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(nah-dee mostrar-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = limpeza, purificação
passo a Passo
Passo 1
se Sentam em um confortável asana e fazer Mrigi Mudra. Os alunos iniciantes do pranayama podem ter alguma dificuldade em manter o braço levantado em posição pelo comprimento da prática. Você pode colocar um reforço nas pernas e usá-lo para apoiar o cotovelo.
Passo 2
feche suavemente a narina direita com o polegar. Inspire pela narina esquerda e feche-a com os dedinhos do anel. Abra e expire lentamente pela narina direita.
Passo 3
mantenha a narina direita aberta, inspire, feche-a e abra e expire lentamente pela esquerda. Este é um ciclo. Repita 3 a 5 vezes, depois solte o mudra da mão e volte à respiração normal. (NOTAR: algumas escolas de ioga começam essa sequência fechando primeiro a narina esquerda e inalando pela direita; esta ordem é prescrita no Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Passo 4
tradicionalmente Nadi Shodhana inclui retenção da respiração, respiração de proporção fixa e repetição de certos mantras de “semente” (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para começar os alunos pranayama, é melhor se concentrar apenas nos inala e exala.
Pose Informações
Sânscrito Nome
Nadi Shodhana Pranayama
Pose Nível
Contra-indicações e Precauções
- Abordagem prática de todos os bandhas e corpo mudras com cautela, especialmente sem a orientação direta de um professor experiente
Preparatória Poses
- Virasana
- Baddha Konasana
acompanhamento Poses
- Bharadvajasana I
Benefícios
- Reduz a frequência cardíaca e reduz o stress e a ansiedade
- Disse para sincronizar os dois hemisférios do cérebro
- disse purificar os canais de energia sutis (nadis) do corpo para que o prana flua mais facilmente durante a prática do pranayama
