Sliter med emosjonell overvelde? Lær om denne kompliserte sinnstilstand og sjekk ut syv beste tips for å overvinne den…

føler du deg overveldet? Din jobb, stram økonomisk situasjon, foreldrekrav eller mulig sykdom er noen av livsstilsproblemene som kan føre til følelser av intens nød. Det er ikke en god situasjon. Men den gode nyheten er at uansett årsakene, emosjonell overvelde er normal og kan styres effektivt.

i denne artikkelen, la oss dykke dypere inn i emnet emosjonell overvelde, fortelle deg hva det er, dets årsaker og tegn. Viktigere, denne artikkelen vil tilby syv gode praktiske tips for å takle følelsesmessig overvelde og fortelle deg hvordan online terapi kan hjelpe. La oss komme i gang…

Hva Er Emosjonell Overvelde?

hva er emosjonell overvelde? Det er en tilstand av å være under intense følelser slik at det blir vanskelig å takle dem. Emosjonell overvelde kan påvirke dine kognitive evner:

– Huske
– Resonnement
– Problemløsning
– Tenkning, etc.

Enda Verre, det kan gjøre det utfordrende å utføre hverdagslige aktiviteter, både personlige og profesjonelle.

Foto, Tim Gouw.

Hva Er Årsakene?

Samlivsproblemer, traumatiske hendelser, stress og andre livsstilspress forårsaker følelsesmessig overvelde når de bygger opp til en kritisk terskel. Du kan fortelle at du er i denne tilstanden hvis dine følelser er så intense og forbi din evne til å håndtere dem. Negative følelser, for eksempel frykt, sinne og skyld, kan overvelde deg fra tid til annen.

ofte finner noen mennesker det utfordrende å identifisere den eksakte årsaken til deres følelsesmessige overvelde. Årsaken til dette er at det er vanlig å ha flere utløsere i stedet for en enkelt.

når for mange motstridende og bekymrende følelser oppstår samtidig, er følelsesmessig overvelde sikker på å skje. Som menneske er du bundet til å oppleve følelsesmessig overvelde på et tidspunkt. Hvis du sliter med følelsen i lang tid, bør du vurdere å implementere tipsene vi gir nedenfor eller snakke med en terapeut.

Tegn Du Kan Være Følelsesmessig Overveldet

hva viser at du er følelsesmessig overveldet? Du kan fortelle at du er følelsesmessig overveldet hvis du opplever ulike symptomer.

disse inkluderer følgende:

– Du overreagerer til ubetydelige ting, for eksempel ikke å finne en penn.
– er trøtt eller fysisk uvel uten gyldig grunn.
– det er utfordrende for deg å fokusere på enkle ting / hverdagslige aktiviteter.
– Trekke seg fra familie og venner.
– Du har en trist sky rundt deg, selv i lykkelige tider.
– kjemper mot fortvilelse og føler seg maktesløs.

Foto, Kinga Cichewicz.

Syv Tips For Å Overvinne Følelsesmessig Overvelde

ingen liker å være følelsesmessig overveldet. Heldigvis er kraften til å ta ansvar for livet ditt innen rekkevidde. Her er hva du skal gjøre når du føler deg overveldet:

Anerkjenn Deg Selv

Mange jobber hardt for å oppnå ulike prestasjoner for å oppnå anerkjennelse av andre. De glemmer seg selv og ikke klarer å ta tid til å gjenkjenne og feire sine prestasjoner. Uansett hva du må gjøre, ta alltid tid til å sette pris på deg selv.

er du en arbeidende mor? Feire deg selv for det. Det er ikke lett sjonglering arbeid og foreldre vellykket. Hvis du sliter med selvbekreftelse, ta deg tid til å tenke på de gode egenskapene du har, og det hjalp deg med å realisere en bestemt prestasjon.

Har du vært en god leder, tålmodig person, kreativ person, Eller til og med en risikotaker? Vel, disse flotte trekkene har sett deg lykkes. Så gjør et poeng av å sette pris på deg selv.

Vurder Dine Bekymringer

dine bekymringer er ikke det samme. Akkurat som noen bekymringer er alvorlige, er noen trivielle, noe som betyr at de aldri skal jobbe deg opp på samme måte. Finn et stykke papir eller åpne en notatapp på smarttelefonen eller PCEN, og oppgi deretter alle bekymringer som kommer inn i hodet ditt. Tanken er å legge ned dem alle uten å være oppmerksom på vekten deres. Etter å ha gjort det, gå tilbake og rangere hver av dem som enten høy eller lav.

denne øvelsen vil hjelpe deg med å identifisere bekymringene som trenger mest innsats og de som ikke gjør det. Den lar deg også til å prioritere dine bekymringer og gjøre unna med trivielle problemer. Viktigere, det sikrer at små problemer ikke sammensatte med alvorlige, noe som resulterer i en stor følelsesmessig overvelde.

Foto, Christian Erfurt.

Få God Søvn

Å Håndtere stress forårsaket av det nåværende miljøet kan få deg til å sove mindre og mindre. Imidlertid kan vedvarende mangel på søvn ytterligere belaste din mentale og følelsesmessige helse. Søvn er knyttet til humør og generell mental velvære. Begynn med å ta en telling av dine gjennomsnittlige sovetimer i en gitt uke.

hvis du ikke har fått de anbefalte syv—ni timers søvn de fleste netter, tenk på å omorganisere timeplanen din. Noen tips for å hjelpe deg med å komme tilbake til normal søvn inkluderer:

– Kutt av på koffein (kaffe, te, energi
drinker, etc.)
— ikke gå til sengs sulten eller for full
— Skjær ut dagtid naps å hjelpe deg å sovne raskere om natten
— Ta søvn kosttilskudd etter samråd med legen din
— Legg fysisk aktivitet og meditasjon til din daglige timeplan
— Sørg for at rommet ditt er rolig og behagelig

Vedta Tre-Dagers Tankesett

De fleste er vant til å vurdere sine prestasjoner mot fastsatte mål på slutten av dagen. Å vedta en tre-dagers tankegang kan imidlertid bidra til å lette noe av presset fra ryggen når du føler deg overveldet. Denne teknikken er rett og slett å gi deg selv en forlengelse for å oppnå dine personlige mål å ha plass til å balansere alt annet.

Begynn å gjøre din egenvurdering hver tredje dag i stedet for etter 24 timer. Denne ganske enkle tweak vil få deg til å føle deg mindre stresset og kan til og med styrke din forpliktelse til dine mål.

Foto, Amber Kipp.

Lag En Lykkelig Liste

det er de opplevelsene, minnene Eller tingene som gir deg glede når du tenker på dem. Uansett hvor liten, kan disse tingene løfte dine ånder og motivere deg når du føler deg ned og overveldet. Prøv å skrive ned disse små tingene på biter av papir og holde noen av dem med deg som du går på med dine daglige aktiviteter.

du kan også merke dem på påminnelsen eller gjøremålslisten slik at du bærer dem med deg på telefonen. Skriv ned så mange ting som mulig, uansett hvor ubetydelig.

Revurdere Dine Prioriteringer

det er viktig å sette prioriteringer og holde seg til dem. Men tenk alltid på offeret du må gjøre for å følge dem gjennom. Å presse deg selv så mye for å oppnå visse ting kan bidra til din følelsesmessige overvelde, så sett ukentlige eller sesongmessige prioriteringer og vurder dem deretter.

prøv nå å tone dem ned, så gi deg selv tid til å gjenopprette og hvile mentalt. For eksempel, hvis du har prioritert å gå på treningsstudioet seks ganger i uken, prøv tre-fire dager.

Pin-Point Dine Beste Energiforbrukere

Enkelt ut fem spesifikke ting som drenerer mesteparten av energien din for å finne løsninger for dem. Selv om ikke alle energidrikker kan eller er enkle å fikse, kan det å gjenkjenne hvilke avløp du mest, hjelpe deg med å håndtere. Små justeringer som å flytte en høy energikrevende oppgave til en tid når du er på ditt beste kan virkelig hjelpe. Noen ganger kan uoppgjorte problemer som misnøye, bitterhet og sinne tømme deg og føre til følelsesmessig overvelde.

så, se inn i deg selv og trene eventuelle skadelige følelsesmessige atferd som kan tømme din energi.

Foto, Adinda Fika.

Å Håndtere Følelsesmessig Overvelde Gjennom Terapi

Å Vite hvordan du slutter å føle deg overveldet av deg selv, er ikke alltid nok til å overvinne det. Du kan også trenge terapi for å identifisere hva som får deg til å bli følelsesmessig overveldet og jobbe med det. Terapi gir et sted å lufte og gir deg omsorg, råd og støtte du trenger for å slå følelsesmessig overvelde. Online terapeuter På Calmerry er et godt alternativ hvis du er ute etter rimelig og eksternt tilgjengelig terapi.

Takeaway

Emosjonell overvelde kan være forårsaket av flere ting:

— Traumatiske opplevelser
— Forholdet problemer
— arbeidstrykk
— Økonomiske begrensninger, etc.

Underliggende psykiske problemer som angst, depresjon og stress kan også forårsake eller forverre følelser av å være overveldet. Husk tipsene her for å håndtere overveldende følelser. Vurder også å få profesjonell hjelp gjennom online terapi for å håndtere følelsesmessig overvelde eller andre psykiske problemer.

Kate Skurat har En Bachelorgrad I Psykologi og En Ma I Klinisk Psykologi Fra Pepperdine University og har jobbet i helsevesenet siden 2017. Hun behandlet hovedsakelig depresjon, angst, spiseforstyrrelser, traumer, sorg, identitet, forhold og tilpasningsproblemer. Hennes kliniske erfaring er fokusert på individuell og gruppeveiledning. Følg Kate på LinkedIn