri. Acest lucru ia o parte din presiunea de pe tine, astfel încât nu sunt întotdeauna cel de a iniția. Faptul că alții se apropie de tine vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă luptați cu teama de respingere.

iată câteva modalități dovedite de a fi mai abordabile:

• zâmbiți și faceți contact vizual cu persoanele pe care le vedeți sau cu care vorbiți
• faceți semn persoanelor pe care le recunoașteți la grupuri, petreceri sau evenimente pentru a le invita să vă vorbească
• Faceți oamenii să vorbească mai mult despre ei înșiși și arătați interes pentru ceea ce spun
• oferiți complimente și laude cu generozitate
• fiți ușor de vorbit și evitați subiecte controversate, conflicte și confruntări

reconectați-vă cu prietenii vechi

reconectarea cu prietenii vechi este uneori mai ușoară decât găsirea altora noi, mai ales ca adult. Dacă există prieteni cu care ai pierdut legătura sau de care te-ai îndepărtat, a ajunge să te reconectezi poate fi mai ușor decât a întâlni oameni noi, mai ales dacă anxietatea socială sau stânjenirea te împiedică.

apelarea la telefon, trimiterea de mesaje text, Trimiterea de e-mailuri sau chiar trimiterea unui mesaj pe rețelele de socializare sunt toate modalități excelente de a vă reconecta cu un vechi prieten. După ce v-ați reconectat, asigurați-vă că mențineți contactul și rămâneți în contact pentru a evita să vă despărțiți din nou. Apelarea sau trimiterea de mesaje text pentru a vă înregistra, a face planuri de a vă vedea în mod regulat și a face activități distractive împreună sunt toate modalități excelente de a vă menține cele mai apropiate prietenii.

Fii autentic pentru a transforma cunoscuții în prieteni

a fi mai deschis, autentic și autentic te poate ajuta să transformi relațiile ocazionale cu cunoscuții în prietenii strânse. În necunoștință de cauză, este posibil să fi dezvoltat un obicei de a fi prea privat, rezervat sau păzit în jurul oamenilor pe care nu îi cunoașteți bine pentru a vă proteja împotriva respingerii.

din păcate, aceiași pereți care vă protejează de respingere vă pot împiedica, de asemenea, să vă simțiți acceptați. A fi deschis și autentic cu oamenii este una dintre singurele modalități de a încuraja sentimentele de apropiere și conexiune cu cineva, chiar și atunci când se simte riscant.

dacă nu sunteți sigur cum să fiți voi înșivă în preajma altor persoane, încercați acești pași simpli pentru a începe:

• filtrează mai puțin din ceea ce spui și faci în preajma altor persoane
• relaxează-te și permite personalității și simțului umorului să arate mai multe
• Împărtășește mai multe informații personale despre tine și viața ta cu alții
• fii dispus să-ți exprimi opinia, chiar dacă nu ești sigur că oamenii sunt de acord

găsește-ți tribul 9204>

este mai ușor să formezi legături strânse cu oamenii atunci când ai lucruri în comun, așa că încercarea de a găsi oameni cu gânduri similare te poate ajuta să dezvolți o viață socială mai robustă. Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să devină prieteni apropiați cu oameni cu care au multe în comun, așa că găsirea persoanelor care vă împărtășesc interesele, hobby-urile sau valorile vă poate ajuta să vă faceți prieteni mai ușor.

dacă nu sunteți sigur de unde să începeți căutarea, luați în considerare una dintre următoarele opțiuni:

• oferiți-vă voluntar timpul pentru o organizație caritabilă sau pentru că vă interesează
• căutați cluburi sau întâlniri pentru persoane singure, tineri profesioniști sau alte grupuri țintă cu care vă identificați
• Înscrieți-vă pentru un sport sau o activitate care vă place cu adevărat sau vi se pare interesantă
• deveniți o parte mai activă a muncii dvs., în facultate sau în cartierul dvs., alăturându-vă comitetelor sau consiliilor
• alăturați-vă unui grup de sprijin pentru a întâlni oameni care se confruntă cu o problemă sau o problemă similară (de ex., grupuri pentru anxietate socială, Aspergers sau mame noi)

Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale

dacă vi se pare dificil, incomod sau incomod să vorbiți cu oamenii, s-ar putea să beneficiați de lucrul la abilitățile dvs. sociale. Cărțile de auto-ajutor și cursurile online sunt locuri excelente pentru a începe acest proces, dar practica din viața reală este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți socializarea.

abilitățile sociale includ o gamă largă de abilități de care aveți nevoie pentru a fi un bun comunicator, inclusiv:

• capacitatea de a prelua și de a citi indicii sociale
• abilități de ascultare care vă ajută să procesați și să vă amintiți ce se spune
• Expresii pentru a arăta interes, entuziasm și emoție
• comunicare Non-verbală, inclusiv contactul vizual, tonul vocii și limbajul corpului/postura (de ex., aveți o postură deschisă, zâmbiți oamenilor, faceți contact vizual)
• abilități de comunicare, inclusiv capacitatea de a vorbi clar
• abilități de rezolvare a conflictelor pentru a găsi modalități de ieșire din conversațiile dificile sau emoționale
• asigurați-vă că aveți grijă de manierele dvs. și fiți un oaspete bun atunci când participați la un eveniment (de exemplu, nu lăsați o mizerie, oferiți-vă să ajutați gazda, spuneți mulțumesc și la revedere înainte de a pleca etc.)

9. Inițiați planuri și găzduiți evenimente

este important să spuneți da invitațiilor atunci când lucrați la îmbunătățirea vieții sociale, dar nu stați doar să așteptați ca oamenii să vă ceară. În schimb, luați inițiativa contactând prietenii și cunoscuții pentru a face planuri sau a sugera activități despre care credeți că ar fi distractive sau interesante.

ai putea lua în considerare, de asemenea, gazduieste o petrecere, sărbătoare de vacanță, sau doar invita prietenii la casa ta pentru un joc sau film de noapte. Chiar dacă spun NU sau nu pot participa, majoritatea oamenilor se vor simți flatat de invitație și ar putea fi mai probabil să ajungă să facă planuri cu tine altă dată.

10. Arată interes, grijă și îngrijorare

în timp ce joci cool ar putea părea modalitatea corectă de a-i face pe oameni să te placă, opusul este mai probabil să fie adevărat. Potrivit multor experți, a arăta interes, entuziasm și a demonstra că îți pasă de o persoană și de ceea ce are de spus este cel mai bun mod de a-i face să-i placă și să aibă încredere în tine.

iată câteva exemple despre cum să arăți interes și să demonstrezi că îți pasă de oameni, inclusiv:

• punându-le întrebări deschise și făcându-i să vorbească despre ei înșiși
• Ascultați și arătați interes pentru ceea ce au de spus făcând contact vizual, folosind expresii și punând întrebări de urmărire
• amintindu-vă mici detalii, inclusiv numele unei persoane sau detalii personale sau povești pe care le-au împărtășit cu dvs.
• oferindu-vă să ajutați o persoană care pare stresată sau care se luptă să facă ceva

gânduri finale

dacă doriți să vă construiți sau să vă îmbunătățiți viața socială, există mulți pași simpli pe care îi puteți lua pentru a obține a început. Pentru început, fii dispus să investești timp și efort în socializare, întâlnire cu oameni, a face prieteni și a menține relații. Încercați lucruri noi, participați la evenimente, discutați cu mai mulți oameni și nu renunțați până nu sunteți mulțumit de viața socială.

Întrebări frecvente

cum îmi pot îmbunătăți viața socială în liceu?

îmbunătățirea vieții sociale în liceu este mai ușoară pentru elevii care sunt implicați în activități extracurriculare. Încercarea pentru un sport, aderarea la un club sau chiar voluntariatul la școală pot fi modalități excelente de a petrece timp de calitate și de a începe să construiești prietenii cu alți elevi.

este bine să nu ai prieteni?

a nu avea prieteni nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine (mulți oameni normali sunt în aceeași barcă), dar a-ți face prieteni ar trebui să fie în continuare o prioritate pentru toată lumea. Cercetările arată că prieteniile sunt unul dintre ingredientele cheie pentru o viață împlinită și satisfăcătoare.

de câte evenimente sociale am nevoie pentru a avea o viață socială” bună”?

nu există o formulă standard sau un număr stabilit de activități sociale necesare pentru a avea o viață socială „bună”. Toată lumea este diferită în ceea ce privește câtă socializare au nevoie pentru a fi fericiți și cât de mult este prea mult, așa că acordați atenție și faceți ajustări după cum este necesar până când găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.