bojuje s emocionálním přemohením? Zjistěte více o tomto komplikovaném stavu mysli a podívejte se na sedm nejlepších tipů, jak jej překonat…

cítíte se ohromeni? Vaše práce, napjatá finanční situace, rodičovské požadavky, nebo možná nemoc jsou některé z problémů životního stylu, které mohou vést k pocitům intenzivní úzkosti. Není to dobrá situace. Dobrou zprávou však je, že bez ohledu na příčiny je emoční přemožení normální a lze jej efektivně spravovat.

v tomto článku se ponoříme hlouběji do tématu emočního přemoci a řekneme vám, co to je, jeho příčiny a znaky. Důležité je, že tento článek nabídne sedm skvělých praktických tipů pro zvládání emocionálního přemoci a řekne vám, jak může Online terapie pomoci. Začněme …

co je emocionální přemoci?

co je emocionální přemoci? Je to stav, kdy jsou pod intenzivními emocemi, takže je těžké se s nimi vyrovnat. Emocionální přemožení může ovlivnit vaše kognitivní schopnosti:

– zapamatování
– uvažování
– řešení problémů
– myšlení atd.

ještě horší je, že může být náročné provádět každodenní činnosti, osobní i profesionální.

Foto, Tim Gouw.

jaké jsou příčiny?

vztahové problémy, traumatické události, stres a další tlaky na životní styl způsobují emoční přemožení, když se hromadí na kritický práh. Můžete říct, že jste v tomto stavu, pokud jsou vaše pocity tak intenzivní a kolem vaší schopnosti je spravovat. Strach, hněv a vina, vás mohou čas od času přemoci.

někteří lidé často považují za náročné určit přesnou příčinu jejich emočního přemoci. Důvodem je to, že je běžné mít několik spouštěčů místo jednoho.

když se objeví příliš mnoho protichůdných a znepokojivých pocitů současně, emocionální přemoci se určitě stane. Jako lidská bytost, jste povinni zažít emocionální přemoci v určitém okamžiku. Pokud bojujete s pocitem po dlouhou dobu, zvažte implementaci tipů, které poskytujeme níže, nebo mluvit s terapeutem.

známky, že můžete být emocionálně ohromeni

co ukazuje, že jste emocionálně ohromeni? Můžete říct, že jste emocionálně ohromeni, pokud se u Vás objeví různé příznaky.

patří mezi ně následující:

— přehnaně reagujete na nevýznamné věci, např. nenaleznete pero.
– jsou unavení nebo fyzicky nemocní bez platného důvodu.
– je pro vás náročné soustředit se na jednoduché věci/každodenní činnosti.
— odstoupení od rodiny a přátel.
– máte kolem sebe smutný mrak, a to i během šťastných časů.
– bojují zoufalství a pocit bezmocnosti.

Foto, Kinga Cichewicz.

sedm tipů, jak překonat emocionální přemoci

nikdo nemá rád emocionálně ohromen. Naštěstí, moc převzít svůj život je na dosah. Zde je co dělat, když se cítíte ohromeni:

uznejte sami sebe

mnoho lidí tvrdě pracuje na dosažení různých úspěchů, aby získali uznání druhých. Zapomínají na sebe a nedokážou si vzít čas na uznání a oslavu svých úspěchů. Bez ohledu na to, co musíte udělat, vždy si udělejte čas, abyste se ocenili.

jste pracující matka? Oslavte se za to. Není snadné žonglovat s prací a rodičovství úspěšně. Pokud se potýkáte s sebepoznáním, chvilku přemýšlejte o skvělých kvalitách, které máte a které vám pomohly realizovat konkrétní úspěch.

byl jste skvělý vůdce, trpělivý člověk, kreativní jedinec nebo dokonce riskující? Studna, tyto skvělé vlastnosti vás viděly uspět. Takže se snažte ocenit sami sebe.

Ohodnoťte své starosti

vaše starosti nejsou stejné. Stejně jako některé obavy jsou vážné, některé jsou triviální, což znamená, že by vás nikdy neměli pracovat stejným způsobem. Najděte kus papíru nebo otevřete aplikaci pro psaní poznámek ve smartphonu nebo počítači a poté uveďte všechny obavy, které se vám dostanou do hlavy. Cílem je odložit všechny z nich, aniž by věnovali pozornost jejich hmotnosti. Poté se vraťte a ohodnoťte každou z nich jako vysokou nebo nízkou.

toto cvičení vám pomůže identifikovat obavy, které vyžadují vaše největší úsilí, a ty, které ne. Umožňuje také upřednostnit vaše obavy a zbavit se triviálních problémů. Důležité, zajišťuje, že malé problémy nejsou sloučeny s vážnými, což má za následek velké emocionální přemoci.

Foto, Christian Erfurt.

Získejte dostatek spánku

řešení stresu způsobeného současným prostředím vás může spát méně a méně. Přetrvávající nedostatek spánku však může dále zatěžovat vaše duševní a emoční zdraví. Spánek je spojen s náladou a celkovou duševní pohodou. Začněte tím, že počet vašich průměrných spacích hodin v daném týdnu.

pokud jste většinu nocí nedostávali doporučených sedm—devět hodin spánku, přemýšlejte o reorganizaci svého rozvrhu. Některé tipy, které vám pomohou vrátit se k normálnímu spánku, zahrnují:

– odřízněte kofein (káva, čaj, energie
nápoje atd.
– nechoďte spát hladový nebo příliš plný
– vystřihněte denní spánek, který vám pomůže rychleji usnout v noci
– vezměte doplňky spánku po konzultaci se svým lékařem
– přidejte do svého denního rozvrhu fyzickou aktivitu a meditaci
– ujistěte se, že váš pokoj je tichý a pohodlný

přijměte třídenní myšlení

většina lidí je zvyklá hodnotit svůj výkon proti stanoveným cílům na konci dne. Přijetí třídenního myšlení však může pomoci zmírnit tlak na záda, když se cítíte ohromeni. Tato technika jednoduše poskytuje rozšíření pro dosažení vašich osobních cílů, abyste měli prostor vyvážit vše ostatní.

začněte provádět sebehodnocení každé tři dny, nikoli po 24 hodinách. Toto poměrně snadné vyladění vás bude cítit méně stresované a může dokonce posílit váš závazek k vašim cílům.

Foto, Amber Kipp.

Vytvořte Šťastný seznam

existují ty zkušenosti, vzpomínky nebo věci, které vám dávají radost, když o nich přemýšlíte. Bez ohledu na to, jak malé, tyto věci mohou zvednout náladu a motivovat vás, kdykoli se cítíte dolů a ohromeni. Zkuste si tyto malé věci zapsat na kousky papíru a několik z nich si nechte s sebou, jak budete pokračovat ve svých každodenních činnostech.

můžete si je také všimnout v seznamu připomenutí nebo úkolů, abyste je mohli nosit s sebou v telefonu. Poznamenejte si co nejvíce věcí, bez ohledu na to, jak nevýznamné.

přehodnoťte své priority

je důležité stanovit priority a držet se jich. Vždy však přemýšlejte o oběti, kterou budete muset udělat, abyste je mohli sledovat. Tlačit se tolik, abyste dosáhli určitých věcí, může přispět k vašemu emocionálnímu přemoci, tak, stanovte týdenní nebo sezónní priority a poté je zhodnoťte.

nyní se pokuste je zmírnit, takže si dejte čas na zotavení a duševní odpočinek. Například, pokud jste upřednostnili chodit do posilovny šestkrát týdně, zkuste tři-čtyři dny.

Pin-Point vaši nejlepší spotřebitelé energie

Vyberte si pět konkrétních věcí, které odčerpávají většinu vaší energie, abyste pro ně našli řešení. I když ne všechny odtoky energie lze nebo lze snadno opravit, rozpoznání toho, co vám nejvíce odtéká, vám může pomoci zvládnout. Malé úpravy, jako je přesunutí vysoce energeticky náročného úkolu do doby, kdy jste v nejlepším případě, mohou opravdu pomoci. Někdy nevyřešené problémy, jako je nespokojenost, hořkost, a hněv vás může vyčerpat a vést k emocionálnímu přemoci.

takže se podívejte do sebe a vypracujte jakékoli škodlivé emocionální chování, které by mohlo vyčerpávat vaši energii.

Foto, Adinda Fika.

řešení emočního přemoci prostřednictvím terapie

vědět, jak přestat cítit ohromen sami, není vždy dost na to, abyste to překonali. Možná budete také potřebovat terapii, abyste zjistili, co způsobuje, že jste emocionálně ohromeni a pracujete na tom. Terapie poskytuje místo k odvzdušnění a poskytuje vám péči, radu a podporu, kterou potřebujete k překonání emocionálního přemoci. Online terapeuti na Calmerry jsou dobrou volbou, pokud hledáte cenově dostupnou a vzdáleně dostupnou terapii.

stánek s jídlem

emoční přemožení může být způsobeno několika věcmi:

– traumatické zážitky
– vztahové problémy
– pracovní tlak
– finanční omezení atd.

základní problémy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese a stres, mohou také způsobit nebo zhoršit pocity ohromení. Mějte na paměti zde uvedené tipy pro zvládnutí ohromujících pocitů. Zvažte také získání odborné pomoci prostřednictvím online terapie při řešení emočního přemoci nebo jiných problémů duševního zdraví.

Kate Skurat má bakalářský titul v psychologii a magisterský titul v klinické psychologii na Pepperdine University a pracuje ve zdravotnictví od roku 2017. Léčila hlavně depresi, úzkost, poruchy příjmu potravy, trauma, smutek, identita, vztah, a problémy s úpravou. Její klinické zkušenosti jsou zaměřeny na individuální a skupinové poradenství. Sledujte Kate na LinkedIn