Aux prises avec une submersion émotionnelle? Découvrez cet état d’esprit compliqué et découvrez sept conseils pour le surmonter…

Vous sentez-vous dépassé? Votre travail, votre situation financière difficile, les exigences parentales ou une maladie possible sont quelques-uns des problèmes de style de vie qui peuvent entraîner un sentiment de détresse intense. Ce n’est pas une bonne situation. Cependant, la bonne nouvelle est que peu importe les causes, la submersion émotionnelle est normale et peut être gérée efficacement.

Dans cet article, approfondissons le sujet de la submersion émotionnelle, en vous expliquant ce que c’est, ses causes et ses signes. Fait important, cet article offrira sept excellents conseils pratiques pour faire face à la submersion émotionnelle et vous expliquera comment la thérapie en ligne peut vous aider. Commençons

Qu’Est-Ce Que La Submersion Émotionnelle?

Qu’est-ce que la submersion émotionnelle? C’est un état d’être sous des émotions intenses telles qu’il devient difficile d’y faire face. La submersion émotionnelle peut affecter vos capacités cognitives:

Pire encore, il peut être difficile d’effectuer des activités quotidiennes, personnelles et professionnelles.

Photo, Tim Gouw.

Quelles en sont les Causes ?

Les problèmes relationnels, les événements traumatiques, le stress et d’autres pressions liées au mode de vie provoquent une submersion émotionnelle lorsqu’ils atteignent un seuil critique. Vous pouvez dire que vous êtes dans cet état si vos sentiments sont si intenses et dépassent votre capacité à les gérer. Les émotions négatives, par exemple la peur, la colère et la culpabilité, peuvent vous submerger de temps en temps.

Souvent, certaines personnes ont du mal à identifier la cause exacte de leur accablement émotionnel. La raison en est qu’il est courant d’avoir plusieurs déclencheurs au lieu d’un seul.

Lorsque trop de sentiments contradictoires et troublants se produisent simultanément, une submersion émotionnelle est sûre de se produire. En tant qu’être humain, vous êtes obligé de faire l’expérience d’une submersion émotionnelle à un moment donné. Si vous luttez avec le sentiment pendant une longue période, envisagez de mettre en œuvre les conseils que nous fournissons ci-dessous ou de parler à un thérapeute.

Signes Que Vous êtes peut-être submergé émotionnellement

Qu’est-ce qui montre que vous êtes submergé émotionnellement? Vous pouvez dire que vous êtes émotionnellement submergé si vous ressentez divers symptômes.

Ceux—ci comprennent les éléments suivants:

– Vous réagissez de manière excessive à des choses insignifiantes, par exemple, ne pas trouver de stylo. – Vous avez un nuage triste autour de vous, même pendant les moments heureux.

Photo, Kinga Cichewicz.

Sept conseils pour surmonter la submersion émotionnelle

Personne n’aime être submergé émotionnellement. Heureusement, le pouvoir de prendre en charge votre vie est à portée de main. Voici ce qu’il faut faire lorsque vous vous sentez dépassé:

Reconnaissez-vous

Beaucoup de gens travaillent dur pour réaliser diverses réalisations afin de mériter la reconnaissance des autres. Ils s’oublient et ne prennent pas le temps de reconnaître et de célébrer leurs réalisations. Peu importe ce que vous devez faire, prenez toujours le temps de vous apprécier.

Êtes-vous une mère qui travaille? Célébrez-vous pour cela. Ce n’est pas facile de jongler avec le travail et la parentalité avec succès. Si vous avez du mal à vous reconnaître, prenez un moment pour réfléchir aux grandes qualités que vous avez et qui vous ont aidé à réaliser un accomplissement spécifique.

Avez-vous été un grand leader, une personne patiente, une personne créative ou même une preneuse de risques? Eh bien, ces grands traits vous ont permis de réussir. Alors faites un point d’honneur à vous apprécier.

Évaluez Vos soucis

Vos soucis ne sont pas les mêmes. Tout comme certaines préoccupations sont sérieuses, certaines sont triviales, ce qui signifie qu’elles ne devraient jamais vous résoudre de la même manière. Trouvez un morceau de papier ou ouvrez une application de prise de notes sur votre smartphone ou votre PC, puis listez toutes les préoccupations qui vous touchent. L’idée est de les déposer tous sans faire attention à leur poids. Après cela, revenez en arrière et évaluez chacun d’eux comme élevé ou faible.

Cet exercice vous aidera à identifier les préoccupations qui nécessitent le plus d’efforts et celles qui ne le nécessitent pas. Cela vous permet également de prioriser vos préoccupations et d’éliminer les problèmes triviaux. Il est important de noter que cela garantit que les petits problèmes ne s’aggravent pas avec les problèmes graves, ce qui entraîne une submersion émotionnelle majeure.

Photo, Christian Erfurt.

Dormez suffisamment

Gérer le stress provoqué par l’environnement actuel peut vous faire dormir de moins en moins. Cependant, un manque persistant de sommeil peut nuire davantage à votre santé mentale et émotionnelle. Le sommeil est lié à l’humeur et au bien-être mental général. Commencez par compter vos heures de sommeil moyennes au cours d’une semaine donnée.

Si vous n’avez pas reçu les sept à neuf heures de sommeil recommandées la plupart des nuits, pensez à réorganiser votre emploi du temps. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver un sommeil normal ::

, etc.)
— Ne vous couchez pas affamé ou trop plein
— Faites des siestes de jour pour vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit
— Prenez des suppléments de sommeil après avoir consulté votre médecin
— Ajoutez de l’activité physique et de la méditation à votre horaire quotidien
— Assurez-vous que votre chambre est calme et confortable

Adoptez l’état d’esprit de trois jours

La plupart des gens ont l’habitude d’évaluer leurs performances par rapport aux objectifs fixés à la fin du jour. Cependant, adopter un état d’esprit de trois jours peut aider à soulager une partie de la pression sur votre dos lorsque vous vous sentez dépassé. Cette technique consiste simplement à vous donner une extension pour atteindre vos objectifs personnels afin d’avoir de la place pour équilibrer tout le reste.

Commencez à faire votre auto-évaluation tous les trois jours plutôt qu’après 24 heures. Cette modification plutôt facile vous fera vous sentir moins stressé et peut même renforcer votre engagement envers vos objectifs.

Photo, Kipp Ambre.

Créez une liste heureuse

Il y a ces expériences, ces souvenirs ou ces choses qui vous donnent de la joie lorsque vous y pensez. Aussi petites soient-elles, ces choses peuvent vous remonter le moral et vous motiver chaque fois que vous vous sentez déprimé et dépassé. Essayez d’écrire ces petites choses sur des morceaux de papier et gardez-en quelques-unes avec vous pendant vos activités quotidiennes.

Vous pouvez également les noter sur votre liste de rappel ou de tâches afin de les emporter avec vous sur votre téléphone. Notez autant de choses que vous le pouvez, aussi insignifiantes soient-elles.

Réévaluez Vos priorités

Il est important de fixer des priorités et de s’y tenir. Cependant, pensez toujours au sacrifice que vous devrez faire pour les suivre. Vous pousser tellement à accomplir certaines choses peut contribuer à votre submersion émotionnelle, alors définissez des priorités hebdomadaires ou saisonnières, puis évaluez-les.

Maintenant, essayez de les atténuer, alors donnez-vous le temps de récupérer et de vous reposer mentalement. Par exemple, si vous avez donné la priorité d’aller au gymnase six fois par semaine, essayez trois à quatre jours.

Identifiez vos principaux consommateurs d’énergie

Distinguez cinq éléments spécifiques qui drainent la majeure partie de votre énergie pour trouver des solutions pour eux. Bien que tous les drains d’énergie ne soient pas faciles à réparer ou ne soient pas faciles à réparer, reconnaître ce qui vous draine le plus peut vous aider à gérer. De petits ajustements comme le déplacement d’une tâche consommatrice d’énergie à un moment où vous êtes à votre meilleur peut vraiment aider. Parfois, des problèmes non réglés tels que l’insatisfaction, l’amertume et la colère peuvent vous drainer et entraîner une submersion émotionnelle.

Alors, regardez en vous-même et déterminez tout comportement émotionnel préjudiciable qui pourrait épuiser votre énergie.

Photo, Adinda Fika.

Faire face à la submersion émotionnelle Par la thérapie

Savoir comment arrêter de se sentir dépassé par soi-même n’est pas toujours suffisant pour le surmonter. Vous pouvez également avoir besoin d’une thérapie pour identifier ce qui vous fait devenir émotionnellement submergé et travailler dessus. La thérapie fournit un endroit pour évacuer et vous donne les soins, les conseils et le soutien dont vous avez besoin pour vaincre la submersion émotionnelle. Les thérapeutes en ligne sur Calmerry sont une bonne option si vous recherchez une thérapie abordable et accessible à distance.

Les plats à emporter

La submersion émotionnelle peut être causée par plusieurs facteurs:

Les problèmes de santé mentale sous-jacents comme l’anxiété, la dépression et le stress peuvent également causer ou aggraver le sentiment d’être dépassé. Gardez à l’esprit les conseils fournis ici pour gérer les sentiments accablants. En outre, envisagez d’obtenir de l’aide professionnelle grâce à une thérapie en ligne pour faire face à la submersion émotionnelle ou à d’autres problèmes de santé mentale.

Kate Skurat est titulaire d’une licence en psychologie et d’une maîtrise en psychologie clinique de l’Université Pepperdine et travaille dans le domaine de la santé depuis 2017. Elle a principalement traité la dépression, l’anxiété, les troubles de l’alimentation, les traumatismes, le deuil, l’identité, les relations et les problèmes d’adaptation. Son expérience clinique est axée sur le counseling individuel et de groupe. Suivez Kate sur LinkedIn