kämpar med emotionell överväldigande? Lär dig mer om detta komplicerade sinnestillstånd och kolla in sju bästa tips för att övervinna det…

känner du dig överväldigad? Ditt jobb, stram ekonomisk situation, föräldrakrav eller eventuell sjukdom är några av de livsstilsproblem som kan leda till känslor av intensiv nöd. Det är inte en bra situation. Men den goda nyheten är att oavsett orsakerna är emotionell överväldigande normal och kan hanteras effektivt.

i den här artikeln, låt oss dyka djupare in i ämnet emotionell överväldigande, berätta vad det är, dess orsaker och tecken. Viktigt är att den här artikeln kommer att erbjuda sju bra praktiska tips för att hantera emotionell överväldigande och berätta hur onlineterapi kan hjälpa till. Låt oss komma igång…

Vad är emotionell överväldigande?

vad är emotionell överväldigande? Det är ett tillstånd att vara under intensiva känslor så att det blir svårt att hantera dem. Emotionell överväldigande kan påverka dina kognitiva förmågor:

— resonemang
— problemlösning
-tänkande etc.

ännu värre, det kan göra det utmanande att utföra vardagliga aktiviteter, både personliga och professionella.

foto, Tim Gouw.

vilka är orsakerna?

relationsproblem, traumatiska händelser, stress och andra livsstilstryck orsakar känslomässig överväldigande när de bygger upp till en kritisk tröskel. Du kan säga att du är i detta tillstånd om dina känslor är så intensiva och förbi din förmåga att hantera dem. Negativa känslor, t.ex. rädsla, ilska och skuld, kan överväldiga dig då och då.

ofta tycker vissa att det är svårt att identifiera den exakta orsaken till deras känslomässiga överväldigande. Anledningen till detta är att det är vanligt att ha flera triggers istället för en enda.

när alltför många motstridiga och oroande känslor uppstår samtidigt, kommer emotionell överväldigande säkert att hända. Som människa, du är skyldig att uppleva emotionell överväldiga någon gång. Om du kämpar med känslan under lång tid, överväg att implementera de tips vi ger nedan eller prata med en terapeut.

Tecken Du kan vara känslomässigt överväldigad

vad visar att du är känslomässigt överväldigad? Du kan säga att du är känslomässigt överväldigad om du upplever olika symtom.

dessa inkluderar följande:

— du överreagerar på obetydliga saker, t.ex. att inte hitta en penna. — det är utmanande för dig att fokusera på enkla saker/vardagliga aktiviteter.
– tillbakadragande från familj och vänner.
– du har ett sorgligt moln runt dig, även under glada tider.
– kämpar förtvivlan och känner sig maktlös.

foto, Kinga Cichewicz.

sju Tips för att övervinna känslomässig överväldigande

ingen gillar att bli känslomässigt överväldigad. Lyckligtvis är kraften att ta hand om ditt liv inom räckhåll. Här är vad du ska göra när du känner dig överväldigad:

bekräfta dig själv

många människor arbetar hårt för att uppnå olika prestationer för att få erkännande av andra. De glömmer sig själva och misslyckas med att ta tid att känna igen och fira sina prestationer. Oavsett vad du måste göra, ta alltid tid att uppskatta dig själv.

är du en arbetande mamma? Fira dig själv för det. Det är inte lätt att jonglera arbete och föräldraskap framgångsrikt. Om du kämpar med självbekräftelse, ta en stund att tänka på de stora egenskaperna du har och det hjälpte dig att förverkliga en specifik prestation.

har du varit en bra ledare, tålmodig person, kreativ individ eller till och med en risktagare? Väl, dessa stora drag har sett dig lyckas. Så gör en punkt att uppskatta dig själv.

Betygsätt dina bekymmer

dina bekymmer är inte desamma. Precis som vissa problem är allvarliga, vissa är triviala, vilket innebär att de aldrig ska arbeta dig på samma sätt. Hitta ett papper eller öppna en anteckningsapp på din smartphone eller dator och lista sedan alla problem som kommer in i ditt huvud. Tanken är att lägga ner dem alla utan att uppmärksamma deras vikt. Efter att ha gjort det, gå tillbaka och betygsätta var och en av dem som antingen hög eller låg.

denna övning hjälper dig att identifiera de problem som behöver din mest ansträngning och de som inte gör det. Det låter dig också prioritera dina problem och göra bort triviala problem. Det är viktigt att det säkerställer att små problem inte förenas med allvarliga, vilket resulterar i en stor känslomässig överväldigande.

Foto, Christian Erfurt.

få gott om sömn

att hantera stress som orsakas av den nuvarande miljön kan få dig att sova mindre och mindre. Men ihållande sömnbrist kan ytterligare påverka din mentala och emotionella hälsa. Sömn är kopplad till humör och allmänt mentalt välbefinnande. Börja med att räkna dina genomsnittliga sovtimmar under en viss vecka.

om du inte har fått de rekommenderade sju-nio timmars sömn de flesta nätter, tänk på att omorganisera ditt schema. Några tips som hjälper dig att komma tillbaka till normal sömn inkluderar:

drycker, etc.)
— gå inte till sängs hungrig eller för full
— Klipp ut tupplurar på dagtid för att hjälpa dig somna snabbare på natten
— ta sömntillskott efter samråd med din läkare
— Lägg till fysisk aktivitet och meditation i ditt dagliga schema
— se till att ditt rum är tyst och bekvämt

anta tre dagars tankesätt

de flesta är vana vid att bedöma deras prestanda mot uppsatta mål i slutet av dagen. Att anta en tre dagars tankegång kan dock hjälpa till att lindra en del av trycket från ryggen när du känner dig överväldigad. Denna teknik ger dig helt enkelt en förlängning för att uppnå dina personliga mål för att få utrymme att balansera allt annat.

börja göra din självbedömning var tredje dag snarare än efter 24 timmar. Denna ganska enkla tweak får dig att känna dig mindre stressad och kan till och med förstärka ditt engagemang för dina mål.

foto, Amber Kipp.

skapa en lycklig lista

det finns de upplevelser, minnen eller saker som ger dig glädje när du tänker på dem. Oavsett hur liten, dessa saker kan lyfta ditt humör och motivera dig när du känner dig nere och överväldigad. Försök skriva ner dessa små saker på pappersbitar och håll några av dem med dig när du fortsätter med dina dagliga aktiviteter.

du kan också notera dem på din påminnelse eller att göra-lista så att du bär dem med dig på din telefon. Anteckna så många saker du kan, oavsett hur obetydlig.

omvärdera dina prioriteringar

det är viktigt att sätta prioriteringar och hålla sig till dem. Tänk dock alltid på det offer du måste göra för att följa dem igenom. Att driva dig så mycket för att uppnå vissa saker kan bidra till din känslomässiga överväldigande, så sätt veckovisa eller säsongsbetonade prioriteringar och utvärdera dem sedan.

försök nu att tona ner dem, så ge dig själv tid att återhämta dig och vila mentalt. Om du till exempel har prioriterat att gå till gymmet sex gånger i veckan, prova tre—fyra dagar.

Pin-Point dina bästa energikonsumenter

peka ut fem specifika saker som dränerar det mesta av din energi för att hitta lösningar för dem. Även om inte alla energi avlopp kan eller är lätta att fixa, erkänner vad avlopp du mest kan hjälpa dig att hantera. Små justeringar som att flytta en hög energikrävande uppgift till en tid när du är som bäst kan verkligen hjälpa. Ibland kan oroliga frågor som missnöje, bitterhet och ilska tömma dig och leda till känslomässig överväldigande.

så titta inom dig själv och träna eventuella skadliga känslomässiga beteenden som kan tömma din energi.

foto, Adinda Fika.

att hantera känslomässig överväldigande genom terapi

att veta hur man slutar känna sig överväldigad av dig själv är inte alltid tillräckligt för att övervinna det. Du kan också behöva terapi för att identifiera vad som får dig att bli känslomässigt överväldigad och arbeta med det. Terapi ger en plats att ventilera och ger dig vård, råd och stöd du behöver för att slå emotionell överväldigande. Onlineterapeuter på Calmerry är ett bra alternativ om du letar efter prisvärd och fjärråtkomlig terapi.

Takeaway

emotionell överväldigande kan orsakas av flera saker:

— traumatiska upplevelser
— relationsproblem
— arbetstryck
— ekonomiska begränsningar etc.

underliggande psykiska problem som ångest, depression och stress kan också orsaka eller förvärra känslor av att bli överväldigad. Tänk på tipsen här för att hantera överväldigande känslor. Överväg också att få professionell hjälp via onlineterapi för att hantera emotionell överväldigande eller andra psykiska problem.

Kate Skurat har en Bs i psykologi och en ma i klinisk psykologi från Pepperdine University och har arbetat inom vården sedan 2017. Hon behandlade främst depression, ångest, ätstörningar, trauma, sorg, identitet, relation, och anpassningsfrågor. Hennes kliniska erfarenhet är inriktad på individuell och grupprådgivning. Följ Kate på LinkedIn