walcząc z emocjonalnym przytłaczaniem? Dowiedz się o tym skomplikowanym stanie umysłu i sprawdź siedem najważniejszych wskazówek, jak go przezwyciężyć…

czujesz się przytłoczony? Twoja praca, napięta sytuacja finansowa, wymagania rodzicielskie lub możliwa choroba to niektóre z problemów związanych ze stylem życia, które mogą prowadzić do uczucia intensywnego stresu. To nie jest dobra sytuacja. Jednak dobrą wiadomością jest to, że bez względu na przyczyny, emocjonalne przytłaczanie jest normalne i może być skutecznie zarządzane.

w tym artykule zagłębimy się głębiej w temat emocjonalnego przytłaczania, mówiąc, co to jest, jego przyczyny i znaki. Co ważne, w tym artykule znajdziesz siedem świetnych praktycznych wskazówek dotyczących radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami i dowiesz się, w jaki sposób terapia online może pomóc. Zaczynajmy …

Co To jest emocjonalne Przytłaczanie?

co to jest emocjonalne? Jest to stan bycia pod intensywnymi emocjami tak, że trudno sobie z nimi poradzić. Emocjonalne przytłaczanie może wpływać na twoje zdolności poznawcze:

— rozumowanie
-Rozwiązywanie problemów
— myślenie itp.

co gorsza, może to utrudniać wykonywanie codziennych czynności, zarówno osobistych, jak i zawodowych.

Zdjęcie, Tim Gouw.

jakie są przyczyny?

problemy w związku, traumatyczne wydarzenia, stres i inne presje związane ze stylem życia powodują przytłaczanie emocjonalne, gdy narastają do krytycznego progu. Możesz powiedzieć, że jesteś w tym stanie, jeśli Twoje uczucia są tak intensywne i przekraczają Twoją zdolność do zarządzania nimi. Negatywne emocje, np. strach, złość i poczucie winy, mogą przytłoczyć cię od czasu do czasu.

często niektórzy ludzie uważają, że trudno jest zidentyfikować dokładną przyczynę ich emocjonalnego przytłaczania. Powodem tego jest to, że często jest kilka wyzwalaczy zamiast jednego.

gdy jednocześnie pojawia się zbyt wiele sprzecznych i niepokojących uczuć, z pewnością nastąpi przytłaczanie emocjonalne. Jako istota ludzka, jesteś zobowiązany do doświadczania emocjonalnego przytłoczenia w pewnym momencie. Jeśli zmagasz się z uczuciem przez długi czas, rozważ wdrożenie poniższych wskazówek lub rozmowę z terapeutą.

znaki możesz być emocjonalnie przytłoczony

co pokazuje, że jesteś emocjonalnie przytłoczony? Możesz powiedzieć, że jesteś emocjonalnie przytłoczony, jeśli doświadczasz różnych objawów.

należą do nich:

– są zmęczeni lub fizycznie źle się czują bez ważnego powodu.
— trudno jest skupić się na prostych rzeczach/codziennych czynnościach.
– wycofanie się z rodziny i przyjaciół.
– masz wokół siebie smutną chmurę, nawet w szczęśliwych czasach.
— walczą z rozpaczą i czują się bezsilni.

fot. Kinga Cichewicz.

siedem wskazówek, jak pokonać emocjonalne Przytłaczanie

nikt nie lubi być emocjonalnie przytłoczony. Na szczęście, moc, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem jest w zasięgu ręki. Oto, co zrobić, gdy czujesz się przytłoczony:

Uznaj siebie

Wiele osób ciężko pracuje, aby osiągnąć różne osiągnięcia, aby zdobyć uznanie innych. Zapominają o sobie i nie poświęcają czasu na uznanie i uczczenie swoich osiągnięć. Bez względu na to, co musisz zrobić, zawsze poświęć czas, aby docenić siebie.

jesteś pracującą matką? Ciesz się tym. Nie jest łatwo żonglować pracą i wychowaniem z powodzeniem. Jeśli zmagasz się z uznaniem siebie, poświęć chwilę, aby pomyśleć o wielkich cechach, które masz i które pomogły Ci zrealizować konkretne osiągnięcie.

czy byłeś wielkim liderem, cierpliwą osobą, kreatywną osobą, a nawet ryzykantem? Cóż, te wspaniałe cechy sprawiły, że odniosłeś sukces. Więc doceń siebie.

Oceń swoje zmartwienia

twoje zmartwienia nie są takie same. Podobnie jak niektóre obawy są poważne, niektóre są trywialne, co oznacza, że nigdy nie powinny pracować w ten sam sposób. Znajdź kawałek papieru lub otwórz aplikację do robienia notatek na smartfonie lub komputerze, a następnie wymień wszystkie problemy, które wpadają ci do głowy. Chodzi o to, aby odłożyć je wszystkie bez zwracania uwagi na ich wagę. Po zrobieniu tego, wróć i oceń każdy z nich jako wysoki lub niski.

to ćwiczenie pomoże Ci zidentyfikować obawy, które wymagają Twojego największego wysiłku, a te, które nie. Pozwala również na priorytetowe traktowanie obaw i eliminowanie trywialnych problemów. Co ważne, zapewnia, że małe problemy nie łączą się z poważnymi, co powoduje poważne przytłaczanie emocjonalne.

Zdjęcie, Christian Erfurt.

wyspaj się

radzenie sobie ze stresem spowodowanym przez obecne środowisko może sprawić, że będziesz spać coraz mniej. Jednak uporczywy brak snu może dodatkowo obciążać Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Sen jest związany z nastrojem i ogólnym samopoczuciem psychicznym. Zacznij od policzenia średnich godzin snu w danym tygodniu.

jeśli nie otrzymujesz zalecanych 7-9 godzin snu przez większość nocy, pomyśl o reorganizacji swojego harmonogramu. Niektóre wskazówki, które pomogą Ci wrócić do normalnego snu obejmują:

napoje itp.
— nie kładź się spać głodny lub zbyt pełny
— wyciąć drzemki w ciągu dnia, aby pomóc ci szybciej zasnąć w nocy
— weź suplementy snu po konsultacji z lekarzem
— dodaj aktywność fizyczną i medytację do swojego codziennego harmonogramu
— upewnij się, że twój pokój jest cichy i wygodny

Przyjmij trzydniowy sposób myślenia

większość ludzi jest przyzwyczajona do oceny ich wydajności w stosunku do ustalonych celów na koniec dnia. Jednak przyjęcie trzydniowego sposobu myślenia może pomóc złagodzić presję z pleców, gdy czujesz się przytłoczony. Ta technika jest po prostu dając sobie rozszerzenie do osiągnięcia osobistych celów, aby mieć miejsce do równowagi Wszystko inne.

zacznij robić samoocenę co trzy dni, a nie po 24 godzinach. To dość łatwe dostosowanie sprawi, że poczujesz się mniej zestresowany, a nawet wzmocnisz swoje zaangażowanie w realizację celów.

Zdjęcie, Amber Kipp.

Utwórz Szczęśliwą listę

są takie doświadczenia, wspomnienia lub rzeczy, które dają Ci radość, gdy o nich myślisz. Bez względu na to, jak małe, te rzeczy mogą podnieść Cię na duchu i zmotywować, gdy czujesz się przygnębiony i przytłoczony. Spróbuj zapisać te małe rzeczy na kartkach papieru i zachowaj kilka z nich przy sobie podczas codziennych czynności.

Możesz również zanotować je na liście przypomnień lub rzeczy do zrobienia, aby mieć je ze sobą w telefonie. Zanotuj tyle rzeczy, ile możesz, bez względu na to, jak nieistotne.

ponownie Oceń swoje priorytety

ważne jest, aby ustawić priorytety i trzymać się ich. Jednak zawsze myśleć o poświęceniu trzeba będzie dokonać, aby przejść przez nich. Naciskając się tak bardzo, aby osiągnąć pewne rzeczy, może przyczyniać się do twojego emocjonalnego przytłaczania, więc ustaw tygodniowe lub sezonowe priorytety, a następnie oceń je.

teraz spróbuj je stonować, więc daj sobie czas na regenerację i odpoczynek psychiczny. Na przykład, jeśli priorytetem było chodzenie na siłownię sześć razy w tygodniu, spróbuj trzy-cztery dni.

wskaż najlepszych odbiorców energii

Wybierz pięć konkretnych rzeczy, które wysysają większość twojej energii, aby znaleźć dla nich rozwiązania. Chociaż nie wszystkie odpływy energii mogą lub są łatwe do naprawienia,rozpoznanie, jakie odpływy najbardziej Ci pomogą. Małe korekty, takie jak przenoszenie wysoko energochłonnego zadania do czasu, gdy jesteś w najlepszej formie, mogą naprawdę pomóc. Czasami niespokojne problemy, takie jak niezadowolenie, gorycz i gniew, mogą wyssać cię i prowadzić do przytłaczającego emocjonalnego.

zajrzyj więc do siebie i wypracuj wszelkie szkodliwe zachowania emocjonalne, które mogą wysysać twoją energię.

Foto, Adinda Fika.

radzenie sobie z Przytłaczaniem emocjonalnym poprzez terapię

wiedza, jak przestać czuć się przytłoczonym przez siebie, nie zawsze wystarcza, aby je przezwyciężyć. Możesz również potrzebować terapii, aby zidentyfikować, co powoduje, że stajesz się emocjonalnie przytłoczony i pracować nad tym. Terapia zapewnia miejsce do odpowietrzenia i daje opiekę, porady i wsparcie, których potrzebujesz, aby pokonać przytłaczające emocje. Terapeuci online na Calmerry są dobrym rozwiązaniem, jeśli szukasz niedrogiej i zdalnie dostępnej terapii.

przewrót emocjonalny może być spowodowany kilkoma rzeczami:

— traumatyczne doświadczenia
— kłopoty w związku
— presja w pracy
— ograniczenia finansowe itp.

podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, depresja i stres mogą również powodować lub nasilać uczucie przytłoczenia. Pamiętaj o wskazówkach tutaj, aby zarządzać przytłaczającymi uczuciami. Rozważ również uzyskanie profesjonalnej pomocy poprzez terapię online, aby poradzić sobie z emocjonalnymi przytłaczającymi lub innymi problemami zdrowia psychicznego.

Kate Skurat ma licencjat z psychologii i magisterium z psychologii klinicznej na Uniwersytecie Pepperdine i pracuje w opiece zdrowotnej od 2017 roku. Zajmowała się głównie depresją, lękiem, zaburzeniami jedzenia, traumą, smutkiem, tożsamością, związkami i problemami adaptacyjnymi. Jej doświadczenie kliniczne koncentruje się na doradztwie indywidualnym i grupowym. Follow Kate on LinkedIn