worstelen met emotionele overweldiging? Leer over deze ingewikkelde gemoedstoestand en bekijk zeven top tips om het te overwinnen…

voelt u zich overweldigd? Uw baan, strakke financiële situatie, ouderschap eisen, of mogelijke ziekte zijn enkele van de levensstijl kwesties die kunnen leiden tot gevoelens van intense nood. Het is geen goede situatie. Maar het goede nieuws is dat ongeacht de oorzaken, emotionele overweldiging normaal is en effectief kan worden beheerd.

In dit artikel, laten we dieper ingaan op het onderwerp van emotionele overweldiging, je vertellen wat het is, de oorzaken en tekenen ervan. Belangrijk is dat dit artikel zeven geweldige praktische tips biedt voor het omgaan met emotionele overweldiging en u vertelt hoe online therapie kan helpen. Laten we beginnen…

Wat Is emotionele overweldiging?

Wat is emotionele overweldiging? Het is een staat van zijn onder intense emoties, zodat het moeilijk wordt om ermee om te gaan. Emotionele overweldiging kan je cognitieve vermogens beïnvloeden:

– onthouden
– redeneren
– probleemoplossing
– denken, enz.

erger nog, het kan het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zowel persoonlijk als professioneel.

Photo, Tim Gouw.

Wat zijn de oorzaken?

relatieproblemen, traumatische gebeurtenissen, stress en andere levensstijldruk veroorzaken emotionele overweldiging wanneer ze een kritieke drempel bereiken. Je kunt zien dat je in deze staat bent als je gevoelens zo intens zijn en voorbij je vermogen om ze te beheren. Negatieve emoties, b. v. angst, woede en schuld, kunnen je van tijd tot tijd overweldigen.

vaak vinden sommige mensen het moeilijk om de exacte oorzaak van hun emotionele overweldiging te identificeren. De reden hiervoor is dat het gebruikelijk is om meerdere triggers in plaats van een enkele.

wanneer te veel tegenstrijdige en verontrustende gevoelens gelijktijdig optreden, zal emotionele overweldiging zeker gebeuren. Als mens zul je op een bepaald moment emotionele overweldiging ervaren. Als u lange tijd met het gevoel worstelt, overweeg dan de onderstaande tips te implementeren of met een therapeut te praten.

tekenen U kunt emotioneel overweldigd zijn

wat toont aan dat u emotioneel overweldigd bent? Je kunt zien dat je emotioneel overweldigd bent als je verschillende symptomen ervaart.

deze omvatten het volgende:

– u overdrijft op onbelangrijke dingen, bijvoorbeeld het niet vinden van een pen.
– moe of fysiek onwel zijn zonder geldige reden.
– het is een uitdaging voor u om zich te concentreren op eenvoudige dingen/dagelijkse activiteiten.
– zich terugtrekken uit familie en vrienden.
– je hebt een droevige wolk om je heen, zelfs tijdens gelukkige tijden.
– vechten tegen wanhoop en zich machteloos voelen.

foto, Kinga Cichewicz.

zeven Tips om emotionele overweldiging te overwinnen

niemand houdt ervan emotioneel overweldigd te zijn. Gelukkig is de macht om de leiding over je leven te nemen binnen handbereik. Dit is wat je moet doen als je je overweldigd voelt:

erken uzelf

veel mensen werken hard om verschillende prestaties te bereiken om de erkenning van anderen te verdienen. Ze vergeten zichzelf en nemen geen tijd om hun prestaties te erkennen en te vieren. Wat je ook moet doen, neem altijd de tijd om jezelf te waarderen.

bent u een werkende moeder? Vier jezelf daarvoor. Het is niet makkelijk om met werk en ouderschap te jongleren. Als je worstelt met zelf-erkenning, neem dan even de tijd om na te denken over de grote kwaliteiten die je hebt en die je hielpen een specifieke prestatie te realiseren.

bent u een groot leider, geduldig persoon, Creatief individu of zelfs een risiconemer geweest? Nou, deze geweldige eigenschappen hebben je succesvol gemaakt. Dus maak er een punt van om jezelf te waarderen.

Beoordeel uw zorgen

uw zorgen zijn niet hetzelfde. Net zoals sommige zorgen zijn ernstig, sommige zijn triviaal, wat betekent dat ze je nooit moeten werken op dezelfde manier. Zoek een stuk papier of open een notitie-app op uw smartphone of PC en vermeld vervolgens alle zorgen die in je hoofd komen. Het idee is om ze allemaal neer te leggen zonder aandacht te besteden aan hun gewicht. Na het doen van dat, ga terug en beoordeel elk van hen als ofwel hoog of laag.

deze oefening zal u helpen bij het identificeren van de problemen die uw grootste inspanning nodig hebben en de problemen die dat niet doen. Het stelt u ook in staat om prioriteit te geven aan uw zorgen en doe weg met triviale kwesties. Belangrijk, het zorgt ervoor dat kleine kwesties niet met ernstige degenen compounden, resulterend in een belangrijke emotionele overweldiging.

Photo, Christian Erfurt.

voldoende slapen

omgaan met stress veroorzaakt door de huidige omgeving kan ervoor zorgen dat u steeds minder slaapt. Echter, aanhoudend gebrek aan slaap kan verder belasten uw mentale en emotionele gezondheid. Slaap is gekoppeld aan stemming en algemeen geestelijk welzijn. Begin met het tellen van uw gemiddelde slaapuren in een bepaalde week.

als u de meeste nachten niet de aanbevolen zeven—negen uur slaap heeft gehad, overweeg dan om uw schema te reorganiseren. Enkele tips om u te helpen terug te gaan naar de normale slaap omvatten:

– afgesneden op cafeïne (koffie, thee, energie
dranken, enz.)
– ga niet hongerig of te vol naar bed
– snijd dutjes overdag uit om u ‘ s nachts sneller in slaap te laten vallen
— neem slaapsupplementen na overleg met uw arts
— voeg lichamelijke activiteit en meditatie toe aan uw dagelijkse schema
— zorg ervoor dat uw kamer rustig en comfortabel is

neem de driedaagse Mindset

de meeste mensen zijn gewend om hun prestaties aan het eind van de dag te beoordelen aan de hand van vastgestelde doelen. Het aannemen van een driedaagse mindset kan echter helpen een deel van de druk van je rug te verlichten wanneer je je overweldigd voelt. Deze techniek is gewoon het geven van jezelf een uitbreiding voor het bereiken van uw persoonlijke doelen om ruimte te hebben om al het andere in evenwicht te brengen.

begin met het uitvoeren van uw zelfbeoordeling om de drie dagen in plaats van na 24 uur. Deze vrij eenvoudige tweak zal u het gevoel minder gestrest en kan zelfs uw inzet voor uw doelen te versterken.

foto, Amber Kipp.

Maak een Happy List

er zijn die ervaringen, herinneringen of dingen die je vreugde geven als je erover nadenkt. Het maakt niet uit hoe klein, deze dingen kunnen je geest verheffen en je motiveren wanneer je je down en overweldigd voelt. Probeer het opschrijven van deze kleine dingen op stukjes papier en houd een paar van hen met u als je verder gaat met uw dagelijkse activiteiten.

u kunt ze ook noteren op uw herinnerings-of takenlijst, zodat u ze op uw telefoon meeneemt. Noteer zoveel mogelijk dingen als je kunt, hoe onbelangrijk ook.

uw prioriteiten opnieuw beoordelen

het is belangrijk prioriteiten vast te stellen en daaraan te houden. Denk echter altijd aan het offer dat je moet brengen om ze te volgen. Jezelf zoveel te duwen om bepaalde dingen te bereiken kan bijdragen aan je emotionele overweldiging, dus stel wekelijkse of seizoensgebonden prioriteiten en beoordeel ze dan.

nu, probeer ze af te zwakken, dus geef jezelf de tijd om te herstellen en mentaal te rusten. Als je bijvoorbeeld zes keer per week prioriteit geeft aan de sportschool, probeer dan drie—vier dagen.

Pin-Point uw beste energieverbruikers

kies vijf specifieke dingen die het grootste deel van uw energie verbruiken om oplossingen voor hen te vinden. Hoewel niet alle energieafvoeren gemakkelijk kunnen of kunnen worden gerepareerd, kan het herkennen van welke afvoeren u het meest kunt helpen beheren. Kleine aanpassingen zoals het verplaatsen van een hoge energieverslindende taak naar een tijd waarin u op uw best bent, kunnen echt helpen. Soms onrustige kwesties zoals ontevredenheid, bitterheid, en woede kan je drain en leiden tot emotionele overweldiging.

dus, kijk in jezelf en werk elk schadelijk emotioneel gedrag uit dat je energie zou kunnen aftappen.

foto, Adinda Fika.

omgaan met emotionele overweldiging door therapie

weten hoe te stoppen met het gevoel overweldigd door uzelf is niet altijd genoeg om het te overwinnen. U kunt ook therapie nodig om te identificeren wat er de oorzaak van je emotioneel overweldigd en werken aan. Therapie biedt een plek om te ventileren en geeft u de zorg, advies en ondersteuning die u nodig hebt om emotionele overweldiging te verslaan. Online therapeuten op rust zijn een goede optie als u op zoek bent naar betaalbare en op afstand toegankelijke therapie.

De afhaalmaaltijd

emotionele overweldiging kan door verschillende dingen worden veroorzaakt:

– traumatische ervaringen
– relatieproblemen
– werkdruk
– financiële beperkingen, enz.

onderliggende psychische gezondheidsproblemen zoals angst, depressie en stress kunnen ook het gevoel van overweldiging veroorzaken of verergeren. Houd in gedachten de tips die hier om overweldigende gevoelens te beheren. Ook, overwegen om professionele hulp door middel van online therapie om te gaan met emotionele overweldiging of andere geestelijke gezondheidsproblemen.Kate Skurat heeft een B. S. in psychologie en een M. A. in Klinische Psychologie van Pepperdine University en werkt sinds 2017 in de gezondheidszorg. Ze behandelde voornamelijk depressie, angst, eetstoornissen, trauma, verdriet, identiteit, relatie en aanpassingsproblemen. Haar klinische ervaring is gericht op individuele en groepsbegeleiding. Volg Kate op LinkedIn