“eu sinto que Não tenho vida social. A maioria dos meus amigos da faculdade não mora perto de mim, e eu ainda não construí um novo círculo social. Sei que preciso desenvolver novas amizades, mas tenho poucas habilidades sociais e acho difícil conversar com as pessoas. Como posso começar uma nova vida social e fazer amigos quando adulto?”
embora possa parecer que todo mundo ao seu redor tem um grande círculo de amigos e uma vida social movimentada, este provavelmente não é o caso. De fato, grandes estudos de 2020 descobriram que quase metade dos adultos nos Estados Unidos se sentem solitários, isolados, incompreendidos ou que não têm relacionamentos próximos e significativos o suficiente. Como as conexões sociais são uma parte essencial da vida, não ter uma vida social pode ter um grande impacto em sua saúde e felicidade.
este artigo irá fornecer passos práticos que você pode tomar para obter uma vida social (se você não tem um) ou melhorar a sua vida social (se não é onde você quer que seja).
- seções
- Por Que Não tenho vida social?
- como melhorar sua vida social
- 1. Priorize sua vida social
- sair e explorar os seus interesses
- Iniciar o mais conversas
- Tornar-se mais acessível
- Reconectar com velhos amigos
- seja autêntico para transformar conhecidos em amigos
- Encontrar a sua tribo(s)
- Melhorar suas habilidades sociais
- 9. Iniciar planos e sediar eventos
- 10. Mostre interesse, cuidado e preocupação
- considerações Finais
- perguntas comuns
- Como posso melhorar minha vida social no ensino médio?
- não há problema em não ter amigos?Não ter amigos não significa que há algo errado com você (muitas pessoas normais estão no mesmo barco), mas fazer amigos ainda deve ser uma prioridade para todos. A pesquisa mostra que as amizades são um dos ingredientes-chave para uma vida gratificante e satisfatória. quantos eventos sociais eu preciso para ter uma vida social “boa”?
seções
- Por Que Não tenho vida social?
- como melhorar sua vida social
- perguntas comuns
se você sente que não tem vida social, é importante entender por que isso é, e o que está atrapalhando fazer amigos ou passar tempo com os amigos que você tem. Depois de entender o que o impede de socializar, você pode fazer um plano para superar esses obstáculos e desenvolver uma vida social melhor.
Aqui estão algumas das barreiras mais comuns para uma vida social saudável:
- ansiedade Social ou medo de rejeição: Cerca de 90% das pessoas experimentam alguma ansiedade social em suas vidas, o que envolve sentir-se nervoso, desajeitado ou desconfortável com certas interações sociais e estar excessivamente preocupado com rejeição e crítica. Esses medos podem impedir que as pessoas se socializem, fazendo com que evitem fazer planos ou interagir com as pessoas, restringindo sua vida social.Agenda lotada ou falta de tempo: encontrar tempo para amigos pode ser difícil quando você está na aula ou trabalhando a maior parte do tempo ou se você tem outras obrigações que o mantêm ocupado. As amizades levam tempo para se desenvolver, mas também precisam ser mantidas por meio de contato regular, então agendas lotadas podem ser uma grande barreira para uma vida social saudável. Habilidades sociais pobres ou interações estranhas: pessoas que se sentem desconfortáveis fazendo conversa fiada ou são socialmente desajeitadas podem evitar interações porque se preocupam em dizer ou fazer a coisa errada. Habilidades sociais ruins também podem tornar as interações sociais menos agradáveis, fazendo com que se sintam mais como uma tarefa do que uma atividade divertida ou agradável.
- não ter um grupo de amigos: É difícil ter uma boa vida social sem um grupo próximo de amigos, então isso também pode atrapalhar. O problema pode ser que você se separou de amigos ou perdeu o contato com eles depois da faculdade ou que lutou para fazer novos amigos quando adulto. Sem um círculo de amigos, pode ser difícil organizar atividades e eventos sociais.
- oportunidades limitadas para socializar: se você trabalha em casa ou em um pequeno escritório ou mora sozinho ou em uma cidade pequena, suas opções de socialização podem ser limitadas. Muitas pessoas estão se sentindo mais isoladas durante a pandemia devido às diretrizes de distanciamento social, com menos configurações onde podem conhecer pessoas, iniciar conversas, ou fazer novos amigos.
não importa o que esteja atrapalhando a socialização, quase sempre é possível melhorar sua vida social. Dependendo de suas circunstâncias, isso pode significar fazer mudanças em seu estilo de vida ou rotina, ou pode significar melhorar sua comunicação ou habilidades sociais. Abaixo estão 10 passos que você pode tomar para melhorar sua vida social.
se você deseja melhorar sua vida social, o primeiro passo mais óbvio e importante é tornar sua vida social mais prioritária. Isso significa reconhecê-lo como algo importante e estar disposto a dedicar tempo, esforço e energia para melhorá-lo. Este passo é importante para todos que desejam melhorar sua vida social, não importa quais barreiras estejam atrapalhando.
participar de Eventos, entrar em contato com as pessoas, e fazer e manter planos com amigos pode ter sido algo que caiu no fundo da sua lista de tarefas, mas isso pode ser uma grande parte do motivo pelo qual você está infeliz com sua vida social.
Aqui estão algumas maneiras de trabalhar para tornar as atividades e interações sociais mais prioritárias:
- faça amizade com seu calendário e planeje com antecedência para reservar tempo para atividades sociais semanais, eventos ou tempo com amigos
- defina uma meta social e anote-a (por exemplo,, chame um amigo pelo menos uma vez por semana, participar de um encontro, ou pedir a um amigo para o almoço)
- inscrever para aulas de grupo, atividades, ou clubes que se reúnem em uma base regular e torná-lo um ponto para assistir
- Aderir a um clube ou participar de reuniões em sua comunidade
- Participar de encontros para atividades que interessam a você
- se inscrever para uma classe para aprender uma habilidade ou um hobby que você está interessado em
- Participar de um ginásio, estúdio de yoga, ou de exercício de classe
- Olhar calendários de eventos em sua comunidade (muitas vezes ligados a notícia ou independente, site de notícias ou de papel)
- Pergunte uma caixa como seu dia está indo, ou se a loja tem sido ocupado hoje
- Parar por um colega de trabalho do office ou cubículo só para dizer olá ou perguntar como eles são
- Parar para cumprimentar o seu vizinho do jardim ou no quintal ou para falar de algo que aconteceu no bairro
- Sorrir e fazer contato visual com as pessoas que você ver ou falar com
- de Onda para as pessoas que você reconhece em grupos, festas ou eventos para convidá-los a falar com você
- levar as pessoas a falar mais sobre si e mostrar interesse no que eles dizem
- Oferecemos os cumprimentos e elogios generosamente
- Ser fácil de falar e evitar temas controversos, conflitos, e confrontos
- Filtro menor do que dizem e fazem à volta de outras pessoas
- Soltar-se e permitir a sua personalidade e senso de humor para mostrar mais
- Compartilhar mais informações pessoais sobre si mesmo e sua vida com os outros
- Estar dispostos a expressar sua opinião, mesmo se não tiver a certeza de que as pessoas concordam
- oferecer seu tempo para uma instituição de caridade ou fazer você se preocupa
- Olhar para clubes ou encontros para solteiros, jovens profissionais, ou a outros grupos-alvo a identificar-se com
- inscrever para um esporte ou atividade que você realmente gosta ou achar interessante
- Tornar-se um papel mais ativo de seu trabalho, na faculdade, ou seu bairro, juntando-se comissões ou conselhos
- Aderir a um grupo de apoio para atender a pessoas que estão lutando com um problema semelhante ou problema (e.g., grupos de ansiedade social, Aspergers, ou novas mamães)
- a capacidade de captar e ler pistas sociais
- habilidades de escuta que ajudam a processar e lembrar o que é dito
- expressões para mostrar interesse, entusiasmo e emoção
- comunicação não verbal, incluindo contato visual, tom de voz e linguagem/postura corporal (por exemplo ,, tem uma postura aberta, sorrir para as pessoas, fazer contato com os olhos)
- habilidades de Comunicação, incluindo a capacidade de falar de forma clara
- resolução de Conflitos habilidades para encontrar maneiras de sair de difícil ou emocional conversas
- certifique-se de mente as regras de boas maneiras e ser uma boa quando convidado a participar de um evento (por exemplo, não deixar uma bagunça, oferecer-se para ajudar o anfitrião, dizer obrigado e adeus antes de sair, etc.)
- Pedindo-lhes perguntas abertas e fazê-los falar de si mesmas
- Ouvir e mostrar interesse no que eles têm a dizer, fazendo contato com os olhos, o uso de expressões, e pedindo a perguntas de acompanhamento
- Lembrando de pequenos detalhes, incluindo o nome de uma pessoa ou detalhes pessoais ou histórias que tenho compartilhado com você
- Oferecendo para ajudar uma pessoa que parece que eles estão estressados ou lutando para fazer algo
- Cigna (2020). “Loneliness and the Workplace-2020 U. S. Report”(em inglês). Recuperado de cigna.com em 2021, 1º de novembro.
- Haverkampf, C. J. (2017). Terapia focada na comunicação (CFT) para ansiedade Social e timidez. J Psychiatry Psychotherapy Communication, 6(4), 107-109.
- Hall, J. A. (2018). Quantas horas leva para fazer um amigo? Jornal de Relações Sociais e Pessoais, 36( 4), 1278-1296.
- Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Interações sociais e Bem-Estar. Boletim de personalidade e Psicologia Social, 40( 7), 910-922.
- Bradberry, T. (2017). 13 Hábitos De Pessoas Excepcionalmente Agradáveis. HuffPost.
- Carnegie, D. (1913). Como ganhar amigos influenciam as pessoas. O trabalho do mundo.
- McPherson, J. M., Smith-Lovin, L., & Cook, J. (2001). Pássaros de uma pena: homofilia nas redes sociais. Revisão anual da Sociologia, 27, 415-444.
sair e explorar os seus interesses
Você não pode ter uma boa vida social, se você está sempre sozinho em sua casa, para sair de casa mais, é outro passo importante para melhorar a sua vida social. Isso é especialmente importante para aqueles que têm uma rotina normal que não envolve muita interação social ou atividades, e também para aqueles que precisam desenvolver um círculo de amigos.
sair e fazer mais atividades oferece mais oportunidades para conhecer pessoas, fazer amigos e desenvolver relacionamentos. Passar tempo regularmente com as mesmas pessoas também pode ajudá-lo a expandir seu círculo, pois pesquisas mostram que as amizades se desenvolvem naturalmente quando as pessoas passam muito tempo juntas.
Aqui estão algumas idéias de atividades sociais para adicionar ao seu calendário:
Iniciar o mais conversas
tempo de sair da casa dá-lhe a oportunidade de conhecer pessoas e fazer amigos, não terá muito sucesso, a menos que você converse com as pessoas. Faça questão de iniciar conversas com pessoas que você conhece, mesmo apenas para fazer uma conversa fiada ou para ter uma conversa curta e educada.
quanto mais você pratica interações sociais e inicia conversas, mais natural e confortável se tornará, tornando isso importante para pessoas que se sentem socialmente desajeitadas ou precisam melhorar suas habilidades sociais. Além disso, pesquisas mostram que mesmo interações casuais com estranhos podem ajudar a aumentar seu humor e diminuir os sentimentos de solidão, então não tenha medo de falar com estranhos.
Aqui estão alguns de conversa para ajudar você a encontrar coisas para falar com pessoas que você vê:
Tornar-se mais acessível
Por ser amigável e acolhedor para outras pessoas, você torná-lo mais fácil para as pessoas se aproximarem para iniciar conversas e fazer planos. Isso tira um pouco da pressão de você para que você nem sempre seja o único a iniciar. Ter outros abordagem você também pode ajudar se você luta com um medo de rejeição.
Aqui estão algumas maneiras comprovadas de ser mais acessível:
Reconectar com velhos amigos
Reconectar com velhos amigos, às vezes, é mais fácil do que encontrar novos, especialmente como um adulto. Se houver amigos com quem você perdeu o contato ou se separou, estender a mão para se reconectar pode ser mais fácil do que conhecer novas pessoas, especialmente se ansiedade social ou constrangimento é o que está impedindo você.
ligar para o telefone, enviar mensagens de texto, e-mail ou até mesmo enviar uma mensagem nas redes sociais são ótimas maneiras de se reconectar com um velho amigo. Depois de se reconectar, certifique-se de manter contato e manter contato para evitar se separar novamente. Ligar ou enviar mensagens de texto para fazer o check-in, Fazer planos para se ver regularmente, e fazer atividades divertidas juntos são ótimas maneiras de manter suas amizades mais próximas.
seja autêntico para transformar conhecidos em amigos
ser mais aberto, genuíno e autêntico pode ajudá-lo a transformar relacionamentos casuais com conhecidos em amizades íntimas. Sem saber, você pode ter desenvolvido o hábito de ser excessivamente privado, reservado ou protegido em torno de pessoas que você não conhece bem para se proteger contra a rejeição.
infelizmente, as mesmas paredes que “protegem” você da rejeição também podem impedi-lo de se sentir aceito. Ser aberto e genuíno com as pessoas é uma das únicas maneiras de promover sentimentos de proximidade e conexão com alguém, mesmo quando se sente arriscado.
se você não tem certeza de como ser você mesmo perto de outras pessoas, tente estas etapas simples para começar:
Encontrar a sua tribo(s)
É mais fácil para formar laços íntimos com pessoas quando você tem coisas em comum, de modo a tentar encontrar pessoas que pensam como as pessoas podem ajudar você a desenvolver um mais robusto vida social. Pesquisas mostram que as pessoas são mais propensas a se tornarem amigas íntimas de pessoas com quem têm muito em comum, então encontrar pessoas que compartilham seus interesses, hobbies ou valores pode ajudá-lo a fazer amigos com mais facilidade.
se você não tiver certeza sobre por onde começar sua pesquisa, considere uma das seguintes opções:
Melhorar suas habilidades sociais
Se você achar que é difícil, estranho ou desconfortável para falar com as pessoas, você pode se beneficiar de trabalhar em suas habilidades sociais. Livros de autoajuda e cursos on-line são ótimos lugares para iniciar esse processo, mas a prática da vida real é a melhor maneira de melhorar a socialização.
as habilidades sociais incluem uma ampla gama de habilidades que você precisa para ser um bom comunicador, incluindo:
9. Iniciar planos e sediar eventos
É importante dizer sim aos convites, quando você está trabalhando para melhorar sua vida social, mas não basta ficar esperando que as pessoas de você. Em vez disso, tome a iniciativa entrando em contato com amigos e conhecidos para fazer planos ou sugerir atividades que você acha que seriam divertidas ou interessantes.
você também pode considerar a realização de um jantar, celebração do feriado, ou apenas convidar amigos para sua casa para um jogo ou noite de cinema. Mesmo que eles digam não ou não possam comparecer, a maioria das pessoas se sentirá lisonjeada com o convite e pode ter mais probabilidade de entrar em contato para fazer planos com você em outro momento.
10. Mostre interesse, cuidado e preocupação
enquanto joga legal pode parecer a maneira certa de fazer as pessoas gostarem de você, o oposto é mais provável de ser verdade. De acordo com muitos especialistas, mostrar interesse, entusiasmo e demonstrar que você se preocupa com uma pessoa e o que ela tem a dizer é a melhor maneira de fazê-la gostar e confiar em você.
Aqui estão alguns exemplos de como mostrar interesse e demonstrar que você se preocupa com as pessoas, incluindo:
considerações Finais
Se você quer construir ou melhorar a sua vida social, há muitos passos simples que você pode tomar para obter iniciado. Para começar, esteja disposto a dedicar tempo e esforço para socializar, conhecer pessoas, fazer amigos e manter relacionamentos. Experimente coisas novas, participe de eventos, converse com mais pessoas e não desista até ficar satisfeito com sua vida social.
perguntas comuns
melhorar sua vida social no ensino médio é mais fácil para os alunos envolvidos em atividades extracurriculares. Experimentar um esporte, ingressar em um clube ou até mesmo se voluntariar na escola pode ser uma ótima maneira de passar um tempo de qualidade e começar a construir amizades com outros alunos.
não existe uma fórmula padrão ou um número definido de atividades sociais necessárias para ter uma vida social “boa”. Todo mundo é diferente em termos de quanta socialização eles precisam ser felizes e quanto é demais, então preste atenção e faça ajustes conforme necessário até encontrar o equilíbrio certo para você.
