küzd az érzelmi túlterheléssel? Ismerje meg ezt a bonyolult lelkiállapotot, és nézze meg a hét legfontosabb tippet annak leküzdésére…

túlterheltnek érzi magát? A munkád, a szoros pénzügyi helyzet, a szülői igények vagy az esetleges betegség néhány olyan életmódbeli kérdés, amely intenzív szorongás érzéséhez vezethet. Ez nem egy jó helyzet. A jó hír azonban az, hogy az okoktól függetlenül az érzelmi túlterhelés normális és hatékonyan kezelhető.

ebben a cikkben mélyebben belemerülünk az érzelmi túlterhelés témájába, elmondva, mi az, annak okai és jelei. Fontos, hogy ez a cikk hét nagyszerű gyakorlati tippet kínál az érzelmi túlterhelés leküzdéséhez, és elmondja, hogyan segíthet az online terápia. Kezdjük el …

mi az érzelmi túlterhelés?

mi az érzelmi túlterhelés? Ez egy olyan állapot, amely intenzív érzelmek alatt áll, így nehéz lesz megbirkózni velük. Az érzelmi túlterhelés befolyásolhatja kognitív képességeit:

— emlékezés
— érvelés
— problémamegoldás
-gondolkodás stb.

még ennél is rosszabb, hogy kihívást jelenthet a mindennapi tevékenységek elvégzése, mind személyes, mind szakmai szempontból.

fotó, Tim Gouw.

mi az oka?

kapcsolati problémák, traumatikus események, stressz és más életmódbeli nyomás érzelmi túlterhelést okoznak, amikor kritikus küszöböt érnek el. Meg tudod mondani, hogy ebben az állapotban vagy, ha az érzéseid olyan intenzívek, és túl vannak a képességeden, hogy kezeld őket. A negatív érzelmek, például a félelem, a harag és a bűntudat időről időre eláraszthatnak.

gyakran előfordul, hogy néhány ember számára kihívást jelent az érzelmi túlterhelés pontos okának azonosítása. Ennek oka az, hogy gyakori, hogy egyetlen kiváltó helyett több kiváltó tényező van.

ha túl sok ellentmondó és zavaró érzés fordul elő egyidejűleg, az érzelmi túlterhelés biztosan megtörténik. Mint egy emberi lény, akkor köteles megtapasztalni érzelmi elborít egy bizonyos ponton. Ha sokáig küzd az érzéssel, fontolja meg az alábbi tippek végrehajtását, vagy beszéljen egy terapeutával.

jelek lehet, hogy érzelmileg túlterheltek

mi mutatja, hogy érzelmileg túlterheltek? Elmondhatja, hogy érzelmileg túlterhelt, ha különféle tüneteket tapasztal.

ezek a következők:

— túlreagálja a jelentéktelen dolgokat, például nem talál tollat.
– fáradtak vagy fizikailag rosszul vannak, érvényes ok nélkül.
– ez kihívást jelent az Ön számára, hogy összpontosítson az egyszerű dolgok / mindennapi tevékenységek.
– visszavonulás a családtól és a barátoktól.
– szomorú felhő van körülötted, még boldog időkben is.
– küzdenek a kétségbeeséssel és tehetetlennek érzik magukat.

fotó, Cichewicz Kinga.

hét tipp az érzelmi túlterhelés leküzdésére

senki sem szereti, ha érzelmileg túlterheltek. Szerencsére, a hatalom, hogy átvegye az életed karnyújtásnyira van. Itt van, mit kell tennie, ha túlterheltnek érzi magát:

ismerd el magad

sokan keményen dolgoznak azért, hogy különböző eredményeket érjenek el, hogy elnyerjék mások elismerését. Elfelejtik önmagukat, és nem szánnak időt arra, hogy felismerjék és megünnepeljék eredményeiket. Nem számít, mit kell tennie, mindig szánjon időt arra, hogy értékelje magát.

dolgozó anya vagy? Ünnepeld meg magad ezért. Nem könnyű a munkát és a szülői munkát sikeresen zsonglőrködni. Ha önismerettel küzd, szánjon egy percet arra, hogy átgondolja azokat a nagyszerű tulajdonságokat, amelyekkel rendelkezik, és amelyek segítettek egy adott teljesítmény megvalósításában.

nagyszerű vezető, türelmes ember, kreatív egyén vagy akár kockázatvállaló? Nos, ezek a nagyszerű tulajdonságok látták, hogy sikerrel jár. Tehát tegyen pontot arra, hogy értékelje magát.

értékeld a gondjaidat

a gondjaid nem azonosak. Ahogy néhány aggodalom komoly, néhány triviális, ami azt jelenti, hogy soha nem szabad ugyanúgy dolgozniuk. Keressen egy darab papírt, vagy nyisson meg egy jegyzetelő alkalmazást okostelefonján vagy számítógépén, majd sorolja fel az összes aggodalmat, amely a fejébe kerül. Az ötlet az, hogy mindegyiket letegye anélkül, hogy odafigyelne a súlyára. Miután ezt megtette, menjen vissza, és értékelje mindegyiket magasnak vagy alacsonynak.

ez a gyakorlat segít azonosítani azokat az aggodalmakat, amelyek a legtöbb erőfeszítést igénylik, és azokat, amelyek nem. Azt is lehetővé teszi, hogy rangsorolja az aggodalmakat, és megszünteti a triviális kérdéseket. Fontos, ez biztosítja, hogy a kis kérdések ne vegyüljenek komolyakkal, ami jelentős érzelmi elárasztást eredményez.

fotó, Christian Erfurt.

bőséges alvás

a jelenlegi környezet által okozott stressz kezelése egyre kevesebbet aludhat. A tartós alváshiány azonban tovább feszítheti mentális és érzelmi egészségét. Az alvás a hangulathoz és az általános mentális jóléthez kapcsolódik. Kezdje azzal, hogy megszámolja az adott hét átlagos alvási óráit.

ha a legtöbb éjszaka nem kapta meg az ajánlott hét—kilenc órát, gondoljon át az ütemterv átszervezésére. Néhány tipp a normál alváshoz való visszatéréshez:

— vágja le a koffeint (kávé, tea, energia
italok stb.)
— ne menj aludni éhes vagy túl tele
— vágja ki a nappali szunyókálás, hogy segítsen elaludni gyorsabb éjszaka
— hogy alvás kiegészítők konzultációt követően az orvos
— Add fizikai aktivitás és a meditáció a napi menetrend
— győződjön meg arról, hogy a szoba csendes és kényelmes

fogadja el a három napos gondolkodásmód

a legtöbb ember arra használják, hogy értékeljék teljesítményüket a kitűzött célok a végén
a nap. A háromnapos gondolkodásmód elfogadása azonban megkönnyítheti a hátad nyomásának egy részét, amikor túlterheltnek érzi magát. Ez a technika egyszerűen kiterjeszti magát személyes céljainak elérésére, hogy legyen hely minden más egyensúlyára.

kezdje el az önértékelést háromnaponta, nem pedig 24 óra után. Ez a meglehetősen egyszerű csípés kevésbé stresszes lesz, sőt megerősítheti elkötelezettségét a céljai iránt.

fotó, Amber Kipp.

Boldog lista létrehozása

vannak olyan tapasztalatok, emlékek vagy dolgok, amelyek örömet okoznak, amikor rájuk gondolsz. Nem számít, milyen kicsi, ezek a dolgok felemelhetik a szellemedet és motiválhatnak, amikor le vagy borulva. Próbáld meg ezeket a kis dolgokat papírra írni, és tartsd meg néhányat veled a napi tevékenységeid során.

azt is megjegyezni őket az emlékeztető vagy a teendők listáját, hogy vigye magával a telefonon. Írj le annyi dolgot, amennyit csak tudsz, nem számít, mennyire jelentéktelen.

értékelje újra prioritásait

fontos, hogy prioritásokat állítson be és ragaszkodjon hozzájuk. Mindig gondoljon azonban arra az áldozatra, amelyet meg kell tennie, hogy kövesse őket. Nyomja magát annyira elérni bizonyos dolgokat is hozzájárul az érzelmi elborít, így, meg heti vagy szezonális prioritások, majd értékelje azokat.

most próbáld meg visszafogni őket, úgyhogy adj magadnak időt, hogy felépülj és mentálisan pihenj. Például, ha hetente hatszor helyezte előtérbe az edzőterembe járást, próbáljon ki három—négy napot.

Pin-pont a felső energiafogyasztók

válasszon ki öt konkrét dolgot, amelyek az energia nagy részét lemerítik, hogy megoldásokat találjanak számukra. Bár nem minden energiaelvezetést lehet vagy könnyű megjavítani, annak felismerése, hogy mely csatornákat tudja leginkább kezelni. A kis kiigazítások, mint például a nagy energiaigényes feladat áthelyezése egy olyan időre, amikor a legjobb vagy, valóban segíthetnek. Néha olyan rendezetlen kérdések, mint az elégedetlenség, a keserűség és a harag, elvezethetnek téged, és érzelmi túlterheléshez vezethetnek.

tehát nézz magadba, és dolgozz ki minden olyan káros érzelmi viselkedést, amely elszívhatja az energiádat.

fotó, Fika Adinda.

az érzelmi túlterhelés kezelése a terápián keresztül

nem mindig elég tudni, hogyan lehet megállítani az önmagad túlterheltségét. Szüksége lehet terápiára is, hogy azonosítsa, mi okozza érzelmileg túlterheltségét és dolgozzon rajta. A terápia helyet biztosít a szellőzéshez, és megadja a gondoskodást, tanácsot és támogatást, amire szüksége van az érzelmi túlterhelés legyőzéséhez. A Calmerry online terapeutái jó választás, ha megfizethető és távolról elérhető terápiát keres.

az elvihető

az érzelmi túlterhelést több dolog okozhatja:

— traumatikus tapasztalatok
— kapcsolati problémák
— munkahelyi nyomás
— pénzügyi korlátok stb.

az olyan mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás, a depresszió és a stressz, szintén okozhatnak vagy súlyosbíthatják a túlterheltség érzését. Ne feledje az itt megadott tippeket az elsöprő érzések kezeléséhez. Is, fontolja meg, hogy szakmai segítséget kapjon az online terápián keresztül az érzelmi túlterhelés vagy más mentális egészségügyi problémák kezelésére.

Kate Skurat pszichológia bs-vel és Klinikai Pszichológia Ma-val rendelkezik a Pepperdine Egyetemen, és 2017 óta dolgozik az egészségügyben. Főleg depressziót, szorongást, étkezési rendellenességeket, traumát, bánatot, identitást, kapcsolatot és alkalmazkodási kérdéseket kezelt. Klinikai tapasztalata az egyéni és csoportos tanácsadásra összpontosul. Kövesse Kate-et a LinkedIn-en